懷孕腰痛怎么破？

懷孕腰痛怎么破？

有過懷孕經歷的女士們對孕期腰痛都深有體會，特別是孕后期，有的人腰痛得厲害甚至只能臥床休息。南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科副主任醫師呂海提醒說，很多女性孕期腰痛主要是因為腰背肌力量不足，不能承受孕期負荷，備孕期女性可以有針對性地進行腰背肌功能鍛煉，對預防孕期腰痛有一定幫助。

備孕，鍛煉腰背肌功能

呂海建議，備孕的女士們最好在孕前找骨科（脊柱外科）醫生進行專業的咨詢，若有長期姿勢不良或懷孕前期有腰椎間盤突出、脊椎側彎、退化性脊柱疾病、慢性背痛等，都會加重懷孕期間的腰酸背痛癥狀，最好治療后再考慮懷孕。對于腰椎正常的女士，可以考慮在備孕期間加強腰背肌的鍛煉，可以根據自己的實際情況，選擇以下適合自己的方法進行鍛煉。

小飛燕：鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。

五點支撐：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及后頭部頂住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱橋”，依靠后頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

腰部拉伸鍛煉：雙腳叉開與肩同寬，腰部挺直，雙手在胸前上下抱成一個球狀，如果是右手在上的情況下，讓身體向左側屈，右手向左側伸展，左手向右側前伸；這樣伸展側腰部，大概保持十秒的時間；還原到最初狀態，交換雙手，向另外的方向伸展，方法同上。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌扭了腰。

孕期腰痛怎么辦？

控制體重。呂海介紹，孕期體重增長過多是引起腰痛的重要原因，準媽媽們的體重大幅增加，加劇了母體的腰椎負荷，加之懷孕體型變化，身體重心前移，致脊柱的生理彎曲增大，也會增加其后方支持組織和腰椎間盤負重。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

注意補鈣。孕期由于胎兒不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎兒提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。

保持正確的坐、立、臥姿勢，可以有效避免或者緩解孕期腰疼。

坐姿：肩、頸、頭部保持直立與平衡，肩部自然放松下垂，身體靠近工作平臺，上臂自然垂放在身體兩側，背部保持正常的曲度，臀部及大腿兩側的受力相等，雙腳平放于地面上。孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。

站姿：準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，若站的時間較長，可將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

睡覺：建議側身睡，可以緩解腰部的負擔。

（轉載自《羊城晚報》）