消除雙下巴

趙子瑩

現在，雙下巴已經不只是胖人的“專利”，越來越多的人身材苗條，卻沒能逃過長出雙下巴的命運，甚至連明星也不例外。想瘦臉，首先要從消除雙下巴開始。

為什么會長出雙下巴

雙下巴在醫學上被稱為下頜脂肪袋，長出雙下巴不僅僅是身體發胖導致的，以下這些不良習慣也可能引起：低頭玩手機;頭部習慣性前傾;不良坐姿;生活習慣不健康，如熬夜、飲食不規律等。

此外，隨著年齡的增長，膠原蛋白逐漸流失，新陳代謝減慢，導致皮膚失去彈性，形成雙下巴。如果平常總是面無表情，表情肌運用太少，肌肉可能會退化下垂，出現雙下巴的問題。經常用嘴呼吸，會導致下巴后縮、牙齒畸形和雙下巴等情況的出現，堪稱“毀容”。平時吃飯過快、咀嚼次數較少，臉部肌肉得不到充分的鍛煉而變得松弛、缺乏彈性，也會導致雙下巴。

簡單3招改善雙下巴

對于已經出現雙下巴的人來說，有什么補救方法呢？為你分享3個小技巧。

“躺著”矯正法 ?將一條浴巾卷成圓筒狀，放在背部位置，平躺下來。每天堅持這樣躺10分鐘左右，能讓胸部位置挺起，起到比較好的矯正效果。

10秒拉伸法 ?先按住鎖骨的坑，再緊扣下頜骨;然后用感覺到痛的力量去拉伸，想象著能把脖子拉長，維持10秒。

用“奧特曼姿勢”玩手機 ?采用正確的手機使用姿勢對矯正“手機脖”、雙下巴都很有效果。可以用“奧特曼姿勢”：脖子放松，右手拿著手機到眼睛的高度，然后左手支撐右手，以便更舒服地握住手機（如果習慣用左手就換一下）。

石原里美的“下頜線瘦臉法”

日本女星石原里美從出道時肉肉的圓臉到現在的完美側顏，緊致流暢的下頜線功不可沒。她在節目中告訴大家，通過以下動作，對下頜線的塑造有明顯作用，對于松弛性圓臉、雙下巴、下頜線脂肪以及駝背等問題都非常有效，堪比打了瘦臉針。

胸部拉伸動作 ?拿一件衣服或毛巾，握住兩端，手從頭頂舉起，往下劃，過肩向后拉伸，可以讓身體更加挺拔。每天做5次。

沉肩訓練 ?聳肩吸氣，沉肩呼氣，呼氣的同時肩膀用力向下，找到肩膀下沉的感覺。每天做15次。

沉肩下拉 ?上伸時，手臂盡量伸直向頭靠近;下拉時，手臂用力向身體靠近，背部盡量夾緊，想象后背正在夾著一支筆，注意胳膊肘要和身體呈一條直線。15個/組，每天做3組。

跪姿挺身 ?跪在墊子上，肩膀用力向后打開，注意肩膀下沉，不要端肩，胳膊肘位置較低，兩臂向前伸直再回正。15個/組，每天做2組。

胸鎖乳突肌拉伸 ?頭向右轉，找到肌肉的連接點，斜向上45°拉伸，雙手摁住凸起的胸鎖乳突肌。每天左右各做兩次。

頸部按摩 ?手部涂上護膚霜，握拳，抬起頭部，用四個手指從下巴按摩到鎖骨。做的時候要保持微笑和下頜前伸，用下牙包住上牙，保持“地包天”的狀態，這樣有利于改善下頜后縮。15個/組，每天做2組。

頸闊肌拉伸 ?舌尖頂住上顎，保持“地包天”的狀態，下巴用力向上抬，會感覺頸部有很強的拉伸感。15個/組，每天做2組。

親吻天花板 ?用力抬頭，對天花板嘟起嘴唇，擺出親吻的姿勢。15個/組，每天做2組。

摘自《大眾衛生報》