6分鐘健腦操 緩解頭昏腦漲

陳曉琨

指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬康復(fù)中心推拿門診副主任 張靜

大多數(shù)老人都有頭昏腦漲的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計，因眩暈癥求診的人數(shù)占內(nèi)科門診病人的5%。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心推拿門診副主任張靜指出，臨床上引起眩暈癥的常見病因有頸椎病、椎基底動脈供血不足、高血壓等。而在積極治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上，配合進行活動頸肩部的保健操，可以促進上肢的氣血循環(huán)，改善頭暈問題。另外，對于體力較佳的老人，若能進一步加強下肢運動，則療效更佳。

第一式：上下聳肩

動作要領(lǐng)：兩腳分開而立，約與肩同寬。放松全身，然后兩肩盡量往上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，然后肩頭緩緩下落，做5-10遍。

功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。

第二式：背后舉臂

動作要領(lǐng)：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2-3秒后，兩臂落下，并用適當(dāng)?shù)牧α孔驳窖希?-5遍。

功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動脈的壓迫，緩解頭暈。

第三式：叉手前伸

動作要領(lǐng)：兩手屈肘，十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直，同時緩慢地向前低頭，使頭部夾在伸直的兩臂之間，做5-10遍。

功效：此式有助放松頭夾肌及頸夾肌，促進頭頸部的血液循環(huán)。

第四式：叉手轉(zhuǎn)肩

動作要領(lǐng)：十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5-10遍。

功效：此式有助放松背闊肌，促進上背部及后頸部的血液循環(huán)。

第五式：前后曲肩

動作要領(lǐng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5-10遍。

功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促進肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后轉(zhuǎn)肩

動作要領(lǐng)：雙手曲肘，使肘關(guān)節(jié)成直角。然后旋轉(zhuǎn)兩側(cè)肩關(guān)節(jié)，先由前向后轉(zhuǎn)，再從后向前轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)次數(shù)不限。旋轉(zhuǎn)速度宜由慢至快循序漸進。

功效：此式有助肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的放松，促進上肢的氣血循環(huán)。