骨質(zhì)疏松的日常保健

隨著年齡的增長，許多人無法回避的一種疾病就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的最常見癥狀是全身疼痛、變矮駝背、易骨折。它是一種悄無聲息的“流行病”，發(fā)展緩慢，所以不太容易引起重視，然而代價(jià)卻是昂貴的。因此，大家要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，并進(jìn)行日常保健，從而做到早認(rèn)識、早預(yù)防、早獲益。

就骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素而言，有些因素是無法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松）、性別（女性更多見，尤其是絕經(jīng)后）、種族、年齡（肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重）等。但充足的鈣攝入量、適度的運(yùn)動量、對煙酒的控制，均對預(yù)防骨質(zhì)疏松有較大幫助。

骨質(zhì)疏松的運(yùn)動保健

運(yùn)動對于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動量少的人骨骼的生長比運(yùn)動多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動員的骨骼則更強(qiáng)健。對青年人來說，足量的運(yùn)動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。對于老年人來講，運(yùn)動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的老人，體內(nèi)的雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動。

此外，戶外運(yùn)動讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

骨質(zhì)疏松的科學(xué)補(bǔ)鈣

對于青年人來說，在正常機(jī)體調(diào)解下，身體維持著鈣的攝入和排出的平衡。如果沒有什么特殊的疾病，多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統(tǒng)大部分可以被吸收。如果有相關(guān)的疾病（如慢性胃病），則會導(dǎo)致吸收功能變差，從而出現(xiàn)鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預(yù)治療。

吃了鈣片就能治療骨質(zhì)疏松了，這其實(shí)是常見的誤區(qū)。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進(jìn)。而平時(shí)人們吃的魚肝油里只是普通的維生素D。老年人還需要經(jīng)常曬太陽、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

除此之外，體內(nèi)有關(guān)鈣、磷代謝平衡的失調(diào)，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這與甲狀旁腺素、降鈣素幾種激素有關(guān)，屬于內(nèi)分泌問題。所以，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松的治療，需要由專業(yè)的骨科醫(yī)生在評估老人骨質(zhì)疏松程度的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行藥物的聯(lián)合治療，切不可盲目相信一些補(bǔ)鈣廣告。