美體問答

健身將近一年了，肌肉有明顯提升，可是我的體脂怎么還是降不下來呢？每次去健身房都是無氧運動外加十分鐘間歇跑。現(xiàn)在看著自己覺得還是胖。

如果訓(xùn)練強度足夠但體脂還不讓人滿意，就要檢查一下自己的飲食了。首先看看自己是否攝入了過多的熱量（垃圾食品、簡單碳水化合物、糖類）。其次可以通過在休息日減少主食的攝入來減脂，同時提高訓(xùn)練次數(shù)到每組25次左右，堅持3周，就會看到效果。

經(jīng)過訓(xùn)練，胸肌厚度有了，但線條不明顯。平時訓(xùn)練都是做三個角度的杠鈴臥推和飛鳥，請問問題出在哪里呢？是體脂高的原因嗎？

首先可以肯定的是體脂高肌肉線條不會太明顯。其次胸大肌一般看不到線條，我猜測你說的可能是肌肉橫紋，那是高訓(xùn)練水平的體現(xiàn)，這里給你推薦一個快速出“線條”的方法，也是我自己設(shè)計的。選擇一個你可以完成20次的重量，做10次，休息15秒，接著做10次，休息20秒，完成最后10次，這是三合組訓(xùn)練法，強度很大，會快速有效地產(chǎn)生肌肉分離度，你可以嘗試一下。

每次深蹲膝蓋都會痛，我覺得可能是因為動作不標準造成的，請您指導(dǎo)。

首先需要排除膝關(guān)節(jié)是否受過外傷。通常的深蹲，從側(cè)面看，下蹲到大腿平行地面的時候，小腿和上身是兩條平行線，這樣膝關(guān)節(jié)的壓力不會過大。很多人的膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多了，可以適當收回來一點。正面看的話，膝關(guān)節(jié)正中與第二腳趾呈一條線，不要有明顯的向內(nèi)轉(zhuǎn)，否則就會出現(xiàn)X型腿。如果能夠做到以上兩點，而膝關(guān)節(jié)還有不適，那還是需要找一個專業(yè)教練幫你觀察一下動作，或去醫(yī)院進行進一步的檢查。

最近加入了微信運動，每天步行的步數(shù)都在10000步以上。想問下，走路減肥有效么？還有什么其他需要配合的嗎？

通過走路來減肥一定是有效的，但效果不會特別好。首先步行一萬步需要1個多小時，大概可以燃燒三、四千卡的熱量，而拿出同樣的時間進行抗阻力訓(xùn)練，燃燒熱量大概可以翻倍。當然，走路的一個優(yōu)勢就是可以利用碎片時間，積少成多，對于剛?cè)腴T的健身愛好者有一定的幫助。常規(guī)的建議還是以每周2～4次的抗阻力訓(xùn)練為主進行減脂塑形運動為佳。

過些日子準備去拍婚紗照了，總覺得面部沒有達到自己想要的白皙程度，而且還會覺得面部肌膚對精華的吸收不夠，請問這個該怎么解決呢？

首先，要堅持涂抹防曬，因為紫外線不僅會給肌膚帶來曬傷、曬老的損害，更會曬黑我們的肌膚，所以哪怕是陰天或是在家宅著都要涂抹防曬產(chǎn)品。然后，要堅持涂抹一款適合自己的美白精華，并且配合“捂揉抹按拍”五字按摩手法來提升肌膚對精華的吸收度。與此同時，配合食用一些口服類美白產(chǎn)品，讓黑色素從體內(nèi)淡化并改變膚色，從而進一步提亮膚色。你可以試一下嬌韻寧思至臻白皙光感精華、Olay玉蘭油水感透白光塑精華露（肌光小滴管）。

炎炎夏日最讓我擔心的就是脫妝問題，無論早上出門化得多精致、多美麗，只要到了悶熱的下午，肌膚就開始干燥泛油，睫毛膏、眼線都會暈染到下眼瞼上，有的時候出去工作會特別尷尬，求拯救！

夏季相對于冬季來說，雖然空氣濕度要更大，但肌膚仍然要做好補水、鎖水的功課。對于一到下午就暈妝的這種情況，首先，要為肌膚補充足夠量的水分，這樣才能保持肌膚水油平衡度，避免肌膚大量出油。然后，在妝前要使用隔離或是妝前乳為肌膚做好基礎(chǔ)功課。眼部也要使用眼部打底隔離，防止因為妝容時間過久而導(dǎo)致脫妝問題的出現(xiàn)。最后，要隨身攜帶粉餅、棉簽等補妝產(chǎn)品，隨時隨地注意面部妝容，這樣就不會出現(xiàn)尷尬的現(xiàn)象啦！

我的手指最近起了很多倒刺，每次洗完手后我都會涂抹護手霜，但是依舊沒用，而且手背也是干干的。平日里，哪怕我做了漂亮的指甲，都不敢把手伸出來給別人看怎么辦？

大家都知道，手是女人的第二張臉，也是一個精致、美麗女人的象征。和面部一樣，我們的雙手也是時刻暴露在空氣中，面臨著灰塵、汽車尾氣、紫外線的侵害，單單只涂抹護手霜當然是不夠的，還需要平時更細心地呵護。經(jīng)常為雙手做去角質(zhì)功課和深度滋養(yǎng)spa，才會使手部肌膚更加光滑細嫩。也可以用食指和拇指配合精油來按摩指關(guān)節(jié)，不但可以促進血液循環(huán)，還能提高手部肌膚的彈性。向你推薦：海斯瞬皙全效手膜、阿芙繽紛精油手霜禮盒。