11分賽制乒乓球運(yùn)動員心理壓力分析與調(diào)適

古晶

【摘 要】乒乓球11分新賽制對運(yùn)動員心理產(chǎn)生極大的影響。通過對運(yùn)動員心理壓力的分析，為乒乓球運(yùn)動員適應(yīng)新規(guī)則的心理訓(xùn)練提供參考建議。

【關(guān)鍵詞】乒乓球；11分賽制；心理壓力

一、11分賽制對乒乓球運(yùn)動員心理壓力分析

（一）心理壓力及其影響

心理壓力是個體預(yù)期到可能發(fā)生的不安，或?qū)ν{有所知覺，因而對機(jī)體產(chǎn)生刺激、警告或使其活動。心理壓力對個體的影響首先作用在認(rèn)知和情緒兩個方面，進(jìn)而影響到個體的行為能力。當(dāng)運(yùn)動員面臨很大的壓力時，其認(rèn)知能力將受到影響，導(dǎo)致注意力下降，知覺范圍變窄，智力功能因而受到影響，思考的變通性就會減低等。情緒是情感的表現(xiàn)形式，積極的情緒可以增強(qiáng)人的活動能力，而過度的壓力會帶來緊張、焦慮、不安、失望、憤怒和沮喪等負(fù)面情緒，使運(yùn)動員不能冷靜的思考和自我控制。個體認(rèn)知和情緒上的這些變化進(jìn)而會對其行為能力施加影響，使個體產(chǎn)生諸如心跳加快，血壓升高，呼吸急促，肌肉發(fā)僵，身體懶倦，尿頻、喉嚨發(fā)干，臂發(fā)僵，腿發(fā)軟，腳步遲緩等現(xiàn)象，導(dǎo)致動作協(xié)調(diào)性降低，動作質(zhì)量下降，手上球感失調(diào)，無謂失誤增多，反應(yīng)判斷遲鈍，動作變形等，喪失與對手較量的能力，難以取得良好的比賽成績。而連續(xù)的失利更會增加運(yùn)動員的心理壓力，長期的心理壓力，會使運(yùn)動員產(chǎn)生驚慌、厭倦和對抗等情緒，甚至形成心理疾病。

（二）11分賽制帶來的變化與對運(yùn)動員心理的影響

11分制比賽規(guī)則是指在乒乓球比賽中，采取兩個一輪換發(fā)球，每局先得11分或十平后先多得兩分為獲勝的比賽記分方法。從表面上看，新的賽制僅是由3局2勝或5局3勝變?yōu)?局3勝或7局4勝，每局21分變成11分，發(fā)球由每輪5次變?yōu)?次，局間休息時間，由2min變?yōu)椴怀^1min等。但這些都只是表面現(xiàn)象，我們應(yīng)該透過現(xiàn)象清楚地看到11分制帶來的本質(zhì)變化：它使比賽雙方的差距縮小，加大比賽勝負(fù)的偶然性，因而使比賽更加緊張、激烈，使運(yùn)動員難以隨心所欲的控制比賽，其表現(xiàn)在：

1.11分制帶來的是節(jié)奏的加快。體現(xiàn)在發(fā)球輪換快，每局勝負(fù)很快就見分曉，這就要求運(yùn)動員必須從比賽開始就要進(jìn)入狀態(tài)，如果開局落后太多，就難以像在21分時代，可以通過技戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整來扭轉(zhuǎn)劣勢，從而就可能輸?shù)舯荣悺?/p>

2.技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和轉(zhuǎn)換難度加大。在21分時期，運(yùn)動員習(xí)慣在比賽開始進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)方面的試探，然后針對對方的弱點(diǎn)進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)安排，而11分制比賽，就必須在比賽一開始就爭取運(yùn)用自己的特長，盡快取得優(yōu)勢，不給對方追趕的機(jī)會，從而占據(jù)整場比賽的主動。

3.發(fā)球搶攻威力減弱。無遮擋發(fā)球規(guī)則的使用，使發(fā)球的威力大大減弱，二分一輪的發(fā)球使發(fā)球方難以運(yùn)用配套的發(fā)球?qū)Ψ竭M(jìn)行試探和迷惑，從而減弱了發(fā)球搶攻的威力。同時，這也給接發(fā)球方提出了新的課題，就是如何在接發(fā)球時爭取更大的主動。

4.比賽緊張程度加大。由于11分制分?jǐn)?shù)的減少，使比賽的偶然性加大，關(guān)鍵球機(jī)會增多，要求運(yùn)動員始終處于高度緊張狀態(tài)，保持注意力的高度集中，才可能贏得比賽。11分制帶來的這些變化，不僅對運(yùn)動員的體能、技戰(zhàn)術(shù)提出了更高的要求，更對運(yùn)動員的心理承受能力提出了更高的要求。

二、11分賽制乒乓球運(yùn)動員心理壓力調(diào)適

（一）明確思想

要使運(yùn)動員正確理解和認(rèn)識11分賽制的特點(diǎn)，掌握其規(guī)律，根據(jù)不同的情況采取對策。首先，要使運(yùn)動員認(rèn)識到11分賽制比分少，比賽的偶然性因素加大，必須從開局就力爭進(jìn)入狀態(tài)，才能取得優(yōu)勢。第二，處理好發(fā)球與接發(fā)球，二分一輪的發(fā)球給實(shí)施戰(zhàn)術(shù)帶來了很大的困難，要提高信心、增強(qiáng)膽量，加強(qiáng)發(fā)球的攻擊性，出奇制勝。接發(fā)球時，要具有進(jìn)攻的意識，大膽上手，爭取主動。第三，要處理好搏殺與穩(wěn)健的矛盾，11分制比賽比分少速度快，要求運(yùn)動員穩(wěn)健、減少失誤，但是在穩(wěn)健的基礎(chǔ)上還要突出搏殺，才能爭取到主動。

（二）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

1.放松訓(xùn)練法。

放松訓(xùn)練法是一種專心致志使自己放松下來的訓(xùn)練方法，如自我暗示放松訓(xùn)練、肌肉骨骼放松訓(xùn)練、靜坐與催眠術(shù)等。采用放松訓(xùn)練可以使乒乓球運(yùn)動員消除緊張情緒和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對調(diào)節(jié)身心、控制情緒有很好的作用。

2.集中注意力訓(xùn)練。

集中注意力訓(xùn)練是通過一定的方法使運(yùn)動員把注意力集中到訓(xùn)練和比賽中去。運(yùn)動員的心理活動對一定對象的指向和集中，注意的集中、分配、轉(zhuǎn)移等能力，以及注意的適宜廣度都是運(yùn)動員所必須具備的心理品質(zhì)，也是比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件。集中注意力訓(xùn)練在11分賽制七局四勝的比賽中顯得十分重要，通過注意的集中與轉(zhuǎn)移，可以使運(yùn)動員專注于當(dāng)前的比賽，不受場上場外各種因素的干擾。

3.念動訓(xùn)練法。

念動訓(xùn)練法又稱為表象訓(xùn)練法，是運(yùn)動員有意識地、積極地利用自己頭腦中已有的表象，并配合適當(dāng)?shù)恼Z言暗示進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法，中國乒乓球隊也稱它為“過電影”。要提醒和幫助運(yùn)動員注意積累成功的、滿意的和清晰的技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動表象。在進(jìn)行表象訓(xùn)練時，用這些成功、滿意和清晰的運(yùn)動表象來克服空虛、紊亂和朦朧的心理狀態(tài)，用成功的表象來改善焦慮情緒。

4.模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，它通過在訓(xùn)練過程中設(shè)計一些與競賽相似的條件進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動員身臨其境，感受到如同比賽一樣的壓力，再逐步適應(yīng)，提高運(yùn)動員的應(yīng)變和承受能力。

5.意志訓(xùn)練法。

意志訓(xùn)練法是通過一定的手段，使運(yùn)動員克服困難，樹立信心去實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)。常采取鼓勵、誘導(dǎo)和施加壓力等方法，逐步培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)。在乒乓球訓(xùn)練中，可以通過有意識的施加壓力和增加難度，增強(qiáng)其自信心，通過思想教育的方法，樹立運(yùn)動員為國爭光的理想，增強(qiáng)其奮力拼搏的頑強(qiáng)意志。

結(jié) 語

11分賽制給乒乓球比賽帶來了新的變化，面對變革，我們要堅持在世界乒壇的領(lǐng)先優(yōu)勢，就必須加大科學(xué)研究的力度，尋找11分制的規(guī)律，研究與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段，調(diào)整運(yùn)動員的心態(tài)，使其適應(yīng)新賽制的特點(diǎn)，才能取得良好的比賽成績。

參考文獻(xiàn)：

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