淺談松潘中學籃球運動中運動損傷的原因及預防

李建華

【摘要】 針對松潘中學生籃球運動中出現的各種損傷的原因，建議對學生加強自我保護意識，以及良好的心理素質教育，并提出預防損傷的建議和辦法，這樣有利于使學生更好地參與籃球運動。提高松潘中學籃球運動成績。

【關鍵詞】 中學生 籃球運動 損傷原因 預防措施

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2016）06-065-01

中學生處于生長發育的高峰期，科學、全面的鍛煉有助于身心的健康發展，學生們渴望運動、充滿活力，體育教學和課余體育活動也多以籃球項目為主，所以常常造成運動損傷。又由于缺乏一定的運動損傷衛生知識，發生運動損傷后不能合理地進行應急處理和醫治，使急性損傷逐漸變成慢性損傷，造成終生痛苦。因此，研究運動損傷發生原因及預防措施就極具現實意義，是每個中學體育教師不能忽視且不得不重視的問題。

一、 運動損傷的概念

“運動損傷指在體育運動過程中發生的各種損傷。其發生與運動訓練、運動技術、運動項目、運動環境和裝備等有密切關系，主要發生在人體運動系統，但也包括血管和神經系統的損傷。”

二、松潘中學籃球運動損傷原因的分析

1. 師生對籃球運動損傷的認識不足。有的教師和學生對籃球運動損傷的認識不足，認為籃球運動損傷是小病，傷病是在所難免的。

2. 準備活動不充分。籃球運動是一項高強度對抗的運動項目，在教學或比賽中出現有的學生缺乏準備活動的概念，沒有進行足夠的熱身運動，輕視準備活動對預防籃球運動損傷的作用，通常簡單地活動一下就開始進行劇烈籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態，這樣進行籃球運動就很容易造成損傷。

準備活動的內容與正式運動的內容結合不好或缺乏籃球專項準備活動，就很容易發生運動損傷。

準備活動量過大，身體已經出現疲勞，身體的功能水平不是處于最佳狀態而有所下降。此時再參加競爭性激烈、身體對抗性強的籃球運動就容易發生運動損傷。

準備活動距正式運動的時間過長：準備活動所產生的生理作用已減弱或消失，就等于準備活動不充分或沒做。

3. 學生身體素質差，缺乏自我保護。現在很多學生由于缺少鍛煉，造成身體素質差，強度稍大的練習或比賽就不能完成。加之在參與籃球運動時缺乏良好的自我保護意識，在進行動作練習或比賽時就很容易造成損傷。

4. 對籃球技術掌握不準確。現在很多中學生都追求華麗的籃球技巧，不重視最根本的基本功，而有的同學在學習籃球的過程中急功近利，不遵循循序漸進的原則。從而容易發生因各種錯誤動作而造成運動損傷。

5. 教學內容安排不合理。老師在教學過程中，對學生身體素質和個別學生身體狀況沒有充分了解，練習強度和運動負荷掌握不當；強迫有傷病的學生帶病比賽或進行大負荷的訓練。

6. 動作粗野、違反規則。在比賽中不遵守比賽規則，或在訓練中相互逗鬧、動作粗野，過分揮肘，不講求體育道德、故意犯規，不按籃球規則進行比賽，都有可能導致對方隊員身體受到傷害。

7. 不良氣候、環境條件。不良的氣候、環境條件也是學生發生運動損傷的因素之一。氣溫過高，容易導致中暑現象和加快疲勞的產生；氣溫過低，容易出現肌肉僵硬、身體協調性下降而引起損傷。

三、松潘中學籃球運動損傷的預防措施

1. 加強思想教育。在思想上加強安全教育尤為重要，所以這就要求任課教師不僅要重視籃球運動中的損傷還應經常對學生進行安全教育、組織紀律教育和責任感教育，提高自我保護意識并及時總結經驗。

2. 合理的準備活動。訓練或活動前忽視準備活動的現象在松潘中學教學與訓練中并非少見，應引起足夠的重視。訓練前要充分做好準備活動 要進一步強調準備活動的重要性，準備活動要做到有效，適量，有針對性。

3. 加強學生身體素質的訓練 。良好的身體素質是一切運動項目的基礎。加強身體各關節肌肉力量訓練，能提高隊員身體的對抗性，減小受傷的機率，尤其是加強易傷部位的訓練能減小受傷的機率。

4. 加強技術動作規范化訓練。要加強基本技術、基本技能的教學訓練，使學生掌握正確、規范、合理的技術動作。熟練掌握正確基本技術動作是預防運動損傷的最好捷徑。

5. 合理安排教學內容。合理安排教學、訓練和比賽。教師要充分了解教學訓練內容，遵循教學訓練和比賽的原則，改進教學方法，合理安排每節課的運動量和動作難度，循序漸進，全面發展，注重身體素質的鍛煉。

6. 加強教師教學中的指導與監督。籃球運動是一項對抗性強、身體接觸多的運動，必須徹底了解和遵守籃球運動規則。學生本身要保持良好的身體狀況，了解籃球運動的目的。

7. 加強學生體育道德教育、讓學生了解籃球運動的規則。要對學生進行體育道德教育，培養“友誼第一，比賽第二”、“保護對方就是保護自己”的意識和品質。

8. 創造良好的運動環境。在運動訓練和比賽中要為學生提供良好的運動環境，要充分考慮天氣等因素，合理安排練習，學校要加大對籃球場地設施的投入，不定期的對運動場地進行檢查和及時的維護。

總之，籃球運動在松潘中學是一項較為普及的運動項目。搞好籃球運動損傷的預防工作，是實現教學訓練科學化、提高練習質量的關健。因此在這里提出預防籃球運動損傷的重要性，希望引起松潘中學廣大體育教師和學生的高度重視。

[參考文獻]

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[2] 史清釗，姚鴻恩.青少年男子籃球運動員運動損傷情況報告及病因學分析、北京體育師范學院學報，1999年第11卷第2期.