運動損傷和康復策略在籃球運動中的應用

李 炎，經飛躍，馬炳全（.廣西師范大學體育學院，廣西 桂林 54004；. 鄭州大學第一附屬醫院，河南 鄭州 45005）

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運動損傷和康復策略在籃球運動中的應用

李 炎1，經飛躍1，馬炳全2
（1.廣西師范大學體育學院，廣西 桂林 541004；2. 鄭州大學第一附屬醫院，河南 鄭州 450052）

摘 要：本文通過對籃球運動損傷現象、成因進行分析，提出相應康復策略建議，以期幫助籃球運動員減少運動中運動損傷的發生。

關鍵詞：運動損傷；運動康復策略；籃球運動

近年來，籃球運動逐漸成為人們運動和生活中無法分割的一部分，無論是通過電視、網絡媒體來觀看比賽，還是通過實際買票入場觀看籃球賽，甚至參加籃球運動訓練和比賽，人們對籃球運動的喜愛與日俱增。但籃球運動是一種激烈的近身攻防運動，在對抗與比拼的過程中由于存在拼搶和快速奔跑、躲避、跳躍等狀況，極易造成運動損傷，不僅如此，運動強度和能耗也考驗著人們的體能極限。運動損傷的發生會影響運動員的生活、訓練和比賽。因此在籃球訓練過程中，通過研究運動損傷的常見發生部位與成因，并進行適當的預防及康復策略的探究，以期能夠幫助籃球運動運動員減少運動損傷發生的概率。

1 籃球運動損傷概述、類型及預防策略

1.1籃球運動損傷概述

在體育運動過程中造成的身體損傷即運動損傷。常見的運動損傷分類方法有：按損傷組織進行分類的肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、骨折、內臟損傷、關節脫位、韌帶損傷和關節囊損傷等。按創口與外界是否相通則可分為閉合性運動損傷與開放性運動損傷2種。其中，開放性運動損傷又包括了運動中造成的擦傷、刮傷等，而閉合性運動損傷則包括肌肉拉傷和韌帶損傷、關節扭傷等。我國現代籃球運動的發展具有運動量大、強度大、速度快、對抗強等發展特點，隨著比賽激烈程度的不斷提升，使籃球運動極具觀賞性，吸引著更多的觀眾和籃球愛好者。當然，人們對籃球的熱愛不僅體現于對比賽的關注中，也會體現在參與籃球運動之中。因此，由籃球運動而帶來的運動損傷無論從損傷人群還是患病率上來看都有明顯的提升。運動損傷的發生，不僅會影響比賽中的成績，影響訓練，更會影響運動員的生活，如不進行適當的訓練和診療，更可能影響整個運動生涯。因此，對籃球運動中運動損傷的預防和康復必須予以充分的重視。

1.2籃球運動中常見的運動損傷部位

1.2.1下肢部位 （1）膝關節的運動損傷。據相關調查顯示，在籃球運動損傷中，膝關節損傷的最多。這是由于在籃球運動中激烈的爭奪和快速移動會造成運動員適當降低身體重心，使膝關節處于屈膝狀態，屈膝狀態有利于迅速轉身、急停急動等戰略技術動作的完成，因此膝關節承受著較大的瞬間沖擊力和持續用力，使其受傷概率大大提升。（2）踝關節的運動損傷。在踝關節發生的主要是韌帶扭傷。籃球運動中，運動員為搶籃板球或投籃而跳起使身體騰空之后，互相之間的近距離很容易造成在落地時踩在他人腳上的現象，或因緩沖動作不佳而產生的重心失控，都會引發踝關節的韌帶扭傷。現代籃球運動的技術發展傾向于更加激烈兇悍的方向，使運動員在籃板球的爭奪戰中需要更多技術和激烈對抗共同完成，而在這些動作的完成過程中，人體在騰空后踝關節處于“J”字形的自然距區內翻位，落地時若有些許的失誤，則極易扭傷踝關節韌帶，甚至可能伴隨肌腱斷裂或骨折的危險。

1.2.2軀干部位 腰部是人體整個活動樞紐，在籃球運動的急轉身、個人防守、跨步過人和跳起空中拼搶等動作中需要頻繁使用，具有活動幅度大、負重大、應力集中的特點，因此也更容易受傷。一般籃球運動中的常見腰部損傷有急性扭傷和腰肌勞損。這種腰部損傷的誘因很多，但大部分是因為間接暴力而導致的，腰部損傷綜合了急性損傷與慢性損傷的特點，并常因受傷部位較深為治療增加了難度，加上治療的同時必須兼顧訓練，使腰部損傷經常較難治愈。

1.2.3上肢部位 在現代籃球運動中，運動技術有很多具有以肩部為軸帶動上肢進行運動的技術特點，這樣能拓展上肢的運動范圍，但對肩部、肘部和腕指關節也提出了更高要求和更大的負荷量，大大提高了這幾個關節的受傷概率。籃球運動中高空爭奪需要運動員在拼搶籃板球時盡可能舒展上肢，因此由外力過度牽拉極易導致肩袖損傷、肘關節內部韌帶損傷和指關節挫傷等運動損傷。

1.3籃球運動中運動損傷的具體預防策略

籃球運動損傷的預防主要可從以下方面進行。（1）在訓練方法上，運動員應通過標準化的訓練來掌握科學的訓練方法和運動技巧，并根據自身體質進行運動量上的調整。（2）運動前的準備活動應充分。準備活動能幫助運動員提升中樞神經系統的興奮性，克服身體機能的生理惰性，這一過程是整個身體的準備階段，應予以充分的重視。（3）科學放松。在訓練中，分組練習能幫助運動員有效消除肌肉疲勞，防止因局部無法負擔運動強度而造成的損傷，其中2組之間的運動間隔中放松活動十分重要，能有效對身體進行緩解，帶來更好的運動狀態和效果。（4）科學安排局部運動量。在籃球訓練中，運動量若過分集中于某一部位，則可能造成局部不堪重負而引發運動損傷。另外，在訓練和比賽的過程中，醫務監督也十分重要，其他如訓練場地的選擇、訓練原則的堅守，都是預防運動損傷的重點內容。

2 籃球運動中運動損傷的康復

運動康復是涉及了多門學科的綜合類學科，它不僅是醫學上的醫療康復，更是運動心理和運動技能上的康復訓練。運動康復具體包括功能訓練、手法治療和機械治療等多個方面。運動康復不僅是對傷病進行有效的診治，更是通過系統的康復計劃療程，讓運動員在盡量短的時間內恢復健康并達到損傷前的運動能力狀態和水平。此外，運動康復也重視對運動員傷后心理的分析與引導調節訓練。特別是在籃球的康復訓練中，應盡量保障診斷的明確、康復計劃的系統性和細致性，在康復計劃的實施過程中應該嚴格把控，循序漸進地進行全面、適宜的訓練，在促進損傷愈合的過程中盡量加大運動強度、運動時間等。在籃球運動的常見運動損傷康復訓練過程中，具體應遵循以下原則進行康復訓練。

2.1綜合訓練原則

綜合訓練原則是指在康復訓練的過程中應盡量綜合多種訓練方式和內容對運動員進行受傷部位的素質訓練，重點包括等張等長相結合、胯關節大小肌群的協調等。在訓練中應盡量選擇對肌肉動力性和靜力性抗組練習的科學組合，特別是要重視某些薄弱力量關節上的靜力性力量訓練，加強胯關節肌群和韌帶在各個角度上對抗牽拉與扭轉的能力。在練習中尤其要注重力量的先慢后快逐漸發力。而胯關節的協調訓練能在籃球訓練中發展運動員的肩、臂、腰、腿等各肌群力量。在訓練過程中，也應注重各小肌群的力量與協同訓練，能幫助運動員盡快恢復狀態并防止再次受傷。肌肉訓練應以先大肌群后小肌群的訓練順序進行，而獲得最佳訓練成效。

2.2針對性原則

在康復訓練過程中，應針對運動員的不同受傷情況和個人身體素質進行具有針對性的區別治療，并設計相適應的康復計劃，其中包括康復訓練中各階段的訓練方法、內容、手段和負荷量等。針對性原則是從傷患的恢復角度進行考量，包括運動損傷部位、類型、康復階段等，進行康復訓練上的相應調整。

2.3循序漸進原則

在運動損傷發生過后，身體對損傷部位進行修復產生的新生肌肉、韌帶等組織的扭轉、抗牽拉能力相對較差，若要達到運動損傷前的組織狀態，則需要一個進行訓練強化的過程讓其逐漸適應，特別是對運動損傷較為嚴重或臥床休息時間較長的傷患，長時間的養傷或導致整個身體運動能力下降，加上心血管、呼吸系統等內臟在機能上也會有一定程度的降低，這不僅會影響整個運動系統的動態平衡，也會影響康復訓練的整個進程。因此在康復訓練的過程中，應遵循循序漸進的原則對運動強度、運動時間、生理負荷量等進行科學安排，并在康復訓練的過程中以逐漸加量、循環交替的方式進行調整，時刻關注運動員對訓練的反應并進行具有針對性的調整訓練。

2.4動靜結合、保強補弱原則

這一原則是針對康復訓練的不同階段中，通過調節靜止休息與動態訓練在訓練過程中不僅保持運動員原有的身體機能競技狀態，更著重彌補戰略技術上的不足而進行的全方位康復訓練。這種原則是在“養傷不停訓”的訓練思想下進行的訓練。運動損傷對運動員造成的最大影響其實并不是運動損傷本身，而是對整體機能水平的影響和競技機能狀態的急劇變化。

3 結束語

運動損傷的發生誘因有很多，其中包括在籃球運動前的熱身活動缺乏足夠的重視、籃球動作技術缺乏規范性、不遵守籃球比賽規則、身體素質不佳等。當然，運動損傷的發生具有一定的偶然性，但同時也并非無跡可尋，對運動損傷的成因分析能幫助我們尋找相應的預防措施，并作出適當的康復治療和訓練。只有運動員充分認識到運動損傷和預防相關知識的重要性，并在實際進行籃球運動時注意避免運動損傷的出現，才能為籃球運動提供體質和健康保障。

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投稿日期：2016-04-11

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-030-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.016

作者簡介：李炎（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：籃球教學訓練理論與實踐。