體育教學和體能訓練原則及內容的理論分析

金鳳延

摘 要：競技體育的最顯著特點就是發掘并培養運動員的競技能力，而提升運動員競技能力的最主要方式就是對其進行科學的體能訓練。要實現體育教學及體能訓練效果的最優化，前提也就需要準確掌握體能訓練的基本原則和內容理論。因此，尋求一套科學有效的體育體能教學模式也就成為了當前體育訓練的一大重要目標。基于此，本文就針對體育體能訓練的基本原則以及內容理論進行了有效地分析，希望對后期體育教學和體育運動員的能力培養有所幫助。

關鍵詞：體育；體能訓練；運動員；教學；競技能力

中圖分類號：G807文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）06-0157-01

引言

運動員體能，指的是運動員自身各個器官的技能都能夠在相應的體育運動中得到充分的表現的一種能力。而要提高運動員體能，前提也需要相應的體能訓練，體能訓練的開展要全面，同時涵蓋運動員速度、力量以及影響恢復等多方面內容。在教學和體能訓練中，運動員不僅需要進行高強度的運動訓練，而且對于營養和水分的補充給予足夠的重視，由此才能促使運動員體力能夠得到快速的恢復，進而為后期訓練運動的繼續提供必要的準備條件。體能的提高需要反復的訓練，所以在訓練過程中也就需要準確的掌握體能訓練的原則及內容理論。

一、 體育體能訓練的原則和教學應用

（一）超負荷原則。超負荷原則是實施體能訓練的一必要前提。而所謂的超負荷，是指在教學中運動員體能訓練過程中制定出一略高于運動員正常運動承受能力的負荷量，而非超出運動員承受范圍很多的負荷量。如果運動負荷量設置過低，運動員在每次訓練過程中都能夠很容易的完成，那么體能水平的提高也就無法達到，因此只有堅持超負荷的運動訓練，才能激發運動機體能夠通過不斷的訓練去適應高強度的運動負荷水平，最終實現機體體能水平的高水平發展。所以，在體能訓練過程中要遵循超負荷原則，以負荷量為基準進行運動員訓練負荷量運動強度的合理設置和安排。

（二）漸進性原則。體能訓練過程就是運動員經過不斷的承受運動刺激而逐漸適應，并借助反復的刺激和適應來促使運動員體能的不斷提高的一種過程。所以，在教學訓練過程中在一定的訓練周期內能夠保持訓練負荷量以及訓練強度的穩定提升狀態狀態，促使運動員能夠適應這樣一個運動強度逐漸增加的過程對于運動員體能的提升有著重要的意義。如果體能訓練強度及負荷量在整個訓練過程中都保持一種穩定水平，那么對運動員而言，也無法接收到更有效的刺激，相應的其運動能力和體能也無法得到有效的提高。因此，堅持漸進性的訓練原則，對體能訓練的比重及內容進行合理的安排，做到訓練漸進性的有效提高，從而對于運動員體能的提高發揮出更大的價值。

（三）專項性原則。在運動員的青年發育階段，全面開展機體能力的訓練，能夠促使運動員身體形態、運動素質以及技能等多方面都能取得顯著的提高，并在此基礎上開展一些專項訓練，也能夠取得一種顯著的訓練效果。待運動員進入成年階段，專項運動素質的培養更應作為體能訓練的主要側重點，進而幫助運動員能夠取得、更加優異的專項運動成績。所以，在教學訓練過程中堅持專項性原則，從訓練內容、訓練方法以及訓練模式和手段等多個方面盡量滿足運動員專項發展需求，并在充分結合運動項目實際特點的基礎上開展相應的訓練，進而收獲一種高效的體能訓練效果。

二、 體能教學訓練的內容理論分析

（一） 訓練順序的安排要要合理。注重體能訓練的順序，爭取做到訓練順序的科學合理，進而促使所開展的訓練能夠取得一更為高效的效果；除此之外，在日常的訓練過程中要注重力量性、協調性及靈敏性等層面的訓練，實現訓練順序的不斷優化，從而取得更好的訓練效果。

（二） 核心力量的訓練要突出。在運動員體能訓練的過程中，力量訓練作為一重要的訓練內容有著重要的作用，而且也受到了廣泛的關注。通過力量的訓練，能夠促使運動機體的肌肉面積得到顯著的增長，這也是不同于常規耐力訓練和速度訓練等訓練的最明顯特征，在訓練過程中通常也都是采取杠鈴的形式來訓練機體運動力量。當前，最新的訓練理論所強調的就是力量訓練中的核心力量訓練。基于長期的實踐研究人們發現，促使機體力量得以提高的最有效方法就是強化神經多肌肉的支配能力，也就是保證在短時間內，實現機體大量運動單元都能夠參與到相應的運動之中，激發運動單元，使其處于一種興奮狀態，同時再加上機體各個肌肉組織之間的密切配合，從而促使運動機體能夠達到一種出色的運動狀態；而核心力量的訓練主要就是促使人體核心部位的穩定性，進而實現力量的有效傳遞。在具體的訓練過程中，不僅需要對力量的提高基于足夠的關注，同時更要注重機體軀干支撐力及穩定性的有效提升，由此才能實現機體體能的全面提高。

（三） 強化有氧訓練。在當前的體能訓練過程中，絕大多數的教練員對于運動員無氧代謝能力的發展都給予了普遍的重視，相應的訓練方式和內容也更加注重訓練強度和負荷量，機體的疲勞程度也作為了衡量訓練效果的唯一標準。但在訓練過程中，如果只是單純的注重無氧訓練而對于有氧訓練沒有一個足夠的重視的話，也將會直接導致運動員長期處在一過度疲勞的訓練狀態中，機體營養無法得到有效地恢復，從而極大的增加機體運動損傷發生的可能性。所以，在訓練過程中，注重有氧訓練就顯得尤為必要。在有氧訓練過程中還要對技術要求進行嚴格的掌控，通常情況下都采取一種慢頻率的中強度訓練方式，能夠幫助運動員更好的了解每一訓練動作的細節，更好的掌握技術之間的銜接。

（四） 突出規范性。在體能訓練過程中，教練員對于每一訓練動作的講解以及運動員對于訓練動作的執行是否規范正確，對于訓練效果都有著至關重要的作用。所以，在訓練過程中，就需要教練員能夠準確、規范的講解每一訓練動作，同時對相應動作的關鍵和要點進行強調，幫助運動員能夠更好地掌握相應的訓練動作，從而避免由于動作的錯誤執行而導致運動損傷的發生，有效提升訓練質量和效果。

三、結語

綜上所述，體能訓練的開展是幫助運動員體能得以有效提升的重要手段，能夠幫助運動員在具體的運動過程中盡快的克服疲勞、恢復體力，進而取得更好的運動效果和比賽成績。因此，體能訓練對于運動員的更好發展有著至關重要的意義。所以，在教學和訓練過程中，要注重訓練原則的準確掌握，進而實現體能訓練的科學化和規范化，最終達成一種高效的訓練成果。

（作者單位：湖北三峽職業技術學院）

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