“鬼壓床”其實是“睡眠癱瘓癥”

趙非一

你可能也有過這樣的經歷：晚上正在熟睡時，突然一下子驚醒，腦袋很清楚，但是想挪動一下身體時卻感覺有千斤的重物壓在身上，讓人喘不過氣來，全身也動彈不得。這時候你想使勁呼喊，但怎么也張不開嘴，得過幾分鐘才恢復。這種經歷被人們稱為“鬼壓床”。聽起來很嚇人，但實際上，它是一種睡眠障礙疾病。

生活壓力大人群易中招

上海中醫藥大學附屬市中醫醫院睡眠疾病研究所主任醫師許紅教授介紹，“鬼壓床”和鬼怪并無任何關系，而是眾多睡眠障礙的一種，在臨床上，這種現象被稱之為“睡眠癱瘓癥”。據美國研究報告，有40%～50%的人一生中至少會經歷1次睡眠癱瘓；2014年中國睡眠研究會的調查也顯示，國內有32%～53%的人，在一生當中至少會經歷1次睡眠癱瘓。

“目前已經證實此種癥狀與生活壓力有關，并且多發于學生、白領等人群。”許紅教授介紹，“由于此類人群生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜、失眠以及焦慮等癥狀，這些因素都是可能引起睡眠癱瘓癥的原因。”

此外，睡眠癱瘓癥的發生還被證實與睡姿、睡眠環境有很大關系。許紅教授稱，不正確的睡姿容易導致呼吸和血液循環不暢通，而這正是誘發“鬼壓床”的重要因素。所以，如果睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發“鬼壓床”。

許紅教授還特別強調，趴著睡不單會引起睡眠癱瘓，長期如此多處神經會受到壓迫，往往會影響正常血液循環和神經傳導，不僅會使兩臂、臉部、腰背部酸痛，還可能演變成為局部性神經麻痹。所以，若常被各類睡眠障礙的癥狀困擾，可考慮及時糾正不良睡姿，以此來根除夢魘的誘因。

與快速眼動期有關

從現代睡眠醫學對整個睡眠周期的分期來看，睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入快速動眼期，也就是我們所說的做夢期。而睡眠癱瘓癥主要與睡眠周期中的快速動眼期有關，這時，人的做夢活動加速，身體隨意肌（指脊椎動物的受軀體神經系統直接控制可隨意運動的肌肉）開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法動彈。

暨南大學附屬第一醫院華南睡眠醫學中心臨床睡眠研究室副研究員、副教授熊英解釋說，在快速動眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態，這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓，則是因在快速動眼期中不知是什么原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形，從而出現人已清醒，但身體不聽使喚的情況。

緩解“鬼壓床”，從轉眼球開始

一旦出現“鬼壓床”到底該如何快速緩解自己的不適癥狀呢？專家給我們支招——首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，上下左右地運動。然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，最后坐起來動動所有的肌肉。

此外，我們還可以通過調整睡眠、生活習慣等來預防睡眠癱瘓的發生。應該知曉，出現“鬼壓床”并不可怕，它是我們的心理和生理共同作用的結果，與鬼神無關，因而不必感到恐懼。同時，日常生活中要盡量避免熬夜，保持睡眠充足；減輕生活壓力；適量運動，但不要在睡前劇烈運動；做到生活有規律，按時入睡、按時起床、按時用餐。