世界長(zhǎng)壽老人10條忠告

李沛珅

探尋百歲老人的養(yǎng)生之道，研究他們的長(zhǎng)壽秘訣，一直是科學(xué)家努力的重點(diǎn)。雖然普通老百姓無(wú)法參與到長(zhǎng)壽基因的研究中，但長(zhǎng)壽老人用一生實(shí)踐留下的忠告卻值得借鑒。

“橄欖油、葡萄酒和幽默感是‘長(zhǎng)壽三寶。”

——珍妮·卡爾門(mén)，122歲

法國(guó)的珍妮·卡爾門(mén)在1997年8月4日去世，她的一生都是在橄欖油、葡萄酒和幽默的陪伴下度過(guò)的。研究證實(shí)，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低。而無(wú)醇紅葡萄酒（無(wú)酒精）則被證實(shí)可降壓護(hù)心，但酒精過(guò)敏者及有肝病者應(yīng)慎重飲酒，普通人應(yīng)避免空腹飲酒。另外，具有幽默感的人患上大病后，被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人高30%。

“吃得清淡活得長(zhǎng)。”

——木村次郎右衛(wèi)門(mén)，116歲

2013年6月12日去世的他，總是保持著清淡的飲食習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，人體的消化功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸衰退，因此，高油高脂的食物往往難消化。另外，老人的味覺(jué)功能有所減退，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，無(wú)意中就增加了鹽的攝入量，容易導(dǎo)致高血壓病，并影響心腎功能。建議每天食鹽攝入量控制在5克左右，少吃醬肉和其他咸食。

“擁有朋友、多喝水和唱歌，讓我活得長(zhǎng)。”

——克里斯蒂安·莫滕森，115歲

1998年4月25日去世的美國(guó)人莫滕森，坦言長(zhǎng)壽離不開(kāi)好朋友、喝水和唱歌。研究發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年；水不僅能拯救生命，還是長(zhǎng)壽的要素；而唱歌不僅能減輕壓力，還可以防止抑郁癥。

“勞動(dòng)是我最大的愛(ài)好。”

——瑪麗·路易斯·馬尼爾，117歲

加拿大的馬尼爾于1998年4月16日去世，她一生勤勞。研究證實(shí)，工作勤奮的人壽命長(zhǎng)，過(guò)早退休而無(wú)所事事不利于長(zhǎng)壽。勞動(dòng)還體現(xiàn)在家務(wù)活里，這也是一種體能鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

“心平氣和，別讓壞情緒擾亂自己。”

——莎拉·勞斯，119歲

美國(guó)人勞斯去世于1999年，她最大的優(yōu)點(diǎn)就是很平靜，不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度。

“受教育讓我獲益無(wú)窮。”

——艾德納，115歲

美國(guó)老壽星艾德納，晚年生活質(zhì)量極高，很少生病，這與她不停地學(xué)習(xí)、受教育程度高不無(wú)關(guān)系。統(tǒng)計(jì)顯示，擁有學(xué)士或更高學(xué)位的人，比高中沒(méi)畢業(yè)的人多活約9年。此外，受過(guò)高等教育的人更易選擇更健康的生活方式。

“做個(gè)樂(lè)觀的人，每天喝1勺蜂蜜。”

——柏妮絲·馬迪根，115歲

2015年1月3日去世的美國(guó)老人柏妮絲，是個(gè)生性樂(lè)觀的人，特別愛(ài)吃蜂蜜。研究者認(rèn)為，遇到壓力要學(xué)會(huì)放松，如喝茶、散步等。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，這兩種糖都可以直接被人體吸收。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽、維生素和礦物質(zhì)。

“討厭煙草，喜歡睡覺(jué)。”

——蘇珊娜·馬莎特·瓊斯，115歲

這位生活在紐約的老人一直討厭煙草，并且愛(ài)睡覺(jué)。調(diào)查證實(shí)，30歲戒煙可增壽10年，70歲后繼續(xù)吸煙則會(huì)導(dǎo)致壽命減少4年。此外，與不吸煙者相比，吸煙老人的死亡率增加50%。

“正確待人、寬以待人、善待他人。”

——格特魯?shù)隆ろf弗，116歲

美國(guó)的老人韋弗說(shuō)：“我認(rèn)為長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是保持和善的態(tài)度。如果你希望別人怎么對(duì)待你，你就需要怎樣對(duì)待別人。”研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可增壽4年。

“ 多吃魚(yú)并保證每晚睡8個(gè)小時(shí)。”

——大川美佐緒，117歲

這位目前日本最長(zhǎng)壽的老人，一是天天吃魚(yú)肉，二是睡得足。調(diào)查表明，每晚平均睡7～8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)；而睡眠不足4小時(shí)，80%是短壽者。