“三宜三不”，預防老年人跌倒

陳日益

俗話說：老年人怕跌倒。這是因為，65 歲以上的老年人跌倒容易造成骨折、硬腦膜下出血、頭部外傷等嚴重后果，且跌倒發生率隨年齡的增長逐漸升高。防止老年人跌倒，需從以下生活細節入手。

起身宜緩3分鐘 老年人以坐廁為宜，最好不用蹲廁，以免便后突然站起發生一過性腦缺血而暈倒。大便時不可用力過猛，不宜久坐或久蹲，更不可猛然站起。早晨剛睡醒不要急于起床（尤其是使用安眠藥或降壓藥者，由于夜間血液循環容量減少，易發生體位性低血壓），應先在床上舒展活動一下身體和手腳，然后再從容地慢慢起床。洗澡水溫不宜過高，洗的時間也不宜太長，洗浴完畢后宜準備一把小凳坐著穿褲子，也可預防跌倒。

出行宜用手杖 有的老年人覺得身體健康時拄個手杖丟人。其實，手杖就是老年人的第三條腿，拄手杖或用助行器可以幫助老年人行走，有利防止摔跤，沒有什么丟人的。老年人平時外出還應注意：盡量少走或不走路面狀況不佳的地方；在行走過程中不宜性急，要把腳步踩穩慢行放在首位；一旦發生體力不支，就要及時停下休息。

每天宜曬1小時太陽 老年人要充分認識骨質疏松的危害，適當多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米及魚類、豆制品等。必要時，在專業醫師的指導下可以適當補充鈣劑。有條件者，每天曬1小時左右的太陽，也可以起到良好的壯骨作用。

晨練不走青苔石板路 天氣轉好，出門晨練的老年人要多加注意，在濕滑或高低不平的地面上行走時要加倍小心，去公園晨練也要注意少走青苔石板路，以免滑到。

家中不要用地毯 家中最好不要用地毯或者把地毯粘貼到地板上，還應將拖在地上過長的電線或電話線收好，以免絆倒。家中要用防滑地板，有水灑在地上時一定要及時擦干。老年人房間家具擺設要安全定位，不可有絆腳的物品，并調整好臥室、衛生間及樓道等處的光線亮度（包括燈光照明），不可放置障礙物，以方便老年人出入行走。

最好不要穿拖鞋 老年人最好不要穿拖鞋，因為拖鞋的抓地與保護效果差。老年人穿的褲子也不宜過長，穿上后長度不能超過鞋底一雙合腳舒適的鞋對老年人格外重要，鞋子不但要防滑、耐磨，鞋后跟還應有一定的高度。此外，老人最好穿透氣性好的鞋子，如網面運動鞋等，鞋子最好是用粘扣、鞋扣等固定。因為鞋帶容易松開，會增加老人絆倒的風險。