關于中老年舞蹈普及教育的幾點思考

張囡囡

【摘 要】本文通過對中老年人群在社會生活中的活動現狀分析，詳細地闡述了舞蹈作為美育的一種形式，對中老年人的精神和體力的影響。在舞蹈大發展的今天，對中老年人群進行科學的舞蹈普及教育，選擇相適應的學習內容，運用有效的教學方法，使其掌握基本的舞蹈動作，提高舞蹈鑒賞能力，提升舞蹈文化素養，對促進中老年人身心健康和增強對生活的信心，有著非常重要的意義。

【關鍵詞】中老年舞蹈；普及教育；教學方法

中圖分類號：J792.3 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2016）07-0171-03

隨著社會文明的不斷發展，人口老齡化已成為文明進化的時代特征之一，公眾對中老年人的娛樂生活越來越關注。從廣大中老年人群當前的活動現狀來看，以舞蹈作為情感的宣泄方式，正在被中老年健身運動者接受。中老年群眾性舞蹈的表達形式、內容以及地點在不斷地更新，中老年舞蹈者學習舞蹈的心態也開始呈多樣化。這些現象構成了在中老年人群中進行舞蹈普及教育的有利條件。

一、中老年舞蹈普及教育的必要性

（一）舞蹈促進身心健康

舞蹈是一種生命形式的躍動，有生命的地方就有歡悅的舞蹈，對于中老年人更是如此。過去由于受到經濟情況的制約和種種思想桎梏，老年人一般是不跳舞的，即使喜愛舞蹈，也常常由于各種顧慮而對舞蹈采取一種審慎態度壓抑了自己的心性。但現今的情況卻不同以往，在公園里、社區里、廣場或街頭隨處可見那些精神抖擻的中老年人披上彩裝，放開手腳，沐浴春風，和著歡快的節拍蹦跳扭擺，在舞動中獲得了極大的樂趣。更有一部分人已不滿足于簡單的鍛煉身體，希望更加全面地去了解、感受舞蹈。確實，舞蹈教育作為美育的一種形式，有助于培養和開發人的審美能力、想象力和創造力，從而增強人們的體力，調動人們的精神力量。“通過舞蹈的學習能夠減輕和消除人的情感壓抑、性格拘謹、思想僵化，并對導致心理不健康的發病率最高的焦慮癥、憂郁癥、強迫癥、神經衰弱起到一定的調節作用。”①

（二）舞蹈推進社會和諧

“國際社會稱老年教育為第三年齡教育。教育專家認為，人的一生可以分為四個年齡期：第一年齡期為幼兒到青年（以學校學歷教育為主）；第二年齡期為成年期（以職業技能教育為主）；第三年齡期是退休或低齡老年期（以老年教育為主）；第四年齡期為年老體衰，逐漸依賴他人贍養護理照料（以自我休閑為主）。第三年齡教育是繼續教育和終身教育的最后階段，老年人通過教育調節心理生理活動從而積極促進人口健康老齡化，使老年人延續進入第四年齡期。”②因此在這一階段開展科學有效的舞蹈普及教育，針對課程內容、教學方法、訓練形式等問題做出適當的調整，會使中老年人在訓練過程中心理情緒和表現力得到開發，使他們真切而自然地感受到舞蹈的線條美、抒情美、靈巧美、韻律美。在互相觀摩和切磋中增強人際溝通，在互幫互助中營造歡樂和諧的社會氛圍，增進中老年人對生活的滿意度，為構建社會主義和諧社會提供了良好的文化條件和精神支撐。

二、中老年舞蹈普及教育教學方法的應用

（一）制定切實可操作的舞蹈教學計劃

多年來，人們對中老年人舞蹈普及教育教學方法的研究、關注明顯不足，大量的舞蹈普及教材無一不把焦點集中在少年兒童群體上。就拿中國舞協的考級教材來說，第四版都已經問世了，而有關于中老年舞蹈普及教育的教材卻少之又少。所以在制定教學計劃的時候，我們要考慮到諸多因素，合理據實地進行設計，與專業院校的教學計劃制定有所區別。很多有關中老年舞蹈教育的文獻都把目標定為：豐富晚年生活、強身健體、陶冶情操等方面。就“小我”和“大我”而言，中老年人群在傳承中華文明，弘揚傳統文化中的作用是不容忽視的，對舞蹈在中國的繁榮發展的作用也是不可小視的，所以在制定教學計劃時要明了這一重要作用，使中老年人在比較系統地學習中國各民族舞蹈的同時，多了解中國各民族地區的舞蹈文化，讓他們知道，舞蹈作為藝術之母，對其他藝術形式有深刻的影響；作為身體語言，對人類文明傳承有重要作用。通過舞蹈的排練、演出、交流等一系列活動來增強中老年人的自信心、責任心。可想而之，中老年人的舞蹈覺悟提高了，舞蹈文化素養豐富了，將對下一代甚至下幾代產生很大的影響，對舞蹈教育在全社會的普及推廣產生積極的推動作用。

（二）根據實際情況確定舞蹈教學內容

介于中老年人在生理和心理上的特征，我們應靈活地安排教學內容，結合實際，勇于創新，大膽借鑒、融合各舞種的風格來豐富自己的教學內容。

1.科學合理的形體訓練

舞蹈的形體訓練可以促使中老年人的身體動作更加協調，肌肉更加柔韌健美，不易松弛，從而起到塑造體型，鍛煉肌體，保持年輕的作用。中老年人應該多了解舞蹈形體訓練的內容，并通過練習進一步地去感受它。

首先是把桿訓練。大多數中老年人由于生活條件過好，身體大都偏胖，缺乏穩定性，支撐能力差，扶著把桿可以使學員重心得到平衡，使其正確站立，進而感受舞蹈的專業訓練。進行把桿訓練前應先熱身，可以選擇一些健身操、街舞等簡單的動作讓身體預熱，然后從頭、肩、腰、胯、腿、腳到手臂等進行身體各關節的打開訓練。在身體各關節都活動好后，開始做把桿的基礎訓練，初做把桿訓練時中老年人容易對訓練動作的單一重復產生不重視的心理，因此在教學過程中，教師要強調把桿訓練對于身體直立的重要性，中老年舞蹈學習者可以借助把桿幫助自己感受正確的直立方式，同時使其明白，把桿練習是專業舞蹈學習中完成中間動作，做到準確優美的基礎。課堂教學中教師可跳一段舞蹈組合，之后逐一說明把桿訓練動作在舞蹈組合中是如何呈現的。如介紹基本功訓練擦地練習，通過擦地練習可以很快的收緊我們的小腿，解決好腳背等問題，使我們的身體盡快從生活體態向舞蹈體態轉變，這樣聲情并茂的講解會使中老年人的學習積極性明顯提高，做練習也就不會感到枯燥了。

其次是舞蹈組合訓練。中國古典舞是經過藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典范意義和古典特色的舞蹈，它是中華文明的流傳和延續，具有很高的審美價值和藝術魅力。古典舞中的身韻訓練充分體現了中國人獨特的審美特征和豐富的生活聯想及藝術想象，非常適合在中老年人這一人群去推廣和學習，把它放在舞蹈組合訓練環節，有著極其重要的意義。在身韻各元素的訓練當中，我們要強調“呼吸”的作用，如“提”的“吸”，“沉”的“呼”，“云肩轉腰”各個點的呼吸“起法兒”等。在手眼身法步的訓練體悟和練習當中，教師要仔細講解示范動作的要領以及對情感表達的意義并做大量的練習，這樣中老年人會很快掌握動作的基本要領，并把情感正確地運用在對動作的體悟之中。

總之在中老年形體訓練這一環節的教學中，我們要本著“心到、意到”，即可的原則進行，循序漸進地根據個別人的不同差異因材施教，力求穩步、安全、向上。

2.豐富多彩的民族民間舞

中國民族民間舞蹈以它鮮明的地域特色、絢麗的民族服飾、精彩的舞蹈語匯征服了全世界人民，中老年人對中國民族民間舞的喜愛可以說是普遍的，毋庸置疑的。中國各民族的民間舞蹈無比豐富多彩。“它們都是中國古代民族根據他們當時的物質與精神生活創作的，并且通過各種祭祀儀式、民族活動在群眾中直接傳承下來的。中國各民族的民間舞蹈中都不同程度地積淀著本民族的民族心理、審美情趣、風俗習慣等文化現象。”③ 所以我們有必要讓學員們了解其流傳地域及背景文化，以及這些因素對當地舞蹈特點形成的影響來增長學員們的舞蹈文化知識，通過觀摩優秀的舞蹈劇目，提高中老年人的舞蹈鑒賞水平。

從“體態、動律、風格”三方面入手來教授民族民間舞，藏、蒙、維、朝、漢、傣等各民族民間舞蹈都具有各自的體態特征、動律特點和舞蹈風格。各民族的體態特征非常有自己的特點，如藏族舞的松胯、弓腰、曲背；蒙古族舞的端莊、穩健、圓渾；朝鮮舞的收腹、提臀、含胸、垂肩等。這些具有代表性的體態特征既反映了本民族人民的生活，又衍生出了不同的舞蹈動律，形成了本民族的舞蹈風格。

在教學過程中我們選用的組合既要簡單優美又要具有代表性，這樣會使學員們很清晰地了解各舞種的風格特征并掌握其動作要領。當然，中國民族舞種眾多，內容豐富，我們應根據當地民風和學員的普遍需求選擇合適的舞種進行教學。

3.異彩紛呈的流行舞

關于流行舞蹈，顯而易見，它包括現代風行的世界各地由大眾參與的為人們喜聞樂見的各種通俗舞蹈類型。像肚皮舞、街舞、爵士、體育舞蹈等都屬于流行舞蹈。流行舞蹈的內容也是很豐富的，拿體育舞蹈來說就包含了兩大項：摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞又包含了五小項：華爾茲、維也那華爾茲、探戈、狐步、快步；拉丁舞也包含了五個小項：倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。可以說風格各異，精彩紛呈。

就流行舞的藝術美感和訓練價值來說，體育舞蹈也是比較適合中老年人的。“體育舞蹈以其特有的方式融合了體育教育與藝術舞蹈，通過肢體動作、內心情感等生理機能與心理特征將音樂表達出來，為人構筑了豐富的藝術欣賞與美感創造空間。”④ 因其形成歷史較早，又經歐美各國舞蹈界人士在廣泛研究傳統宮廷舞、交誼舞及拉美國家的各式舞的基礎上進行了美化和加工，所以具有很強的規范性，又叫“國際標準舞”。中老年人學習體育舞蹈可以舒暢身心，陶冶情操，健身塑體有升華精神的價值和作用。比如華爾茲，音樂非常優美，舞步非常流暢，在選擇節奏中速一點的音樂伴奏下，中老年跳起這個舞來，從情感上來說特別能感受到舞步流暢帶來的那種愉悅的快感和激情。再如拉丁舞倫巴，通過胯部的帶動，使中老年身體的中段得到與其他舞種不一樣的運動，加速了身體血液循環。這些充分說明流行舞在中老年舞蹈普及教育課程當中是可以作為輔助內容。

我以為在中老年舞蹈普及教育當中應該本著形體訓練為基礎，民族民間舞學習為主，流行舞蹈為輔的原則進行。這樣既具備了課程的多元性，同時對中老年人也有針對性，會使舞蹈普及教育更好地服務于中老年群眾。

三、中老年舞蹈普及教學過程中應注意的幾個問題

在中老年舞蹈普及教學的過程中，為了達到理想的教學效果，除了要注意中老年人的體質和動作幅度不宜過大等問題外，還應注意以下幾個問題：

（一）要選擇風格明顯并具有時代感的教學音樂

目前在中國很火的廣場舞所選用的伴奏音樂，大都是一些流行歌曲。像烏蘭圖雅的“站在草原望北京”，筷子兄弟的“小蘋果”等。這些歌曲大都旋律優美歡快，人們都很喜歡，所以跳起來都熱情高漲。我們課堂教學選用的伴奏音樂要盡量選擇中老年人喜愛的、具有時代感的歌曲。像他們那個年代的“紅歌”，還有現代流行的他們喜歡哼唱的歌曲等。就學習民族民間舞蹈而言，各民族音樂都有不同的節奏型和風格特點，我們選擇的音樂既要符合舞蹈的審美，又要有時代氣息，這樣，中老年學員即愿意聽又愿意跳，聽到音樂就想舞動，會使課堂氣氛活躍，教學效果也會事半功倍。如教授維族舞時可選用歌手阿里的歌曲“夏日戀歌”，既有手鼓的節奏又有現代的配器，旋律優美歡快，在這樣的音樂伴奏下，學員會很容易把握音樂的風格和節奏，對于舞蹈的學習會起到很大的輔助作用。另外在播放音樂時切記控制好音量，因為老人的心臟承受能力必定有限。

（二）教學過程要注重情感交流

在教學過程中一定要隨時注意學員們的情緒變化。一些中老年人由于個體原因，對于動作的接受是有差異的，所以，我們上課時要時刻察顏觀色，一旦發現學員有不好的情緒時，應停下來與他們進行溝通交流，發現問題解決問題。老年人情感都比較脆弱，故有“老小孩”一說，我們教師除了教學方法要靈活多變外，上課時要多說愛語暖語，甚至要去“哄”，讓老年人開開心心的上好每一堂課。

綜上所述，在中老年人群開展舞蹈普及教育，對中國舞蹈文化的大發展、大繁榮有著積極的意義。在“中國大媽都把廣場舞跳到盧浮宮廣場”的今天，做好中老年舞蹈普及教育工作將使我們的國民更加有涵養有素質，使中國傳統文化在舞蹈普及教育中發揚光大，對構建社會主義和諧社會產生積極的推動作用。

注釋：

①平心.舞蹈心理學[M].北京：高等教育出版社，2004.254.

②于惠.城市中老年舞蹈教育狀況調查研究[J].2012（6）.

③羅雄巖.中國民間舞蹈文化教程[M].上海：上海音樂出版社，2001.9.

④者勝祥.體育舞蹈教育研究[J].大眾文藝，2015（4）.

參考文獻：

[1]呂藝生.舞蹈教育學[M].上海：上海音樂出版社，2000.

[2]北京舞蹈學院中國民間舞系.中國民間舞藝術[M].濟南：山東友誼出版社， 1997.

[3]葛瓊琦.形體訓練在中老年舞蹈教學中重要性的看法[J].神州民俗，2013（3）.

[4]張麗靈.中老年舞蹈教學點滴[J].大眾文藝，2008（9）.

[5]王虹鈞.試談中老年舞蹈教學方法[J].藝術教育，2014（5）.