與狗狗一起做運動

Karen+L.Smith-Janssen

遛狗，不如帶著你的寵物去運動這樣，你可以燃燒更多卡路里，同時還能增加樂趣減少壓力——蹲下來休息的時候，還能享受它的情深一吻。

“狗狗會打擾正在運動的你。”網上有好多類似的搞笑視頻好像病毒一樣蔓延開來。但或許你的四腳朋友正想告訴你：“朋友。我想和你一起做運動！”如果你養了一只狗狗，你也非常確認自己從精神和感情上都和它有聯結到，這是一件相當幸福的事情。現在，越來越多的運動研究開始對寵物和人的互動感興趣，比如帶上狗狗做有氧，或者進行軍營式訓練，效果更佳。

與狗同行四大益

大量研究結果鼓勵你帶上你的狗狗一起做運動。

運動量更大

帶上你的狗狗去戶外運動，它會帶著你跑得更多、攀得更高。《美國公共健康》月刊一項研究顯示，帶上狗狗去運動的人，高出77%的可能性能夠達到政府要求的日常運動量。

呼吸新空氣

在健身房的臭汗味中你還不覺得悶嗎，難道不應該走出去到戶外感受新鮮空氣，享受大自然嗎？哈佛大學醫學院表示。狗狗能夠幫你帶走焦慮感。戶外運動也有此功效，因此帶著狗狗去戶外做運動，能夠更好地降低壓力。快樂加倍。

更加有恒信

帶著狗狗出去做運動能夠讓你一直堅持下去，曾經未能執行的計劃，如今反而變成一種生活的習慣。美國運動協會發言人雪莉·阿切爾表示：“狗狗能夠帶給人能量、熱量和一種群體支持感。

降低生病率

美國心臟協會指出，糖尿病、心臟病、高血壓——狗狗的主人三高的幾率比一般人低。無論健康的人是不是更有可能成為寵物的主人，或者狗狗的主人們更愛運動，但至少這是一個很溫馨的安全訊號。

《實驗生物學》月刊一項研究發現，狗狗和人類一樣，經歷運動中的各種體能和情緒的變化。在它們運動30分鐘之后，神經傳導物質將會增長。

雖然狗狗不流汗，但它們還是需要大量的水分。喬治亞州的獸醫專家勞拉·斯莫伍德表示，準確地說。是每1磅身體每天都需要1～1.5公升的水分。如果和狗狗一起做運動，記得每隔15～20分鐘喂它喝一次水。

呼吸……嗯，呼，你需要的是一只可愛又忠誠的運動小伴侶。

最佳裝備

與心愛的狗狗一起使用的運動裝備，體驗運動帶來的樂趣吧。WH強勢推薦以下運動產品：

Ruffwear的狗狗戶外背包

盡量輕裝上陣，但記得給狗狗帶足水：這個背包有兩個夾層可以放水（還有一些小口袋可以放零食）。

免手提彈力皮帶

這條免手提彈力皮帶可以纏在你的腰上，或者掛在肩膀附近，既可以騰出手來。又能更好地控制局面。

Kurgo的狗狗運動鞋

這雙運動鞋可以保護狗狗，免受惡劣天氣、糟糕地況的影響。同時，這雙鞋有亮，也能讓它在黑暗中更安全地運動。

小米（光盛）手環

百元以內的運動手環，其實光感版手環只能算是一種延續，絕非“升級”。其主打心率監測功能，讓你的運動更加數據化、效果可視化和目標可控化。

如何訓練你的狗狗

無風無浪慢跑5公里絕對不是問題，就怕跑到一半，你的狗狗會去追松鼠。WH特邀專家與你分享一些經驗，讓你可以淡定從容地帶著你的寵物做運動。

1了解你的寵物。有些品種的狗狗會比其他種類更適合運動。一些短鼻子狗狗。例如英國斗牛犬（還有大塊品種。例如獒）不太適合耐力訓練。只要不是熱天、潮濕天。拳師犬很適合跑步。威瑪獵犬、維茲拉犬和邊境牧羊犬都很適合遠距運動。但如果你需要狗狗陪著你跑很長時間，必須問問獸醫，有沒有安全的體能恢復藥物給它們恢復體力。

2切實的關懷。狗狗們無法喊累，不會抱怨腰酸背痛腿抽筋，也不會展現自己的負面情緒。這就需要你時刻關注它們的努力、恢復程度。開始時每周只進行一些短跑試水，接下來幾周。慢慢試著一次多加10分鐘。運動專家西恩·普理查德建議，你要密切關注狗狗的肢體語言：有些訊號非常微妙，比如它的速度突然減慢。頻繁停下來休息或者耷拉下尾巴，這些也許都是它在表達自己好想休息。

3水上運動須知。在下水之前，給狗狗穿上救生衣，讓它站在或者坐在你的小船板上。來自圣地亞哥的健身專家恩·切拉普諾表示：“在水上，要給狗狗一些事先訓練好的口令，比如：舉起槳就是讓它靜靜地坐著；什么時候可以跳水（口令是：游泳吧）；及什么時候回到岸上。

4人狗大賽。現在已經開始有一些讓人和自己的狗狗一起參加的運動比賽，例如美國亞特蘭大狗狗慢跑5公里比賽。專家建議的最佳訓練：多和狗狗一起去比賽的地點進行練習，讓它不至于到比賽那天容易被分散注意力。

綜合訓練。你同時需要力量和有氧訓練，而你的狗狗需要運動和如何聽話。四件事，一起做！美國全國性的狗狗戶外訓練營，參與者從有氧和力量間歇性訓練中不斷切換。比如你先和狗狗進行1分鐘的快速跑。然后在你做波比跳的時候，讓狗狗坐下或者躺下，時間為1分鐘。以這個模式運動10分鐘，重復訓練2～3次（也可以將波比跳換成箭步蹲、深蹲或者俯臥撐）。運動專家娜奧里·貝思麗指出，你的狗狗也不會懈怠，在進行有氧運動之后。它的精神狀態也會被刺激。從而能夠更好地接受紀律訓練中的口令。“這樣的循環方式會讓你的狗狗進行思考，也會提高你的運動效率。”這樣的訓練方式不僅是你在督促你的狗狗，也能讓你每次的運動更加投入。