打造A4腰你要注意些什么WAIST BEAUTY CLAS

解文 REX

體脂決定你要做的運動類型

脂肪的密度小到像泡沫會附著在肌肉的外層，許多人在鍛練身體線條的時候做些局部運動總是覺得效果不好的原因主要就是脂肪的覆蓋，讓我們看不出來運動打造肌群的成效。而脂肪的消耗是屬于全身性的，并不是做幾個單項局部運動就可以有很好的脂肪消耗效果。其實脂肪消耗最好的方式就是間歇性有氧運動。那什么是間歇性的有氧運動呢？像跑步、游泳、騎單車都屬于有氧運動，間歇性的有氧運動是指有一定快慢頻率交替的運動，例如跑步快跑3分鐘，慢走兩分鐘算一組運動，連續這樣重復性地做6次則是一整個完整的間歇性有氧運動。間歇性有氧運動因為對于肌群運用的刺激大于一般統一節奏的有氧運動，所以在體態的雕塑以及脂肪燃燒率上都是比較好的。

而一般而言，男生跟女生對于展現秾纖合度的線條要求，其體脂的含量標準是不同的。一般男性體脂率差不多維持在10%以內，女性則維持在20%以內。假設有個女性的體脂率目前維持在27%，則我們會建議她在運動上側重于間歇性有氧運動多些；如果體脂率已經是在20%內的女性，便可以局部運動為主。

局部運動與有氧運動需要并行

當我們的運動只專注有氧運動時，雖然可以減脂減重，但同時也會減去一些肌肉。所以在做運動的同時，有氧運動與局部運動（重量訓練也屬于局部運動）是需要同時進行的。尤其運動時肌肉所消耗的熱量是脂肪的5倍以上，所以身上的肌肉比例越多，越能夠幫助減脂。至于有氧運動跟局部運動兩者哪一項先做，一般是建議先做局部運動，接著再做有氧運動。因為有氧運動可以維持身體的血液循環，這樣一來可以強化上一輪的局部運動肌群燃脂的曲線雕塑效果。至于許多人都在討論是早上運動好還是晚上運動好，其實我認為這需要以每個人的生活習慣做標準，如果你是屬于晚上運動依然可以一夜好眠，剛好你也只有晚上有時間做運動，那晚上運動對你就是最佳選擇。

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