家具也可當健身器材

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家具也可當健身器材

第一幕：墻

幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。

撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。運動過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。時間：1分鐘。效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

第二幕：沙發(fā)

平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。時間：1分鐘。效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面，反復(fù)。時間：1分鐘。效力點：鍛煉腹部。

背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進行。時間：1分鐘。效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。

第三幕：床

鋪床：你以前用什么動作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。效力點：拉伸肩和上臂。

側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。時間：1分鐘。效力點：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。

推床：推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。時間：1分鐘。效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。時間：1分鐘。效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

第四幕：椅子

擺腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動。練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。時間：1分鐘。效力點：可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增強身體的平衡能力。

第五幕：柜子

踮腳：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腳分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。鍛煉的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。時間：1分鐘。效力點：可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象的發(fā)生。

溫馨提示：利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。

只要能科學(xué)有效地利用，家具就是最好的健身器材。