對抗肩周炎

肩周炎以往一般五十歲后才發作，俗稱五十肩，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人士也會“中招”，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。本期，孫博士與你一起對抗肩周炎。

知道肩周炎

不論年紀大小，患上肩周炎也不能輕視，雖然目前對引發肩周炎的病因仍是不詳，可能因肩關節部位受創傷或勞損引起，亦有些情況與肩部正常活動減少有關，較多發生在中年女性。

肩周炎的癥狀

不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛癥前沒有扭傷、碰撞，但手臂在抬起、后拗、內外旋轉時，有疼痛感而且動作幅度明顯差了，都會當作肩周炎的情況來處理。肩周炎通常只會在一邊肩膊出現，很少同時兩邊一起發炎。嚴重時整個肩關節可以活動的角度會愈來愈小，影響日常生活包括穿脫衣服、洗澡、梳頭吹發、運動、甚至扭毛巾、開門及伸手拿東西等小動作也受到煎熬。

不再痛不代表痊愈

肩周炎通常分前期及后期，前期主要是疼痛，但痛得來又可以抬高手。其實不醫治，發炎時的痛楚都會慢慢減退，但當發炎期過了，囊韌帶組織開始變硬，中間如不做一些康復治療，到了后期，雙手已經抬不起。所以，有先兆時應盡快就醫，肩周炎一般在九個月至一年內就能恢復肩關節的基本活動能力，但如不理會，上肢肌力會逐漸下降及萎縮。

六招舒緩法

因出現疼痛難忍，就不愿意去觸碰或者活動肩部，是錯誤的做法，孫博士建議要做適量的伸展肩部運動，減少肩關節僵硬。這次介紹六招舒緩法，適合一般人士練習，每日做一次已足夠。

運動Tips

運動前可熱敷十五分鐘，增加局部血液循環，減輕疼痛程度。運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損害。最好能每天進行鍛煉。

第一招：背拉毛巾

身體站立，雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端，痛的手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。

第二招：鐘擺運動

站在墻邊或桌邊，將沒有痛癥的手放在墻上或桌邊作扶手，上肢放松，痛肢輕輕前后擺動，二十次為一組，連續做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。

第三招：爬墻運動

面向墻壁，舉起痛肢，手指貼著墻壁，然后手指于墻上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重復此動作十次至十五次。

第四招：左右舉棍

雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重復動作十次。

第五招：伸展前膊

前后腳站，面向墻角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重復動作十次。

第六招：睡下舉棍

仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重復動作二十次。