關于網球運動中維生素補充的文獻綜述

謝　意

（北京體育大學，北京 100084）

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關于網球運動中維生素補充的文獻綜述

謝意

（北京體育大學，北京 100084）

本文采用文獻綜述等方法，研究了網球運動過程中關于維生素補充的知識。首先，探討了參與網球運動的不同人群在維生素營養補充方面的知識；其次，探討了網球運動過程中維生素營養所發揮的重要作用；最后，為網球運動員的維生素營養補充提出建議。

網球運動；維生素；營養補充

研究中涉及到的維生素營養有維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E等。每種維生素都有其獨特的功能和營養價值，只有正確認識到每種維生素在網球運動中對機體的作用，充分考慮水溶性維生素和脂溶性維生素的不同特性，了解不同維生素的食物來源等相關知識，才能做到科學、合理地補充維生素營養。目前，從事網球運動的人員對維生素營養的補充不夠重視，通過本次研究，以期能為網球愛好者在補充維生素營養方面提供參考和建議。

1　對網球運動中不同參與人群的維生素補充的研究

張世林，張萬金對青少年網球運動員的營養補充進行了研究。研究中提到，維生素的補充對青少年網球運動有特殊意義。在運動量較大的網球運動過程中，肌肉活動導致的維生素快速代謝和伴隨著汗液而丟失的水溶性維生素，將消耗機體內大量的維生素。如果在運動后不注意及時補充維生素，將可能導致機體維生素的不足。而當機體內的維生素缺乏時，輕者表現為運動能力下降、抵抗免疫功能降低、代謝發生紊亂、酶活性減弱、運動效率下滑，重者表現為四肢乏力、食欲不振、頭疼、排泄不暢、精神分散、易怒易爆等癥狀。如機體長期缺乏維生素，不僅會直接影響青少年網球運動員的生長發育狀況，還會導致其運動水平的下降。維生素A能治愈干眼病，它能提高眼睛對光的感知能力，而視力的好壞在一定程度上對網球運動員來說至關重要。維生素B能促進丙酮酸的完全氧化，有助于清除體內堆積的乳酸，從而保持神經組織傳遞功能的暢通，有助于提高運動員神經的敏感性。維生素C和維生素E能促進機體內蛋白質的合成，對肌肉能力的提高和細微損傷肌肉的修復有一定幫助。另外，為了加快消除運動員的疲勞，運動員應多吃果蔬類的堿性食物，少吃肉類的酸性食物。

賈凌峰對青少年網球運動員的營養恢復問題進行了研究。賈凌峰在研究中指出，青少年網球運動員應注重多種維生素的補充，因為不同維生素所具有的功能是不同的。所以，應根據機體的需要，科學、合理地補充各類維生素。維生素A對機體的視力有益；維生素B（特別是維生素B1、B2、B6）對機體的代謝合成有利；維生素C對提高機體有氧代謝能力和提高肌肉質量有利；維生素E能改善肌肉血液中營養的供應。

史仍飛給女性球友的營養提出了建議。在大負荷量的網球運動過程中，內源性自由基開始在機體內累積，這在一定程度會破壞細胞膜的完整性和正常的生理機能的平衡。女性可以通過攝入適量的抗氧化性維生素來調節激素的分泌、延緩細胞的衰老、改善身體免疫系統的功能、阻止自由基對肌纖維的破壞、減少運動后的酸疼癥狀。因此，適時補充適量的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、生物異黃酮類等抗氧化物質對網球運動的女性參與者的健康運動大有裨益。

劉暢，楊丹對北京體育大學網球專項學生與優秀運動員的飲食習慣進行了對比研究。經過研究發現，網球專項學生的維生素C攝入量遠低于網球運動員的攝入量。所以，研究者建議網球專項學生應增加維生素C的攝入量，提高健康合理的營養膳食搭配。通過外源補充的抗氧化劑能有利于預防和緩解運動性自由基損傷。

2　對網球運動過程中補充維生素的作用的研究

潘本科對網球運動的代謝特點與營養補充進行了研究。隨著運動疲勞的產生，機體內的自由基也逐漸增多，需要給機體補充一定量的抗氧化物，以防止細胞膜脂質發生氧化損傷。新鮮的水果和蔬菜都屬于堿性食物，它能中和體內酸性物質，達到消除機體疲勞的作用。另外，果蔬中含有非常豐富的維生素C和維生素E，它們對機體能起到抗氧化的作用。

徐杏玲對網球運動營養補充做了較為全面的論述。徐杏玲在研究中指出，維生素的補充和礦物質的補充可以同時進行。補充適量的維生素A、維生素C、維生素E、鈣離子、鎂離子、鐵離子等具有抗氧化營養物，有利于機體疲勞的恢復和傷病的康復。

陳海灣對網球運動員在長時間網球比賽中的營養補充做了研究。研究中指出，為了清除長時間網球比賽過程中機體產生的大量自由基，緩解機體的疲勞，可以通過在比賽的后半段補充適量的抗氧化物來清除自由基。將一定量的維生素C和維生素E添加到運動飲料中，其能給機體起到較好的消除疲勞和抗氧化的作用，因為維生素C和維生素E能直接或間接地消除自由基。

于泓、林華對網球運動員賽后的營養補充進行了研究。研究發現，運動時骨骼肌細胞的耗氧量比平時耗氧量增加了一百到兩百倍。因此，運動時機體對能量的需求量急劇增加。到了網球比賽的后半段，機體內自由基的生成量遠遠大于其清除量時，機體將產生氧化應激反應。運動性氧化應激反應是造成肌肉組織損傷、運動性疲勞的主要因素之一，故需要補充具有抗氧化功能的食物來幫助機體恢復平衡。果蔬食物中的維生素C和全谷類食物中的維生素E都能起到良好的抗氧化功能，建議網球運動員多食用。蔬菜中的維生素是多種多樣的，按特性可以分為水溶性維生素和脂溶性維生素2類。大部分的綠色蔬菜都含有水溶性維生素，這類蔬菜建議采用生食的辦法食用，因為無論哪種高溫的烹煮都將會對其維生素的營養價值造成破壞。南瓜、胡蘿卜、西葫蘆、甘藍等蔬菜含有的類胡蘿卜素和西紅柿中含有的番茄紅素都屬于脂溶性維生素，這類蔬菜在煮熟后食用將更易于消化和吸收，所以建議將它們煮熟了再吃。

楊豐旭對網球運動員的膳食營養問題進行了研究。楊豐旭在研究中指出，給網球運動員補充適量的維生素A有助于保護其視力。給網球運動員補充適量的維生素C有許多有利的功效。維生素C可以保護機體生物膜的完整性，因為維生素C能氧化乳酸和調節肌肉細胞內的酸堿平衡，提高機體的有氧能力；維生素C還能促進細胞對鐵離子的吸收，能起到預防運動性貧血現象的發生；維生素C對維持血糖濃度的平衡也能起到一定的作用。給網球運動員補充適量的維生素E能促進蛋白質的合成，提高肌肉耐力。

胡小謙、朱峰對網球運動員營養補充問題進行了研究和探討。果蔬內含有強抗氧化性的類胡蘿卜素和生物黃酮素，它們不僅能清除體內的自由基，還能減少炎癥的發生。顏色越是艷麗的果蔬含有的抗氧化劑就越多。維生素營養缺乏會減慢受損細胞的恢復，加重炎癥的癥狀，甚至會出現疼痛。補充適量的維生素A、維生素C和鋅元素能促進創傷組織的恢復。

王東博在網球運動員膳食營養策略中對網球運動員的維生素補充做了說明。維生素和礦物質能促進其他營養物質的消耗、吸收，提高其利用率，在機體進行新陳代謝一系列的化學反應時起到催化作用。例如，維生素C和復合維生素B等水溶性維生素發揮作用需要2～3h，間隔3h補充1次水溶性維生素能滿足機體對其需求量。維生素A、維生素D、維生素E等脂溶性維生素在體內消耗較慢，能持續12h以上。所以，每天補充1次即可。

3　結 語

在網球運動過程中，為機體補充適量的維生素有重要的意義。不同維生素具有不同的功效，在補充維生素時應充分考慮其營養價值。維生素A有護眼的功效，它能有效地預防干眼病的發生，它能提高眼睛對光的感知能力，網球運動主要靠眼睛來接收信息。所以，為網球運動員補充適量的維生素A有重要的意義。維生素B與機體內激素的合成和能量物質的代謝有密切關系，如維生素B能促進丙酮酸的完全氧化，減少乳酸的堆積，保證神經組織暢通傳導，提高運動員的靈敏性。維生素C的功能很強大。它能直接或間接地清除體內的自由基，起到抗氧化的作用，有助于保護生物膜的完整，加速乳酸的氧化，維持細胞酸堿度，增強運動員的有氧代謝水平；能促進機體對鐵的吸收，預防運動性貧血現象的發生；能促進蛋白組的合成，增加肌肉力量和促進受損肌纖維的修復；能有助于脂肪酸的氧化和肝糖原的合成，對維持血糖濃度起到積極作用。維生素D能促進機體對鈣的吸收，提高機體對鈣的利用率，有利于骨骼質量的維護。維生素E有抗氧化作用，能促進蛋白質的合成，提高肌肉耐力，改善肌肉血液的供應。根據維生素的不同特性，可分為水溶性維生素和脂溶性維生素，這2類維生素在攝入時是有所區別的。補充水溶性維生素主要來自于攝入綠顏色的蔬菜，為了保護其營養價值不被損害，建議食用這類食物時生食；補充脂溶性維生素主要是食用南瓜或胡蘿卜等蔬菜，這類蔬菜在煮熟后更利于吸收其維生素營養。在補充維生素的時機上，隔3h左右補充1次水溶性維生素就能滿足機體對其的需求量；而脂溶性維生素的消耗大概要12h，所以每日補充1次即可。

［ 1 ］張世林，張萬金.青少年網球運動員的營養補充［ J ］.當代體育科技，2012，2（4）：15-17.

［ 2 ］賈凌峰.青少年網球運動員的營養恢復［ J ］.中國學校體育，2011（10）：84.

［ 3 ］史仍飛.給女性球友的營養建議［ J ］.網球俱樂部，2010（7）：140-141.

［ 4 ］劉暢，楊丹.北京體育大學網球專項學生與優秀運動員飲食習慣的對比研究［ J ］.運動，2014（6）：49-50.

［ 5 ］潘本科.網球運動的代謝特點與營養補充［ J ］.時代報告，2013（2）：391.

［ 6 ］徐杏玲.網球運動營養補充全面論［ J ］.體育科技文獻通報，2012，20（12）：47.

［ 7 ］陳海灣.探討網球運動員在長時間網球比賽中的營養補充［ J ］.當代體育科技，2014，4（22）：13-14.

［ 8 ］于泓，林華.網球運動員賽后的營養補充［ J ］.搏擊·體育論壇，2012，4（12）：82-83.

［ 9 ］楊豐旭.對網球運動員的膳食營養問題的初探［ J ］.文體用品與科技，2014（12）：161.

［ 10 ］胡小謙，朱峰.網球運動員營養補充問題的探討［ J ］.運動，2011（15）：42-45.

［ 11 ］王東博.網球運動員膳食營養策略［ J ］.文體用品與科技，2014（8）：162.

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A

1674-151X（2016）05-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.10.013

投稿日期：2016-03-10

謝意（1991—），在讀碩士。研究方向：體育教學。