田徑訓練量與訓練強度的把握研究

宋立國

（普蘭店市青少年業余體校，遼寧 大連 116200）

教練員天地

田徑訓練量與訓練強度的把握研究

宋立國

（普蘭店市青少年業余體校，遼寧 大連 116200）

訓練量和訓練強度一直是田徑運動訓練中兩個至關重要的因素。本文首先對我國傳統田徑運動訓練觀念進行了解析，然后探討了田徑運動訓練的影響因素，最后對田徑訓練量與訓練強度如何把握進行了論述。

田徑；訓練量；訓練強度

隨著我國社會經濟水平的不斷提高，人們的生活質量和需求也得到了飛速的發展進步。當今社會，人民群眾對身體健康的重視程度越來越高，體育運動事業也有了廣泛的發展。田徑運動作為體育運動中的重要一項運動，對我國體育事業有著極其重要的影響，它體現著一個地區或是一個國家的體育水準，在奧林匹克運動中占有重要的地位。世界各國為了提高自己的國家形象，都在為申請奧運賽事承辦權奮斗著，對各個體育運動項目都有著飽滿的激情，尤其是田徑這項運動。田徑運動有史以來一直受到很多人的關注，我們應該對其訓練過程中的訓練量和訓練強度有深刻的研究，這樣才能把握好力度，制定科學合理的田徑訓練方法，培養更多優秀的田徑運動員，從而促進我國體育事業的發展進步。

1 我國傳統田徑運動訓練觀念解析

田徑運動對于我們東方人而言，是一項十分困難的體育運動項目，這是由人自身體質的因素決定的。盡管我國在國際性比賽上拿到過許多田徑項目的獎牌，但是那都是靠運動員通過自身的頑強毅力和不放棄的精神才取得的，一般都是中長跑以及競走項目。我國傳統的田徑運動訓練觀念一直認為短跑比賽中，僅靠運動員自身毅力和不放棄的精神是無法取得勝利的。但是劉翔在世界級110米跨欄比賽中取得的勝利，不得不引起我們對傳統田徑訓練觀念的反思。

1.1 沒有深入了解田徑運動

我國對田徑運動的認識沒有那么深入，這點主要表現為：體育運動項目隨著社會的發展進步也在不斷發展著，訓練觀念也應該隨之不斷改變，但是我國很多田徑運動教練都沒有對新的社會背景下訓練觀念的改變引起重視，一直不斷沿用傳統的訓練方法，這對田徑運動員的發展有著一定的局限性；此外，我國多數田徑運動教練不能明確認識訓練結構，在對運動員的日常訓練中，沒有完整的結構做工作指導，訓練內容和訓練強度都不夠明確，這種不合理的訓練方式一定程度上影響到田徑運動訓練的效果。

1.2 對田徑運動訓練的性質定位不準確

長久以來，我國田徑運動理論一直認為教練和運動員這兩者是影響訓練效果的關鍵，只要運動員積極配合教練就可以完成預期的訓練效果，其實這種訓練觀念是不盡合理的，任何一項體育運動都需要整個團隊合作才能取得勝利。因此，我國應該加強田徑運動各個部門的管理工作，還要采取一定的措施，比如說強化訓練管理工作、預防運動員傷病、給予科學技術上的支持、加強思想政治教育等等。所以，田徑運動訓練必須有明確的性質定位，只有這樣才能收獲想要取得的效果。

1.3 忽略田徑訓練中教練的地位

在田徑運動訓練過程中，教練占據著十分重要的作用，他們決定著整個訓練的效率以及運動員的水平和能力，運動員自身則需要付出努力，必須有能吃苦耐勞的特點，由于田徑運動中的長跑、競走等都需要訓練很長時間，訓練量極大。但是訓練也不是以時間最長為佳，美國體育聯合會對教練以及運動員的訓練時間有著明確的規定，運動員每周訓練時間不能超過20小時，一旦違規，教練會受到懲罰甚至會被開除。美國的這種規定在我們國家看來是不可思議的。因此，我們在這方面應該向他們學習，不要忽略教練的重要性，保證教練可以真正意義上發揮作用。

此外，我國國家隊運動員中雖然存在著很多學生運動員，但是這些運動員都不在學校學習，長時間集中訓練，這樣雖然可以提高體育專業化程度，但是對學生自身的發展也有著不好的影響。

2 田徑運動訓練的影響因素分析

2.1 教練因素

田徑運動訓練過程中，教練作為主要指導者、執行者，對運動員有著重要的影響作用，統領并指揮整個訓練過程，管理著訓練過程中的任何一個問題，保證訓練過程的順利進行。此外，教練還參與著田徑運動訓練的內容、目標以及具體計劃的確定和建立。因此，田徑運動教練必須有著極高的專業知識和職業素養，這直接影響著運動員自身的成長以及整個田徑運動的發展。

投稿日期：2015-12-08

2.2 家庭因素

受到傳統教育的影響，我國多數家庭對孩子的田徑運動有著不積極的態度，家長都重視孩子文化課成績的提高，不支持甚至反對孩子的體育運動，這一因素很大程度上限制了很多田徑運動員的開發和培養，對我國田徑運動的發展都有著不利的影響。因此，我們要改變這種現象，從提高人民群眾對體育運動重要性的認識開始，讓家長們知道孩子進行田徑運動訓練的重要性和優勢，增加家長對運動員田徑運動訓練的支持，保障我國田徑運動有一定數量的后備人才。

2.3 社會因素

田徑運動訓練是為了培養更多優秀的田徑運動員，促進我國體育事業的發展。因此，社會要提高對此的關注度，社會媒體要不斷提高對田徑運動訓練的宣傳力度，綜合利用新聞媒體、網絡媒體等多種渠道，多多對田徑運動訓練進行報道。

此外，田徑運動訓練的管理制度和比賽制度也都影響著這一運動項目的發展，科學合理的工作管理制度可以有效地提高田徑運動訓練的質量和效果，完善的比賽規章制度也對田徑運動的發展有著重要的作用。

3 田徑訓練量與訓練強度的把握

3.1 田徑訓練量和訓練強度

田徑運動訓練量和訓練強度的制定應該綜合考慮運動員的身體特征，并合理地對訓練量和訓練強度進行調整。傳統的田徑訓練往往是采取低訓練強度、高訓練量的方法，運動員長期在高訓練量和低訓練強度下，可能會出現神經疲勞現象，這對運動員自身潛能的發揮有著限制作用。

對傳統田徑訓練模式加以分析后，田徑訓練方面的學者提出了一種專項訓練方法，這有利于運動員在比賽中取得較好的成績，這種方法有利于運動員在正式比賽中將平常的訓練技能全部發揮出來，從而獲得理論意義上的成績，這種方法要求田徑運動訓練應該走低訓練量、高訓練強度的訓練方法，重視培養運動員訓練技巧的掌握、意志的培養，只有這樣，田徑運動訓練才能有較好的效果。平常的田徑運動訓練假如強度太低，就無法營造緊張訓練的氛圍，不能激發運動員自身潛力的發揮，這就導致運動員在激烈的比賽中出現不適應的現象發生。

3.2 如何把握田徑訓練量與訓練強度

隨著社會的發展進步，對田徑運動員的訓練量與訓練強度控制也應該不斷創新理念，田徑運動要想有更好的發展空間，就應該摒棄傳統訓練中的大訓練量、低訓練強度的模式，采取高強度、低訓練量的專項訓練方式，培養運動員田徑運動技巧的掌握和堅韌的意志。那么，在田徑運動的訓練中，田徑訓練量與訓練強度的把握需要從以下幾方面做起。

3.2.1 以生物學為基礎進行田徑運動訓練觀念的創新 前蘇聯的訓練理論和方法在20世紀50～60年代傳入我國，這對我國田徑等其他技術類體育運動項目有著極其深遠的影響。長久以來，我們把體育訓練分期理論按照1年分為3個時期。第一是準備期，訓練量和訓練強度保證在40%并向上走，準備期中期訓練量達到最高水平然后開始下降，在整個過程中，訓練強度是逐漸慢慢向上走的；第二個是進入比賽期時，訓練量降到較少，訓練強度幾乎達到最高；第三個時期是大賽后，訓練強度和訓練量都降低。這個生物學理論對20世紀60年代以來的體育運動訓練起到極大的推動作用。但是，隨著田徑運動訓練的發展，這個傳統的生物學理論已經不完全適應實際需求了。因此，田徑運動訓練觀念應該重視生物適應性，其觀念的創新把整個訓練過程看作是運動員對訓練的適應過程。

需要注意的是，對運動員進行田徑運動訓練時，訓練量和訓練強度應該嚴格按照實戰需求進行，這樣運動員才會在平常訓練中產生適應性結構，才能在比賽中表現出穩定的成績。

3.2.2 傳統訓練觀念的創新 以眾所周知的田徑運動員——劉翔為例，他的教練孫海平正是從以往自己當運動員時看到了傳統訓練觀念的不足，才對劉翔制訂了合理的訓練模式。一是保證高強度訓練，每位運動員都應該有專項，專項訓練內容既要相對固定，但又不能太窄，因為訓練內容過多會導致對運動員的刺激不集中。孫教練表示，劉翔訓練中的高強度、高質量的專項身體素質訓練是其得以成功的重要原因。此外，專項訓練的練習手段也不宜過多，盡可能使用最有效、針對性最強的練習手段。

田徑運動員的日常訓練內容應該高于比賽的強度，這樣才能刺激運動員對比賽形成適應性結構；訓練內容還應該是完整的，要包括專項訓練、專項身體素質訓練以及一般身體訓練。通過高訓練強度、低訓練量的田徑運動訓練，運動員會得到很大的提升，實戰則是檢驗運動員訓練質量的標準，訓練強度接近或是越高于比賽強度，運動員才能培養穩定的適應性結構，才能確保在比賽中表現良好并且取得穩定的成績。

4 結 語

對運動員的田徑訓練量與訓練強度應該有一定的把握，訓練強度應該有結構性，嚴格地按照比賽規則對待訓練，這樣能培養運動員的適應性；訓練強度還應和專項訓練相結合，從運動員自身素質出發；在整個田徑訓練過程中，時時刻刻把握訓練量和訓練強度，建立并完善田徑運動員訓練的保障機制，制定科學合理的訓練內容、訓練計劃。

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1674-151X（2016）01-021-02

宋立國（1980 ～），中級教練，本科。研究方向：運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.01.010