動靜結合養生好

李先國

動養好還是靜養佳，在人們中一直存在爭論。贊成動養的人認為，運動使人朝氣蓬勃、精力充沛、充滿活力。所謂流水不腐、戶樞不蠹，人也同樣要經常運動才能使身體機能保持正常。還有一句大家熟悉的口號，即“生命在于運動”，更是說明動養的重要性。

而贊成靜養的人則認為，老虎、獅子被稱為“百獸之王”，勇猛無比，但都短壽。野生老虎的壽命一般為10～15年，在動物園中的老虎也就活到20歲左右。再看烏龜，動得少，但壽命長。根據動物學家和養龜專家的觀察和研究，生活在太平洋和印度洋熱帶島嶼上的家龜，以青草、野果和仙人掌為食，壽命特別長，可活300歲。 烏龜還有嗜睡的習性，一年要睡上10個月左右，既要冬眠又要夏眠，這樣，新陳代謝就顯得更為緩慢，能量消耗極少。

其實，我們不能偏頗于單純地動養還是靜養。不運動，血液循環就會變慢，人體免疫力就會下降，因而需要適量運動。而通過靜養使精神、身體得到休息，達到調節情緒、減少消耗、消除疲勞、恢復體能，排除有害因子的功能。只有將二者巧妙地結合，采用動靜結合的方式才是一種最好的養生方法，動靜相兼，剛柔相濟，亦動亦靜。

所謂的靜養，指的是呼吸吐納、打坐、內家功法等等，還有比如龜形功、易筋經等，瑜伽也可以屬于內家功。動養，就是現代人普遍意義上的運動，比如跑步、游泳、球類運動、登山、器械練習等。動靜結合可通過合理安排一天的活動實現，如退休老人上午可安排打坐靜思、閱讀報刊、寫字作畫，下午則進行球類或者走、跑等運動。

不少人喜歡打太極拳健身，感覺效果頗佳，其實太極拳就是動靜兼養的一項運動。太極拳可借助外動引動內靜，最終達到形神合一的境界。由于太極拳有一套系統的導引，所以易于斂神，對休息大腦、增強意識活動具有一定的優勢。太極拳是通過四肢運動貫通經氣血脈的運動，在鍛煉過程中是以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而達到氣運丹田、脈通全身的作用，因而心、肺功能得到充分的休息和調整。太極拳的又一重要特點是輕靈松活，鍛煉日久，可使形體變輕而能避兇險。所謂輕靈，是指要有“牽動四兩而撥千斤”的巧勁。松，即“松如走鶴”；活，即“活似車輪”。其要旨為“不緊不慢才是松”。輕靈松活的太極拳鍛煉對調和肝脾有很大的意義。

動養好還是靜養好必須具體問題具體分析，有些人一段時間內不能運動或者說不能劇烈運動，比如剛做完了大手術、嚴重心腦血管疾病、高強度工作了一整天、體質很虛弱的人等。中國的重要哲學思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。對于一般人來說，運動太少或者過度都是有害的。有的人聽說慢跑好，就超負荷鍛煉，結果三個月后住院了，因運動量過大膝蓋積水。嚴格地講，運動和飲食一樣，都是一門個性化的科學。有專家認為：個性化科學運動應該是通過科學營養技術檢查身體營養食物缺乏還是過剩，以此來決定每個人運動量的多少，營養過剩則說明缺乏運動，而營養缺乏則絕對不能劇烈或長時間運動，體質差的人過量運動反而是有害的，可能出現頭暈、摔倒甚至會猝死。