老院長(zhǎng)一套操練好頸椎病

劉惠

湖北省第三人民醫(yī)院（湖北省中山醫(yī)院）原院長(zhǎng)費(fèi)永生是該院的明星，今年91歲的他每天上下5層樓2趟，出門和一群七八十歲的弟弟妹妹打麻將，精神和身體狀況俱佳。費(fèi)永生說：“病要怪自己，健康也要靠自己。早年我跟現(xiàn)在的年輕人一樣，以為鍛不鍛煉無所謂，直到身體出現(xiàn)這樣那樣的問題，這才重視起來。”

50歲開始，費(fèi)永生自編了一套保健操，一套練下來要40多分鐘，“練完了渾身是汗，就是這套操解決了我的頸椎病等慢性病。”這套操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，還吸引了社區(qū)一群老人跟著練。

1.準(zhǔn)備動(dòng)作：擴(kuò)胸400下，兩手抱肩（兩手握拳，從身體兩側(cè)舉至肩膀處再還原）200下。

2.頂天立地：左手上舉至頭頂最大幅度，頭部跟隨左手的方向緩緩抬起，同時(shí)右手盡量擺至身體右后側(cè)最大幅度；換舉右手?jǐn)[左手。左右各200次。能防止腰背疼痛，減少腹部贅肉。

3.固膝：左腿開弓，兩手伏在胸前，帶動(dòng)身體重心向前，給左腿增加適當(dāng)壓力；重心還原，換右腿。左右各100次。

4.回頭望月：取站立位，頭頸向右后上方慢慢盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，兩手也平移至右后方；換頭頸向左后上方轉(zhuǎn)，手向右移。左右各100次，對(duì)頸椎病幫助很大。

5.公雞打鳴：頭往后輕輕仰，做200下。費(fèi)永生由于長(zhǎng)期伏案，頸椎曲度變直，椎管狹窄厲害，“原來牽引、針灸等什么都做了，醫(yī)生也說沒什么好辦法，結(jié)果這么練了20年，毛病就好了。”

6.撥浪鼓：左右擺頭各100次。脖子上有兩根大動(dòng)脈，這樣能活血化淤，促進(jìn)大腦的供血。需要注意的是，擺動(dòng)的幅度不要太大，速度不宜快。

7.固腰：屁股不動(dòng)，只扭腰。左右各100次。“我這么練了40年，腰從沒痛過。”

8.擺胯：即扭屁股，200次。“這主要是讓腿腳有勁。很多老年人站不穩(wěn)，我到70歲腿也沒勁了，但堅(jiān)持下來發(fā)現(xiàn)效果挺好。”

9.放松運(yùn)動(dòng)：雙腳踮起腳跟，雙手交叉、往外翻后往上舉至頭頂，做5～10次。