騎車健身

劉鍇

我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。騎來騎去，我發現騎自行車也可以健身。我經過長時間的探索和琢磨，“發明”了五種“騎車健身法”。通過實踐我感覺到，“騎車健身法”確實是一項廉價的鍛煉項目，它能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力；促進心理健康，減肥和延年益壽。“騎車健身法”使我現在的身體越來越棒，連感冒都不找我！

騎車按穴法 俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。所以，我在騎車過程中，經常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算，一天騎車5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一個來回，足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實省力見效。

騎車練肌法 騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可以加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

騎車呼吸法 平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效，深呼吸后，總是感到胸部舒服，全身輕松，大腦也變得清晰起來。另外，我還發現了意想不到的事情，騎車呼吸法可以減少體內的脂肪，從而起到減肥的作用。

騎車增力法 人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

騎車壯心法 在騎行過程中，或按個人體能控制好自己的騎行速度，或按脈搏強度控制好自己的騎行速度，可以起到鍛煉心血管系統的功效。同時，在騎行過程中，以慢速、中速、快速 相交替循環，可以促進肺 部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。