心理障礙的原因及其對策

崔楠

摘要：心理障礙是影響學生掌握攀巖技術、達到最佳學習效果的因素之一。學生心理障礙的產生與其身體素質、意志品質、保護人員以及攀巖的高度有直接的關系。探索產生心理障礙的原因并找出相應的克服手段和方法，對提高攀巖學習效果、完成攀巖運動具有重要意義。

關鍵詞：攀巖運動；心理障礙；原因及對策

中圖分類號：G718 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）05-0350-01

1.在攀巖運動中產生恐懼心理的因素

1.1由攀巖手法的因素產生。攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。攀登中手指的力量十分重要，根據支點上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。學生的技術水平不高，在攀壁上對于巖壁上的支點分析不夠準確，產生猶豫的心理，導致攀巖時手法動作變形，致使產生一種自我保護的本能反應，對能否完成攀巖動作產生心理壓力，恐懼心理隨之產生。

1.2由攀巖腳法的因素產生。攀巖要想達到一定水平，必須學會腿腳的運用。腿的負重能力和爆發力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發力時越穩固。一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點上，看起來十分利落，但實際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就像腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調節身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一只腳上。腳法在技術上要求速度快、有力量、腕關節靈活，是一項難度很高的技術，對學生的速度、力量、耐力、靈敏都有非常高的要求，由于學生掌握技術有一定的難度，比較容易產生恐懼心理。

1.3由保護技術的因素產生。攀登者是在保護人通過登山繩給予的保護下進行攀登的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點上的鐵鎖。保護者在攀登者上升時不斷給繩（或收繩），在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落。發生突然墜落時，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過繩索與鐵鎖及下降器的摩擦力而抵消的。由于在保護支點上有很大的摩擦力，所以體重較輕的人是可以保護體重較重的人的。保護技術要求保護者的重量不得輕于攀登者20公斤，如果場地是沙石地，導致保護者的腳下不穩，都會影響保護者的心理狀態，在加上保護者保護動作不連貫與協調，比較容易使攀登者在攀登過程中產生慌張心理，導致保護者比較容易產生恐懼心理。

2.消除攀巖運動中恐懼心理的方法

2.1 加強意志品質教育，提高對攀巖運動意義的認識。在訓練過程中，要使學生明確攀巖運動不僅是練身體、練技術、也是培養勇敢頑強意志品質和克服困難精神的過程，膽怯是學不好攀巖的。對學生要加強動機教育和意志品質的培養，使他們增強成就動機水平，提高勇氣和信心，以頑強的意志和積極進取精神投入訓練，對曾經出現過外傷的同學要及時指出失敗的原因并給予積極鼓勵，提出嚴格要求，使他們自覺克服困能，完成訓練任務。

2.2簡單實用的練習方法。

2.3多做簡單動作練習和專門練習。簡單動作練習和專門練習難度小，易掌握，通過反復練習，學生能夠集中改進某一局部動作并借以體會動作，改進動作，從而達到熟能生巧合自動化程度。以下介紹的練習方法，對掌握技術克服恐懼心理是十分有益的。

在學生掌握攀巖的準備工作和攀巖過程中的技術以及注意事項的基礎上進行正式攀巖練習，初學時攀巖高度由低到高，使學生的心理慢慢適應。速度由慢到快，使學生體會巖壁上的感覺。

2.4正確的運用暗示和錯覺。暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態迅速產生影響的過程。"望梅止渴"就是運用了暗示和間接暗示。暗示性在體育教學中應用廣泛。一般地說，應根據具體任務和對象的特點，在適當的時機加以運用，方能產生積極作用。如在攀巖下降過程中，學生害怕，雙手緊握住繩子，不敢垂直于巖壁站立，致使在下降過程中極易在空中旋轉，容易發生危險。為解決這個問題，可以在平時的訓練中從低到高逐漸增加下降高度，還可以同時讓兩名同學下降同一高度，互相鼓勵、完成訓練任務。

另外，我們在訓練中還經常利用人的錯覺來提高學生學習的積極性，克服恐懼心理，錯覺就是人對外界事物不正確的知覺，人們在感知客觀事物的時候，一般都可以獲得與客觀事物本來面目近似的感知覺。但有時由于環境不同，以及光、形、色等各種因素的干擾，加之生理上的原因，人對客觀事物往往產生不正確的知覺，掌握錯覺規律，利用錯覺現象來提高訓練效果。

3.結論

在攀巖運動中，大多數學生產生心理障礙是由于對于攀巖運動的各個環節技術不能熟練運用。在整個訓練過程中，始終要根據實際情況因人而異，有的放矢地預防和及時排除學生的心理障礙，切勿粗心大意，漠然置之，以防積重難返，覆水難收。克服或減小恐懼心理是完全可以做到的，老師和同學們應努力研究克服恐懼心理的行之有效的訓練方法，以提高學生的攀巖訓練效果。

參考文獻：

[1]（英）伊薩克·馬克斯著 .克服恐懼 [M]

[2] 島田男. 膽怯者成功之路[M]