網球雙手反手擊球技術分析及其訓練方法

李 鵬，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

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網球雙手反手擊球技術分析及其訓練方法

李 鵬，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

摘 要：網球雙手反手擊球技術是網球擊球技術的重要組成部分，不僅提高了擊球的準確性，而且能有效增強擊球力量，從而為贏得勝利準備條件。在網球運動中，網球擊球技術較多，每一種都對網球運動員的使用技術提出了較高要求，其中雙手反手擊球技術是其中較常見的一種，基于網球運動自身特性，對網球運動員的擊球力度及準確性要求較高，而雙手反手擊球技術能夠較好避免手腕出現晃動現象，從而提高擊球質量。本文主要以網球雙手反手擊球技術作為研究對象，對其訓練方法進行深入研究，并提出一些建議。

關鍵詞：網球；雙手反手擊球技術；訓練方法

投稿日期：2015-12-29

網球雙手反手擊球技術是網球擊球技術中最基本的技術之一，具有較好的使用效果，但是其有著較大的掌握難度，對網球運動員的專業素質提出了較高要求。在實際網球運動中，雙手反手擊球技術具有較強的攻擊力，準確性較高，能夠防止手腕出現不穩定現象，而且具有較好的隱蔽性，但是與其他擊球技術相比，雙手反手擊球技術的控制范圍較小，而且要求網球運動員具有較好的體力，所以網球運動員必須加強訓練，提高自身擊球技術。

1 網球雙手反手擊球技術概要

網球雙手反手擊球技術能夠讓網球運動員由防御型狀態轉為攻擊型狀態，在網球比賽中屬于常見的擊球技術，能夠發揮出較好的作用。在單手擊球過程中，很多網球運動員由于自身體質原因，容易出現手腕晃動現象，致使其不能緊握住球拍，不僅對擊球質量造成較大影響，而極易使自身處于不利局面；雙手反手擊球通過雙手握住球拍，在這種握拍方式下，能夠較好增強腕力，防止出現手腕晃動問題，從而提高擊球質量和準確度；當對方擊出質量較高、速度較快的球時，網球運動員通過雙手反手擊球技術能夠較好抵抗對方發過來的球，而且能夠用較強的力度進行回擊，提高球的攻擊性，從而占據主動權，為贏得比賽準備條件。當網球運動員使用雙手反手擊球技術時，擊球過程中球處于其身體附近，而且處于球網背面，致使對手不能有效判斷出其擊球的方向以及距離，難以做好相應的準備動作，所以網球運動員在利用雙手反手擊球技術進行擊球時，具有一定的隱蔽性，從而給對方造成較大的心理壓力，幫助自身占據主動位置。網球運動員在利用雙手反手擊球技術進行擊球時，球在發出后的方向會發生一定變化，從而擾亂對手思維，給自身贏得比賽帶來了較好機遇。在雙手反手擊球過程中，網球運動員兩手需要同時擺動，而且擊球方向和身體重心轉移方向處于同一角度，在這種擊球狀態下，各種力量會匯集到擊球動作中，從而更好增強擊球的攻擊性，提高擊球質量。當對方發出較高的球時，一般的擊球技術難以有效使力，致使回擊的力量較小，而網球運動員使用雙手反手擊球技術能夠較好匯集擊球力量，保持手腕穩定，從而更好進行回擊。

雖然網球雙手反手擊球技術具有一定的優點，但是在實際情況中，受人為因素及外部因素的影響，雙手反手擊球技術也存在一定的不足。雙手反手擊球主要用雙手進行握拍，受擊球角度以及揮拍動作的影響，兩只手臂的控制范圍較小，而且球離網球運動員身體較近，所以揮拍距離較短，致使網球運動員難以有效掌控全局。基于網球雙手反手擊球技術自身特性，對網球運動員的專業素質及反應能力提出了較高要求，許多網球運動員大都不具備較高的專業素質，預判能力和心理承受能力都存在較大問題，難以有效發揮出網球雙手反手擊球技術的作用。在實際比賽過程中，雙手反手擊球技術對網球運動員的體能要求較高，由于雙手反手擊球中球離自身的距離較短，整體控制范圍較小，所以網球運動員需要花費較多的力氣揮動球，而且要來回跑動，因此會有較大的體能消耗，最終導致網球運動員處于不利局面。

2 網球雙手反手擊球技術重點

網球雙手反手擊球技術涉及到多種操作方法和技術要點，每個環節都具有重要作用，而且都有著較高的掌握難度。所以，明確網球雙手反手技術重點并加以練習對提高雙手反手擊球技術有著重要作用。

網球運動員在對雙手反手擊球技術進行應用時，主要有2種握拍方式。一種握拍方式是左手呈正手球接法握拍形式，右手呈單手正手握拍形式，一般左手靠近右手，但不重疊，利用這種擊球方式進行擊球時，不論是接正手球或是反手球，不用將球拍進行反轉，所以給網球運動員帶來了較大便利。在另一種握拍方式中，右手虎口須處于球拍正上方位置，左手依舊呈正手球接法握拍形式，在實際操作中也能取得較好效果。在轉體引拍過程中，網球運動員必須對雙肩進行放松，并合理轉體，將右臂往后延伸直至靠近腹部位置，左臂成自然彎曲狀態，此時右肩須與左網柱側面相對。網球運動員需將球拍向后延伸，確保球拍與地面處于平行狀態、拍面與場地處于垂直狀態、拍底與正前方相對。網球運動員此時兩腿應呈彎曲狀態，側對擋網，且身體重心集中在左腳上。在揮拍擊球過程中，網球運動員須確保球的方向是自上而下，在擊球時必須將手腕繃緊，將力量進行集中，主要通過左手使力，并將身體重心轉移到右腳，確保擊球力度較強。在擊球后，網球運動員須加快蹬地速度，并將球拍揮到右肩上方，為下一步擊球做準備。在對對方的球進行回擊時，網球運動員首先需判斷球的方向，如果球處于自身反手方向，網球運動員必須立即移動到適應場地，迅速調整自身握拍方法，一般在左后方位置進行引拍，保證拍面具有一定的擴張性，并將右腳向前移動至適當位置，保持身體與球網側面相對；網球運動員需將身體重心進行轉移到左腳，將兩腿進行彎曲，并將右肩往前移動，嚴密注視來球的方向，以便迅速調整姿勢，以最佳的狀態和力度進行回擊。在擊球過程中，網球運動員須調動身體各方面的力量，并保持身體協調性，揮球動作須與轉體動作相承接，確保兩只手臂同時運動，并主要通過左手使力。在進行擊球時，網球運動員須把握擊球位置，確保其處于靠近身體的適當位置，當球離自身較遠時，雙手反手擊球不能較好集中揮球力量，致使發出去的球不具備較好的攻擊性；當球離自身較近時，網球運動員不能較好使力，而且不能保障揮球方向的準確性，所以網球運動員可以將擊球高度調整在腰部上下，并根據不同速度和不同方向調整身體重心，從而更好地進行回擊。網球運動員應時刻注意球的位置，切勿將注意力集中在對手身上，并且時刻都要做好應對準備，讓自己在最佳的狀態下進行回擊，從而提高擊球質量。

3 網球雙手反手擊球技術訓練方法

網球雙手反手擊球技術訓練方法較多，在實際進行訓練的過程中，網球運動員必須根據實際情況選擇適當的訓練方法，這樣才能更好提高雙手反手擊球技術水平。網球運動員可以進行無實物練習，在無實物狀態下，網球運動員主要對自身的握拍姿勢、擊球姿勢等內容進行訓練，網球運動員需在大腦中形成網球運動的空間形象，并根據不同場景練習自身各種姿勢，掌握擊球點、球拍擊球狀態等內容，從較慢速度開始，練習揮拍動作，并逐漸加快速度，直至熟練掌握各種揮球姿勢、自身身體姿勢等內容后才可進行實物訓練。為了更好促進自身動作規范性，網球運動員可以利用鏡子來調整自身的各種動作，在進行揮拍時，網球運動員需對球拍最遠后擺距離進行觀察，并根據自身用力點明確擊球位置，確保熟練進行擊球。為了讓自身更好地適應實戰狀態，網球運動員可以將墻面作為擊球載體，其需選擇適當的距離進行雙手反手擊球訓練，由于墻面不等同于人，回擊力度會存在差異，所以網球運動員不宜使用過大的力量，防止來球速度過快來不及擺好應對姿勢，最終導致擊球效果存在較大問題。網球運動員應把握好擊球節奏，熟悉每個環節的動作要領，防止自身處于混亂狀態，從而讓自己始終保持良好的應對狀態。為了讓自身熟練進行揮球，網球運動員可以與同伴進行配合，讓同伴進行拋球，然后自己擊球，從而掌握擊球力度以及擊球位置。當同伴準備拋球時，網球運動員需調整好自身揮球姿勢，當球被拋出后，其必須在適當的時間內進行雙手反手擊球，對擊球力度以及擊球位置進行明確，并反復進行練習，從而更好地掌握擊球要領。網球運動員可與同伴進行定位訓練，即2人站在固定的位置進行訓練，由于網球場地較大，所以網球運動員可與同伴分別站在對角線處或者直線處進行訓練。在這種訓練過程中，主要對網球運動員雙手反手擊球技術的穩定性進行訓練，通過不同方向的擊球讓網球運動員能熟練回擊來自不同方向的球，從而幫助網球運動員強化雙手反手擊球技術。網球運動員可以與同伴進行移位訓練，即通過移動位置來回擊來自各個方向的球，這種訓練主要對網球運動員的靈活度及體力進行訓練。網球運動員須在各個時刻都保持良好的應對狀態，準確預判來球的位置，并迅速調整自身擊球姿勢，靈活運用雙手反手擊球技術，將各種力量匯集在擊球的瞬間，從而提高擊球的質量及準確性。這種訓練方法還能較好讓網球運動員適應球場環境，能有效應對各種情況，從而確保自身始終占據主動權，這樣才能更好贏得勝利。

4 結 語

在實際網球運動中，會涉及到多種網球技術及操作戰術，對網球運動員的專業素質提出了較高要求。網球雙手反手擊球技術是一種較常見的擊球技術，有著較好的應用效果，但是掌握難度較高，所以網球運動員必須加強對其的訓練，克服各種不利條件，有效發揮出雙手反手擊球技術的優勢，提高自身的擊球技術，從而為贏得比賽勝利準備條件。

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通訊作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網球訓練與教學。

作者簡介：李鵬（1991～），本科。研究方向：體育教學與訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.03.007

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-022-02