步槍射擊運動員的選材與基本技術訓練及如何指導空槍練習

曾廣松

[關鍵詞]步槍射擊運動員；選材；空槍練習

步槍運動員的選材，是一個多層面、多學科綜合性強的系統(tǒng)工程，由于受到外部諸多因素的制約，缺乏群體的優(yōu)勢，往往都是從“零”開始，由于步槍項目的特殊性和多樣性又使選材工作多了幾分神秘和難度。

步槍射擊運動員選材的基本標準，大致有以下幾個方面：

1.視力要求一定要在正常視力用眼范圍內(nèi)，身高體能高大強壯為優(yōu)。

2.神經(jīng)類型為亞靈活型，傾向于內(nèi)向性格，表現(xiàn)出文靜，冷靜，責任感強。

3.在體感、位感方面比較突出，自控能力強，有一定的穩(wěn)定性。

4.能吃苦耐勞，有堅忍不拔的精神，有超人的耐心和恒心。

5.體態(tài)勻稱，四肢修長、髖骨髂前上棘距兩肘尖1-1.5指寬。

具體選材指數(shù)（見附表）。

總的講，悟性要好，有很強的自信心，這是當好運動員的基本保障。當然，選才條件和標準也不能死搬硬套，要學會科學地運用和科學地創(chuàng)造，只有尊重其運動規(guī)律，把重點放在基本技術訓練這個環(huán)節(jié)上，才能真正地培養(yǎng)出合格的體育人才。

步槍射擊的基本功就是持久性、穩(wěn)定性和一致性，基本技術訓練就是圍繞著這三點來進行。在三種姿勢動作中，又分有不同的側(cè)重點及訓練內(nèi)容：

1.臥姿項目：重點放在一致性和持久性方面。一致性：主要是解決人槍結(jié)合的合理性及正確的自然指向的調(diào)整，要反復一致地重復固有的動作，除了裝填子彈的微小動作外，其余部分都應保持不變。建立一種條件反射和機械性的動作。

持久力的訓練是臥姿技術動作的一個關口，必須要盡早突破，只有堅持不懈地努力抓好持久力的訓練，才能使運動員的“想感”和“體感”充分掌握到位。

2.立姿項目：（包括氣步槍項目），要點是放在提高穩(wěn)定性上，通過人槍結(jié)合的有機訓練，使握槍、瞄準、擊發(fā)形成一個完整的動作，充分利用好射擊專用服裝，利用好力學原理及晃動規(guī)律，加強一致性的訓練，改變過去的訓練習慣，利用槍的固定支架，使槍不離肩，盡量減少身體各部的活動范圍，使立姿的基本技術逐步成熟。

3.跪姿項目：突出抓好一個“穩(wěn)”字，要形成“快、穩(wěn)、準”的技術風格，盡可能地節(jié)省體力和精力，減少消耗。其操作一致性應向“臥姿”靠攏，利用好呼吸調(diào)整節(jié)奏感，規(guī)律性要強，要重視對跪姿的訓練.正因為它在三種姿勢中，說難不難，說易又不易，往往使人容易忽視，最后導致結(jié)果的遺憾。

在基本技術訓練的手段上，要采用靈活多變又注重實際的訓練方針。如：訓練解決自然指向的調(diào)整，可采取重復多組式的教學，適當減少實彈數(shù)，增加換靶和調(diào)整的組數(shù)。在耐力訓練中，采用先練后打的辦法，即解決了訓練中的枯燥感，又使訓練增添了難度和強度。在心控能力的培養(yǎng)方面，要注重多進行行之有效地訓練。例如：在安排單組過關射、達標射及對抗與考核時，應嚴格制定獎懲方案、模擬比賽程序，使之有緊張感，有一種比賽時的競爭意識，從而跟比賽接軌，使平時訓練與比賽結(jié)合起來。

體能的訓練在技術訓練中的比重應該是三、七開，青少年正處于身體的全面發(fā)展時期，只有加強體能訓練，身心才會好，精神面貌及心態(tài)才能跟得上訓練。要采用規(guī)范化教學，即抓好動作的正確性、規(guī)律性和熟練性，俗話說“三分人才，七分管理”，如果抓訓練抓不上去，再好的人才也難以出來，所以說除了選才外，最為關鍵的一環(huán)還是要抓好基礎訓練，“滴水成潭”就是這個道理。

總之，在選才和基本技術的訓練過程中，作為一名教練員，你的一言一行都應該給運動員這樣的信息：自信、自強、敢于爭先、勇于拼搏。通過介紹和學習優(yōu)秀運動員的成長歷程，樹立為國爭光，為榮譽而練的思想境界，正確引導，要講好成績與刻苦訓練的辯證關系，讓運動員們堅信，只有把基本技術訓練好，有過硬的思想基礎，才能在未來的大賽中經(jīng)受考驗，去贏得應有的榮譽。

空槍練習是掌握射擊動作要工領和提高射擊技術的基礎，同時又是一種節(jié)省子彈的有效訓練手段。但是，空槍練習表面上單調(diào)、枯燥、乏味，很多運動員對空槍練習的意義、目的、作用不明確，只認為是一種耐力性、熟練性的練習。因此，空槍練習除按一般的訓練原則進行訓練外，教練員、運動員更主要的應注重于正確動作要領的獲得與熟練，和實彈、考核、比賽相結(jié)合——即側(cè)重心理素質(zhì)的訓練。

一、空槍練習時教練員、運動員應嚴格掌握按正確動作要領——即正確動作的獲得與熟練

（一）正確動作的獲得：正確動作的獲得，是經(jīng)過長期、反復的空槍練習加實彈練習的不斷驗證，經(jīng)過各方面的綜合考證，逐一排除疑點，不斷完善后形成的。它應是合乎自己生理、心理與槍支結(jié)構(gòu)特點的動作。對每個射手來說，他們都有不相同的“正確動作”這將需要教練員、運動員共同經(jīng)過長期、精密不懈的努力才能實現(xiàn)。這一過程絕大部分應在空槍練習中進行，在基本定型后才能以實彈進行檢驗，然后排除疑點，再定型，再檢驗，不斷反復，直至完善。這樣使運動員在空槍練習時有目的、有目標，充分發(fā)揮空槍練習在系統(tǒng)訓練中的作用。

（二）正確動作的熟練：有的射手技術動作很好，但成績卻提高不大；有的即使提高了，但不穩(wěn)定。這就應該從射手是否熟練掌握了每一個動作要領，或每槍都做到了動作的一致性和準確等方面去檢查，不要輕易去懷疑或改變動作要領。而正確動作的高度一致性和準確性則是我們訓練的最終目的。即使國際健將，在他們的訓練中也要不斷地提高他們的一致性和準確性，更何況業(yè)余訓練。如何能做好動作的一致性與準確性：

1.空槍練習要經(jīng)常性要完整、準確地掌握射擊技術并操縱自如，除了要按正確的動作要領練習外，還必須天天練。只要動作要領是正確的，練習時每一槍、每一動作都充滿目的性，就會更快更好地熟練自己的正確動作，達到事半功倍的效果。

2.練習當中的技巧性練習時要尋找動作的不可變因素（包括槍、槍的附件、場地輔助器材及人本身的因素），突出一個“巧”字。射手有了一定的技術水平和持久性以后，除了要勤學苦練，更重要的是要巧練，要多動腦筋，以求進一步熟練掌握正確的動作要領和細小技術動作的一致性。比如有的運動員在練習中很穩(wěn)，姿勢動作覺得很舒服、自然，他就不愿動了，老在那里練呀扣呀，這樣練下去其收獲不會很大。因為這是機械的重復。正確的做法是應該把這個姿勢動作很好地體會，使其定型。

二、空槍練習時，教練員還應側(cè)重運動員心理素質(zhì)的訓練

在平時的訓練中，往往聽到有的運動員講，我空槍預習時槍很穩(wěn)，動作很舒服，而實彈射擊時槍就晃動，穩(wěn)不下來；還有的運動員平時訓練成績很好，一參加考核或比賽就緊張，影響了技術水平的正常發(fā)揮，類似這些情況，就不單純是技術動作的問題了，更主要的是心理素質(zhì)不穩(wěn)定造成的。

據(jù)此要求運動員在空槍練習時要登記環(huán)數(shù)，預報方向。在教練員的指導下按順序進行空槍練習，每一槍都要口頭預報環(huán)數(shù)，方向，反復練習。有時也可采取大家對一人進行空槍練習考核。這樣可以培養(yǎng)運動員認真求實的精神，有利于提高練習效果，建立正確動作的本體感覺，讓運動員養(yǎng)成空槍與實彈感受相同的習慣，迫使運動員提高扣每一槍的精確性。另外，通過模擬考核，人為地制造比賽，轉(zhuǎn)場訓練，使運動員心理承受能力加大。這樣空槍練習就真正發(fā)揮作用了。

綜上所述，教練員在指導運動員進行空槍練習時，應著眼于正確動作的獲得與熟練和心理素質(zhì)訓練。