養(yǎng)生尤重背保健

王延群

中醫(yī)認為，背為足太陽膀胱經(jīng)、督脈所過之所，是人的第二內臟，上面遍布諸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、腎腧、膽腧等重要穴位，寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能，使人致病，故應當注意保護。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，背部分布著豐富的脊神經(jīng)，支配著背部皮膚及內臟的生理活動，背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節(jié)血壓，增強心肌活動的能力，促進消化功能等，有益于防病治病。

一、背部宜常暖。背部保護的基本原則是保暖。《養(yǎng)生四要·慎動》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”背部保暖方法有三：

1. 衣服護背。《老老恒言·衣》說：“肺俞穴在背，《黃帝內經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛。不可失寒曖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護其背也”。故平時穿衣注意背部保暖，隨時加減，以護其背。中醫(yī)認為，背部為陽中之陽，為督脈和太陽膀胱經(jīng)循環(huán)之處。督脈主一身之陽經(jīng)，太陽經(jīng)主一身之表。當風寒之邪侵襲人體，太陽經(jīng)首當其沖。若不注意背部保暖，風寒之邪易通過背部侵入臟腑，損傷陽氣而致病，或使舊病復發(fā)，病情加重和惡化。背部受冷時，除能導致腰酸背痛外，還可以通過脊神經(jīng)影響上、下肢肌肉及關節(jié)、內臟，引起人體各種不適，甚至得病。老年人因臟器老化，功能減退，陽氣衰弱，正氣不足，對寒冷刺激的適應性更差。因此老年人要安全過冬，注意背部保暖十分重要。對一些患有心腦血管病、風濕性關節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。

2. 曬背取暖。《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。避風曬背，能暖背通陽，增進健康。

3. 慎避風寒。因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內侵，引起疾病。故《老老恒言·防疾》強調說：“五臟俞穴，皆會于背，夏熱時有命童仆扇風者，風必及之，則風且入臟，貽患非細，有汗時尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。

二、背宜常捶摩。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強調保護背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。這是主動對背部經(jīng)絡進行“刺激”，從而有益于氣血運行和血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，達到強身健體的目的。

1. 捶背。捶背又分自我捶打和他人捶打。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側拍打或叩擊背部。動作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

2. 搓背。搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進行，以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法，取俯臥位，裸背，請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

3. 捏脊。取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動作要協(xié)調。 （編輯 祝 健）