淺談少年中長跑運動員的賽前準備活動

奚浙黔

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）14-073-01

運動員在比賽之前都要做準備活動。賽前準備活動對運動員是非常重要的。中長跑運動員在比賽之前準備活動做得是否充分，安排是否合理是我們教練員不光在訓練中注意科學系統訓練，而且還必須注意比賽中的所有細節，中長跑運動員如何進行比賽前準備活動正是這些細節中不可忽視的一個方面，那么，運動員怎樣才能掌握好賽前準備活動呢？

下面歸述以下幾類：

一、心理準備活動

運動員賽前往往忽視這一細節，重視不夠。有的運動員在參加比賽的時候準備活動是心理障礙，思想壓力大，心理負擔重，總是不敢大膽的做，原因是怕消耗體力。

還有的運動員則表現出賽前淡漠、情緒低落、感到全身軟弱無力、心里悶、精神萎靡不振、坐立不安、對比賽缺乏信心。上述種種表現，均與心理準備活動有很大關系。那么怎樣才能做好心理準備活動呢？

首先，運動員要對比賽有足夠的了解和估計，對比賽中體能的發揮，心理的穩定及戰術的掌握容易出現的困難和問題，要有充分的心理準備，對應的克服辦法，要建立自信心，堅信自己的能力，戰勝對方的勇氣。還可通過自我暗示，使心跳、呼吸平穩，身體得到放松，更好的控制賽前心理解除緊張情緒。

通過一系列的心理準備活動使運動員從思想上、心理上達到比賽最佳的心理準備狀態。

二、生理準備活動

生理準備活動的目的是把人體由安靜狀態轉入適應的競技狀態，運動員在比賽前需要有一個動員和適應過程。是中樞神經系統的興奮性提高到適應的水平上，并能加強身體內臟器官的活動，特別是加強心肺的功能，是血液循環和物質代謝得到改善，是人體更好的適應強烈運動的需要，在比賽中發揮出更大的機能能力，減輕和克服極點現象，從而使關節活動范圍增大，防止肌肉關節的損傷。還需把控好準備活動的時間長短量和強度大小，前后脈搏跳動次數對比，所采用的練習手段及準備活動結束與正式比賽時間的長短，這都對提高運動成績起到很大作用。那么怎樣掌握好生理準備活動呢？

1、運動員賽前準備活動時間在40分鐘內做完為好。

2、賽前準備活動運動量在3200米到4000米，強度以脈搏衡量，中距離跑在186次/分到192次/分，長距離168次/分到180次/分為宜。

3、賽前準備活動后休息10分鐘到12分鐘比賽為好。

4、采用綜合性準備活動，如勻速跑長短不等距離加速跑、加速跑、專門練習等。

5、至于極點出現早晚，持續時間長短，取決于訓練水平，準備活動和比賽對手。

總之，只要把心理準備活動和生理準備活動二者科學地有機地結合起來進行系統、全面，并根據比賽項目的特點，有針對性地去做。如果二者之間任何一種準備活動做得不充分，都會影響在比賽中發揮最好水平，創造優異成績。所以，教練員、運動員都應高度重視這一環節。