一轉一拍，增生不見

陸明華

老伴從事文字工作十幾年，隨著歲月的流失和年齡的增大，常伴有頭暈、肩周酸痛的癥狀，后經醫院檢查，確診為頸椎增生。

當時醫生對老伴采取了頸部牽拉、理療、按摩、服藥等多管齊下的治療辦法。雖然控制了病情，然而由于頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程，并非一日形成，因此，酸疼反復發生，嚴重時手臂拿不住鍋鏟，炒不了菜，敲不了鍵盤，寫不了文章。后來，有同樣經歷的李大姐給老伴傳經送寶：轉頭、拍肩治頸椎。李大姐說她堅持了半年，之后兩年竟未犯病。

老伴將信將疑，便開始實踐轉頭、拍肩的療法。時間不長，效果很好！李大姐介紹的轉頭拍肩法并不復雜，具體做法是：邊散步邊完成轉頭、拍肩動作；走路時，盡量向上引頸，頭緩緩向左旋轉至最大限度，目視左前上方；同時用右手拍左肩胛，左手往后彎曲拍腰部；然后頭再緩緩向右旋轉至最大限度，目視右前上方，左手拍右肩胛，右手往后彎曲拍腰部。如此反復，交替操作15分鐘，每天兩次。

剛開始，老伴在自家的陽臺上來回走動，反復操作，堅持幾天后覺得單調、枯燥。快要放棄時適逢初夏，每天一起登山的老友因受不了天氣炎熱，棄山而去，改變鍛煉方式。老伴呢，因眷戀青山的寧靜，鐘情于天然氧吧而獨自堅持。一人獨行，為了完成轉頭、拍肩的動作，老伴改變從前走回頭路或專挑捷徑的習慣，翻山繞道，選擇走山間林蔭道，于是下山時，在無溝無坎寬敞平緩的歸途，做轉頭、拍肩鍛煉。同時還配合做些體轉、擴胸、腹背等運動。

如今無論爬山、跑步，室內室外散步，每天老伴都會兼顧轉頭、拍肩鍛煉，久而久之已成習慣、已成樂趣。生命在于運動，因為鍛煉，老伴的頸椎病再未發作過。

老伴上網“深挖”奧秘，原來，這種轉頭、拍肩療法也叫功能鍛煉。書上介紹，頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內外平衡失調，同時頸部關節囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應和缺乏活動等原因而發生粘連顯得僵硬，甚至酸痛。積極進行功能鍛煉，可以增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩定性。同時，因為鍛煉改善頸部血液循環，有利于組織充血水腫炎癥的消退，最終消除疼痛感。

當然，頸椎體育療法，多種多樣，諸如引頸運動、抗阻運動等等，應因人而異，因病情不同，采取不同的鍛煉方法。但無論采用何種方法，都應講究科學鍛煉，如頸椎病急性發作期，應以休息為主，不宜進行功能鍛煉。再如，開始時，應注重觀察，做試探性鍛煉，若遇某一動作造成病情加重，應暫停該動作的鍛煉。像有的患者作旋轉動作時，誘發眩暈，則應立即暫停。此外，鍛煉要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網。只有堅持不懈，才能有所收獲。

責任編輯/鄒佳璇