淺談?chuàng)魟\動的一般性體能訓練

馬歐

摘 要：擊劍運動的一般性身體素質(zhì)訓練是擊劍運動的基礎，一般是指：運動員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等，拋開運動員個人的運動專項僅看“素質(zhì)”，不同個體的體能表現(xiàn)是不盡相同的，比如：相對來說，有的運動員速度好，有的耐力好，有的力量比較優(yōu)秀，有的則是介乎于兩種素質(zhì)之間，也有的優(yōu)秀運動員則是表現(xiàn)的非常全面。由此可見，運動員個人的體能狀況是悠著很大先天性的。但相對不同運動專項的體能來說，某一轉向運動員的體能更多的是取決于認為改造，也就是訓練的結果。這是因為不同運動項目對于體能的需求，對速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)的要求是有很大的差異的，甚至會存在本質(zhì)上的不同。正是由于專項運動對素質(zhì)的要求不同，以及運動員自身的先天素質(zhì)的不同，應該說某一專項運動員的體能改造或者加工是因人而異的。

關鍵詞：擊劍運動；體能訓練

影響運動員體能的因素不僅包括運動員的身體素質(zhì)和訓練水平，還包括運動員個人體能狀況的當前因素的不同，包括傷病、心理等方面，每一名運動員的體能狀況會因基礎狀況和當前狀況而表象的不同，因此，從事專項運動員的體能訓練必須是在專項基礎之上要全面發(fā)展，可以相對專項偏激，但不能偏廢。

擊劍運動的四項素質(zhì)與體能訓練的關系

擊劍運動員的四項素質(zhì)，速度、力量、耐力、柔韌靈敏在擊劍運動中不像田徑運動那樣一目了然，在了解了擊劍運動的本質(zhì)后我們可以發(fā)現(xiàn)，一次快速的移動、一次快速的出劍中，速度是靈魂；而一次移動的質(zhì)量、一次出劍的力度中，力量是基礎；而在快速有質(zhì)量的反復移動能力、反復有力度的出劍能力中，耐力是其關鍵的核心。

1、速度與體能

速度是一切體育運動項目的靈魂，表面上表現(xiàn)在肢體運動的快慢，體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的反應速度，因此速度能力的訓練要從如下幾個方面考慮：⑴發(fā)展一般性速度能力的訓練：通常短跑的訓練效果非常好，如30米起跑訓練、30米的行進跑訓練、下坡跑訓練、變速跑等。⑵結合擊劍專項特點來發(fā)展專項速度的訓練：向前進攻的速度、防守向后的速度等，可以依靠投擲不同重量的重物來提高手臂揮打速度，比如：擲小鉛球、小沙包、實心球等。軀干速度可通過腰背肌的小力量訓練來獲得。⑶速度與力量、與耐力、與柔韌靈敏之間的關系。將力量、耐力、柔韌領命訓練揉進速度訓練中來，相對于速度的力量、耐力、柔韌靈敏練習是提高速度的關鍵。

2、力量與體能

力量訓練是一切體育運動項目體能之基礎，力量能力不僅是表現(xiàn)在肢體運動中克服阻力的能力，還包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動、支配肌肉參與能力，以及人體內(nèi)在生化代謝上的供能情況等。因此，力量的訓練要從如下幾個方面考慮：⑴發(fā)展一般性力量的訓練。比如：針對大肌肉群力量、小肌肉群力量的杠鈴訓練、器械訓練等。⑵結合專項特點來發(fā)展專項力量的訓練：上肢、下肢的專項力量可用各種專門涉及的練習手段來提高。比如：根據(jù)技術動作中屈肌或伸肌的參與特點來設計。⑶一般力量、專項力量都是神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一調(diào)動、支配的結果。這個過程的關鍵在于收縮—放松，放松—收縮，放松是否到位及收縮是否及時。⑷力量與速度、耐力、柔韌靈敏之間的關系：它們之間的關系是無法割裂開來的，相對于力量的速度、耐力、柔韌靈敏練習也是提高力量的重要手段。

3、耐力與體能

耐力可稱持久力，也就是運動員在運動中挾持速度與力量的一種綜合能力，一切體育運動項目的體能都可以說是耐力的體現(xiàn)。而耐力的訓練應從如下幾個方面考慮：⑴發(fā)展一般性耐力訓練：通常耐力訓練可以起到很好的效果，比如耐力跑。⑵結合專項特點來發(fā)展專項耐力的訓練：上肢、下肢的專項耐力可用各種專門設計的練習手段來提高，如對大小肌肉群的杠鈴或是器械訓練。⑶一般耐力、專項耐力都是神經(jīng)系統(tǒng)長時間高效支持的結果：神經(jīng)系統(tǒng)長時間的高效支持率是一切項目體能的關鍵，而這個過程的水平高低來源于有效的長時間重復。⑷耐力與速度、力量、柔韌靈敏之間的關系：他們之間的關系是無法割裂開來的，將速度、力量、柔韌靈敏訓練中揉進耐力訓練中來都可有效的提高綜合耐力。

4、柔韌、靈敏與體能

柔韌、靈敏是速度、耐力、技術質(zhì)量在技術動作中的幅度、敏捷性的綜合表現(xiàn)力的基礎：柔中必有力助之才能有韌，敏中無速則不靈，柔敏鑲嵌于素質(zhì)之中則稱質(zhì)。柔韌靈敏與運動中的技術質(zhì)量、運動幅度、運動的技術難度有著密切關聯(lián)。另外是柔韌靈敏與防止上海的關系密切。因此，加強柔韌靈敏訓練是非常關鍵的。四大素質(zhì)就體能而言缺一不可，決不能偏廢。

任何一種體能訓練手段和方法都會有相應的訓練效果，同樣的手段有些人訓練后收效很大，而有些人不但沒有效果，反而還會出現(xiàn)問題，這就說明，運動員的體能訓練必須尋求到適合其自身的訓練模式，某些素質(zhì)好的運動員不一定是專項體能好，而體能好的運動員卻可以使自己的競技狀態(tài)表現(xiàn)出最佳水平，每一名運動員都必須認真去設計自己的個性化體能訓練模式。首先需要教練員對運動員要有了解，在全面的了解過程中通過對運動員的身體素質(zhì)進行測試和觀察，并考慮運動員的素質(zhì)與其專項的結合情況，等完成了第一階段的判斷之后，根據(jù)運動員身上反映出來的信息規(guī)整出訓練的初步思路，利用轉向能力的測定結果進一步確定，然后還要根據(jù)運動員的自身情況，如：年齡、體質(zhì)特征、對專項的反應能力等等制定初步訓練方案和訓練原則，這就是一份由教練員開出的個性化體能訓練方案。

總體來說，擊劍運動是一項對于體能要求非常高的競技項目，而運動員的體能水平和速度、耐力、力量、靈敏、柔韌協(xié)調(diào)有著非常密切的關系，直接影響著運動員的發(fā)展?jié)摿瓦\動表現(xiàn)。只有透徹分析運動員體能訓練和運動員身體素質(zhì)之間的關系，才能科學的指導運動員的訓練和比賽，使運動員的體能水平和運動成績得到提高。