淺析網球初學者易忽視問題

向林波

(成都體育學院，四川 成都　610041)

淺析網球初學者易忽視問題

向林波

(成都體育學院，四川 成都610041)

摘要：隨著我國女子網球運動員在世界舞臺上的出色表現，我國網球人口出現了較大的增長，越來越多的人喜歡網球這項運動。網球運動屬于技能主導類項目，對動作、技術要求較高。初學者在沒有專業人士指導的情況下，很難掌握網球這項運動。本文針對初學者在練習過程中容易忽視的問題進行分析，為網球愛好者能夠有效、快速的掌握網球運動提供參考。

關鍵詞：網球；初學者；重要性；忽視問題

一、熱身活動的忽視

隨著網球運動的普及，越來越多的人們拿著球拍開始學習打網球，網球受歡迎程度越來越高！然而，有很多網球愛好者學習一段時間之后，就不再打網球了，不是因為學不好，而是因為身體出現損傷。造成這種損傷的原因除了運動技術結構本身的特殊要求外，與初學者的自我保護意識、準備活動的有無與充分程度有著重要關系。大部分網球初學者在練習之前的熱身活動比較簡單、時間較短，或者說根本沒有進行熱身運動，往往是進入場地內直接拿著球拍進行練習，直接忽視熱身運動這一環節。

網球運動常見損傷主要有：網球肘、肌肉拉傷、踝關節扭傷、膝關節損傷以及肩關節損傷。這些損傷在網球這項運動中比較常見，但是通過熱身運動能夠很好預防這些傷病的產生。對于網球初學者來說，網球肘是最常見的運動損傷之一。網球肘的有效預防手段就是在網球鍛煉前進行手腕和手臂的旋轉負荷練習，拉伸手臂、增強肌肉的收縮性。肌肉拉傷是因為在外力的作用下，肌肉不能適應高強度的拉伸，從而導致肌肉損傷，或者說在高強度的奔跑過程中，肌肉超過負荷的拉伸。在練習之前進行熱身活動，最大限度的拉伸肌肉，是肌肉出現適應性的拉伸準備，能夠有效預防在練習過程中出現肌肉拉傷。踝關節、膝關節的損傷是因為在網球練習中需要急跑、急停，加上場地較硬，對踝關節和膝關節反作用力較大，從而導致損傷。做好熱身運動，以身體承受力為標尺，適度運動是預防該損傷的價值所在,科學合理的熱身運動是一切體育活動的保障。[1]

二、非持拍手作用的忽視

網球運動對動作技術具有一定的要求，正確的運用非持拍手是保證打好網球的重要環節。通過觀察發現，部分網球初學者和網球愛好者常常忽視非持拍手的作用，在擊打球的過程中，非持拍手的運用相當不規范。對比職業球員，他們對于持拍手和非持拍手的理解相當全面，持拍手和非持拍手的協調配合、合理規范，并且很好地融入到網球運動技術的各個環節中。[2]在初學者練習過程中，非持拍手會出現不握拍和停滯不動的情況，這大大影響了網球技術動作的美觀性和有效性。

網球技術動作包含擊球技術動作和基礎技術動作兩個部分。網球六大技術：正手擊球、反手擊球、正手截擊、反手截擊、高壓球、發球。除此之外還有一些實用技術，比如切削球、挑高球、接發球以及放小球等，這些是構成了網球的擊球技術動作。基礎技術動作有準備姿勢、移動、握拍方法。這些技術動作都需要持拍手和非持拍手的協調配合。

非持拍手在基礎技術動作的運用主要表現在：準備姿勢，持拍手和非持拍手一起握住球拍，置于身體前方。在移動中，非持拍手幫助持拍手變換握拍方式，或者幫助持拍手對來球進行定位，以便更加精準擊打球。同時，在移動的過程中，非持拍手與持拍手協調配合，保持身體的平衡，重心的穩定，能夠快速的回位。

非持拍手在擊球技術動作的運用表現在：正反手擊球，非持拍手幫助持拍手對來球進行定位，保持身體的重心，并且帶動身體的轉動，借此能夠精準、快速、有效的擊打球。正反手截擊，非持拍手的運用主要體現在充分舒展身體，使擊球具有攻擊性。高壓球，對來球進行有效的定位，保持身體的平衡，使擊球能夠更加精準。在發球技術中，非持拍手與持拍手的配合更加緊密，拋球，指球，帶動身體轉動都需要非持拍手與持拍手的協調配合。

三、降低重心的忽視

對于初學者而言,適當的降低重心是保證人穩和球穩的重要手段。[3]網球運動從準備姿勢到移動擊球的過程中都要求保持膝關節彎曲，其實就是要求降低重心。初學者在處理彈跳低的來球時，不是降低重心而以拍頭朝下或者彎腰的方式擊打球，擊球效果不盡人意。在移動擊打球時，不能及時的到位和回位，通常是伸直手臂去夠球，或者擊打完球回不到原來的位置。這些都是由于重心過高，身體不穩，啟動不及時造成的。降低重心能夠保證自己身體平衡穩定，并且對身體的移動能夠起到推動作用，對能夠及時到位擊打球具有不可忽視的作用。

四、訓練后放松拉伸的忽視

對于初學者來說，運動后放松練習對身體重要性認識還有待提高。初學者或者業余愛好者往往都是打完球直接離開球場，或者坐在場邊休息，完全沒有進行對身體的放松與拉伸。一般來說,網球運動對身體機能要求較高,不規范運動、步伐凌亂、擊球力度不夠等,非常容易對身體造成損傷,并且還有較多的人在進行完網球運動之后不做運動,這就容易造成新傷。[4]放松拉伸的忽視，是一種自我保護意識較差的表現。拉伸運動的價值所在就是保持肌肉彈性，增強身體的柔韌性。

放松拉伸能夠增強身體動作幅度，促進身體肌肉收縮。網球訓練過程中，更多的在訓練肌肉力量，那么過度的訓練肌肉力量對身體反應能力，身體靈敏度以及速度都有直接影響。在訓練結束后，身體處于緊張疲勞的狀態，能量消耗過大，常常出現疲累和乏力的情況。放松拉伸可以有效的幫助身體機能及時的恢復，緩解身體疲勞，并且可以延長運動壽命。

五、結語

網球運動是一項大眾性運動項目，適合各年齡段的人們參加，不論男女老幼，都能夠從事這項運動。但是，網球又是一項淘汰率較高的運動，這主要是由于動作技能以及高強度的運動負荷決定的。同時，運動損傷的出現又使一部分網球愛好者退出這項運動。那么，如何快速有效的掌握這項運動，需要初學者或者業余網球愛好者在學習過程中盡量做到積極有效的熱身，增強自我保護意識，學習正確規范的網球動作，充分利用身體每個部分練習擊球，訓練之后放松身體，保持身體的良好狀態是必不可少的。

參考文獻：

[1]王康康.大學生網球運動的損傷與預防[J].貴州體育科技,2013,04:62-65.

[2]張玉香.網球非持拍手實用性功能研究[J].濮陽職業技術學院學報,2011,06:155-157.

[3]鄭欣.網球初學者易犯錯誤及糾正方法[J].遼寧體育科技,2007,03:104.

[4]張念飛.論網球訓練后被動拉伸放松的研究[J].當代體育科技,2014,20:12+14.

中圖分類號:G8

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)06-0288-01

作者簡介：向林波，單位：成都體育學院,專業：體育教育訓練學,研究方向：小球教學訓練理論與方法。