5招幫你減去下腹部頑固脂肪

剛被馬甲線“羞辱”，又被A4腰狠狠扇了一巴掌，然而，下腹部的脂肪更頑固！

下腹部脂肪囤積的本質是人體多余的能量儲備，然而從生存的角度講，這樣的“備用油”儲備并不是多余的舉動。在食物不充裕的遠古時代，下腹部的脂肪囤積極具生存優勢，脂肪在身體沒有食物來源的時候，保護身體內部臟器，保障機體正常運行所需的能量消耗。

雖然一定的身體脂肪對生存有利，但對練出美好的身材不利。下腹部脂肪是很多人的馬甲線還沒有清晰露出的主要障礙。視覺審美日趨嚴苛，為了追求完美體形，5招幫你塑造平坦小腹！

1多做全身運動

玩命虐腹是無法以最快速度解救下腹部的。“我每天做XXX個仰臥起坐”、“我能堅持5分鐘的平板支撐”，遺憾的是，仰臥起坐、平板支撐這類單一的腹部運動，確實可以增強核心力量不假，但是僅憑腹肌消耗能量，效果簡直微乎其微。正確的做法是，開始全身性的訓練，尤其是可以調動腿部、背部這樣的大肌肉群的訓練，包括游泳、跑步、力量訓練等。

2試試空腹運動

調整運動時間。如果你具備一定的訓練基礎，在身體狀況允許的情況下，建議你清晨喝杯水之后，試試空腹運動。人體在空腹狀態下糖原儲備最低。更容易調動脂肪供能。空腹運動剛開始對一部分人可能有些不適應，但是要減去頑固的脂肪。有時候必須跟人的本能做對抗。萬一早晨空腹運動有頭暈的現象。把運動時間調整到晚飯前。這兩個運動時間段都更有利于小腹部的脂肪燃燒。

3加大運動強度

你必須清楚一點，身體機能的激素分泌才是真正控制體形改變的一大要素，包括生長激素、甲狀腺素等。我們不僅要考慮到運動消耗。還要營造體內利于燃脂的激素環境。增加運動強度，在相同的運動時長內，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。加大運動強度其實并不難做到，對于很多人來講，把勻速慢跑換成變速沖刺跑即可達到加大強度的效果。

4避免過度節食

“能量消耗大于熱量攝入”是燃脂王道，但是過度節食顯然結果適得其反。過度節食是減脂飲食的最人誤區。過度節食造成熱量嚴重虧損，身體察覺到能量儲備不足便進入應激狀態。身體寧愿開始分解肌肉。以便保存脂肪來延長生存時間。很多過度節食的人依然擁有小腹脂肪主要就是這個原因。正確的飲食方法應該保證每天都要攝取優質蛋白質、蔬菜、粗糧碳水等，合理控制飲食，忌油炸，忌甜食零嘴。

5注意緩解壓力

下腹部脂肪囤積與精神狀態密切相關。如果你連日睡眠不足、工作壓力大、精神困擾，身體就會處在一種焦躁的應激狀態。身體在舒緩的狀態下才更愿意調動小腹脂肪供能，通過舒緩型運動釋放壓力、緩解疲勞。比如瑜伽或拉伸就是很好的選擇。