淺析青少年武術運動員在訓練中的方法

【摘 要】在競技武術比賽中，取得優(yōu)異成績的運動員無不都是從青少年就參與到武術訓練當中的。正因如此，青少年的武術訓練對于未來的武術生涯來說具有決定性的作用。如何在青少年階段科學、合理的參與武術運動訓練對于未來有著重中之重的作用。本文通過文獻資料、邏輯分析等方法，淺談青少年武術運動員在訓練中應注意的問題并提出相應建議。

【關鍵詞】青少年；武術訓練；問題

武術是以中國傳統(tǒng)文化為理論基礎，以內(nèi)外兼修、術道并重為鮮明特點的中國傳統(tǒng)體育項目。由于武術理論的復雜性；拳種的多樣性；技術的全面性，就要求想要在武術方面有較好的發(fā)展，就必須重視青少年的武術訓練。因為青少年發(fā)育沒有完全成熟，所以在訓練中不僅要做基本技術訓練，還要做柔韌、速度、協(xié)調(diào)、力量和耐力的訓練。

一、青少年武術運動員的技術訓練

對于青少年武術運動員來說，最基本最重要的技術訓練就是基本功的訓練了。基本功訓練的重點無非是手型、拳法、掌法、腿法、步法等。在武術訓練有一定基礎的條件下，可以傳授給學生一些簡單的小組合，這是為以后的套路訓練可以打下更加堅定的技術基礎。在學生基本掌握了這些武術的基本動作以及基本的組合以后，就要開始傳授一些適合青少年的武術套路，如少年規(guī)定拳、少年規(guī)定劍等。在傳授過程中，教練員的示范會起到舉足輕重的作用。教練員的示范基本分為整套示范、分段示范和單個動作講解三部分。整套示范是為了讓學生對于整個套路的演練有一定的了解，分段示范是為了讓學生更加清楚的系統(tǒng)的了解接下來要學習的技術動作，而單個動作示范是為了讓學生細致的學習每一個動作和比較有難度的動作。在示范過程當中，最好采用鏡面示范的方法，鏡面示范不僅可以讓學生更加直觀的注意到套路中的細節(jié)，還可以讓教練員糾正學生在學習中的錯誤動作，觀察學生學習套路的情況。在示范中教練員還要用規(guī)范的動作，清晰的指令，準確的術語來幫助學生更好的學習套路動作。

二、青少年武術運動員的身體素質訓練

（一）柔韌素質訓練

武術運動員的柔韌訓練是非常重要的。無論是動作的演練，動作的質量乃至于動作的難度都與柔韌息息相關。因為年齡越小，身體各個部分的韌帶越容易拉開，所以柔韌的訓練最好從小就進行。訓練前的壓腿、壓肩、橫叉、豎叉等都是柔韌的訓練。柔韌訓練也是最痛苦最枯燥的訓練之一，這就要求教練員推陳出新，想出具有創(chuàng)新的科學的訓練柔韌的方法，而學生則要堅持信念，發(fā)揮出武術人不怕苦不怕累的精神參與到柔韌訓練中來。

（二）速度素質訓練

速度素質的發(fā)展水平?jīng)Q定著完成套路的質量和比賽的成績，所以速度素質是武術運動員身體素質當中十分重要的一項。速度素質在套路中主要的表現(xiàn)形式為動作的速度，就是完成單個動作或者組合動作的速度。所以發(fā)展速度素質有著重要的意義。在訓練中為了練習學生們的速度素質，教練員可以選擇基本技術掌握程度比較好的學生，讓該學生在正確動作的前提下，用極限速度或者接近極限速度來完成腿法等動作的練習，這會使學生的動作速度顯著提高，從而訓練學生們的速度素質。

（三）協(xié)調(diào)素質訓練

協(xié)調(diào)能力是多種能力的綜合體現(xiàn)。培養(yǎng)肌肉合理用力能力、掌握更多的技術動作和增大練習難度，增加技術復雜程度的方法可以提高武術運動員的專門協(xié)調(diào)能力。發(fā)展學生們的協(xié)調(diào)能力，需要從簡單的做起，教練員通過講解和示范，是運動員建立正確的動作表象，并通過由慢動作或者速度不太快、強度小的重復練習，最大可能的使學生體會完成動作時相應肌肉的用力感覺，練習速度逐漸加快，強度逐漸加大，增加肌肉用力的精分化的程度。

（四）力量素質訓練

青少年的身體正在發(fā)育階段，該階段的骨骼較柔軟，軟骨成分多，所以彈性大而又有一定的硬度。正因如此，在青少年力量素質訓練的過程中，要通過合理的方法進行訓練。如進行力量素質的訓練中，為了增加學生的下肢力量，建議采用深蹲的方法進行練習，不要采用負重舉的辦法。在深蹲之后可以讓學生進行腿法的訓練，這樣不僅可以增強學生下肢的力量，還可以練習腿法，可謂是一舉兩得。

（五）耐力素質訓練

根據(jù)武術套路的競賽規(guī)則，青少年完成一套套路至少需要60秒的時間，而這60秒的時間里要在有氧運動和無氧運動中交替進行，而無氧運動又在套路練習中占主要地位，這就要求練習者有較好的耐力素質。學生在進行耐力訓練的過程中要磨練自己的品質，堅持不懈的投入到耐力訓練中來。

三、青少年武術運動員的德行訓練

習武先習德，這是自古以來習武者最應該遵守的行為準則。所以對于青少年習武者來說，武術的訓練不單單是技術層面的訓練，更是對品格德行的一種訓練。在訓練的過程中，教練員要不時地對學生們進行品德方面的教育，例如師生之間學生應該向老師行鞠躬禮，同學們之間相互行抱拳禮，課堂中注意武術禮節(jié)的應用。

四、結語

青少年時期武術的訓練是打下堅實基礎的良好階段，這一時期對于青少年來說有著決定性的作用。所以青少年的武術訓練是一項長期的、艱巨的、重要的任務。通過以上方面的闡述我們可以知道，教練員在該時期的訓練不能只一味地只追求技術動作，更要根據(jù)不同學生的不同的情況來練習學生的基本技術和身體素質。同時這一時期，學生的思想還處在不成熟的階段，因此在訓練學生技術之余，還要對他們的品格德行進行教育，讓他們對“武德”有更深刻的理解，使他們成為技術優(yōu)異，思想積極，能吃苦耐勞的習武者。

作者簡介：胡強（1991.1-），男，山西太原人，成都體育學院研究生部2014級研究生，民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，研究方向：武術專項。

參考文獻：

[1]全國體育學院教材委員會.中國武術教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2]全國體育學院教材委員會.武術理論基礎[M].北京：人民體育出版社，1997.