如何與壓力做朋友

張光茫

現在是個快節奏的時代，生活中的各種壓力讓你心跳加速，呼吸急促，渾身難受。長久以來，壓力被視為公眾健康的敵人。然而，心理學家凱利·麥格尼格爾的最新研究表明，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候，才會對你的健康有不利影響，她在《自控力：和壓力做朋友》一書中，鼓勵人們用更積極的態度看待壓力。

凱利·麥格尼格爾為大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”和“在壓力下好好生活”，都是斯坦福大學歷史上最受歡迎的課程。這本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞，并傳達了一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。書中還揭示了特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，只有以積極思維應對挑戰，才能創造真正的卓越。在這里，你能學到與作者交談過的數十位科學工作者的智慧，但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。她提供了這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

壓力雖讓人苦惱，但如果能正確對待，壓力對人生還有助益。書中指出，壓力的危害并非無法避免，人的想法和行動，可以轉化為壓力的經驗，當人們選擇將壓力反應當作一種助力的時候，人的生理系統也會無所畏懼，面對壓力，選擇人際互助，便能造就任性。壓力能讓我們跟我們的內心溝通，同情心在人際交流中得到快樂和意義，加速的心跳為的是努力產生力量和能量，若你是這樣看待壓力的，你不只是更善于處理壓力，還實際上做出深刻的宣示，等于在說：你相信你自己，能應付生命中的挑戰。然后你想起，自己并非單獨面對這一切。

對待壓力的態度會影響壓力產生的結果。最新科學研究表明，壓力會使你更聰明、更堅強、更成功。它幫助你學習和成長，甚至會激發你的勇氣和慈悲心。只要你改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。生活中往往把壓力當成了困境，其實不然，壓力恰恰是我們的幫手。以正確的態度去面對壓力，它會讓你更加游刃有余，更好的與人交流溝通。輕松面對生活和工作，你會發現，壓力是可以依靠的資源，而不是非要消滅的敵人！

擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。所以，重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，能輕松應對焦慮、抑郁、財務損失、心理創傷等挑戰。善加利用壓力，將提升你的健康與幸福。就像凱利·麥格尼格爾說的：“選擇那些你認為對人生有意義的事，然后相信自己能應付隨之而來的壓力。”這令人受益匪淺。

現在想來，其實凱利·麥格尼格爾并沒有故弄玄虛，把意志力說的多么無所不能，把實現自控說的多么難，反而告訴我們，如何克服壓力不重要，重要的是如何看待壓力，善于處理壓力！所以，我覺得作者介紹給我們的，是一種健康的人生心態：要敢于面對壓力，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松，這樣才能增強我們的自控力。