老慢支常練呼吸功

李孜娟

老年性慢性支氣管炎（簡稱老慢支）患者，除了要注意保暖外，還可經常練習呼吸功，能促進氣管、支氣管內痰液和炎癥滲出物的排出，改善氣道的通透性，保持肺組織的彈性，增強呼吸肌的力量，提高肺活量，有效改善慢性支氣管炎咳嗽、喘息等癥狀。

練習這套功法要求大腦入靜，全身肌肉放松，隨時調整呼吸，以便達到預防和治療慢性支氣管炎的目的。可在腹式呼吸練習的基礎上，進行全身性呼吸功鍛煉，即呼吸和擴胸、彎腰、下蹲等動作相結合，既可增加呼吸質量，也可改善全身肌力。鍛煉時，張開或上升的動作伴隨吸氣，內收或下降的動作伴隨呼氣。呼吸功共分8節，全套做完約需半個小時。

翻掌提足 站立，雙腳自然分開與肩同寬，兩手掌從大腿根部上托，同時足跟提起，兩手掌托到下頜，然后翻掌下壓至大腿根部，足跟輕輕落地。可鍛煉膈肌，加強肺功能。注意呼吸應徐緩，輕松自然，連做20次。

升降膈肌 站立，雙腳分開與肩同寬，兩手放在下頜處，足跟提起，吸氣時膈肌提升，呼氣時膈肌下降。可加強膈肌運動，提高肺活量和肺的通氣功能。注意動作輕柔，吸氣呼氣自然深長，連做20次。

開闊心胸 站立，先將左腿邁出，呈弓步，右腿后蹬，兩臂分開，前后擴胸振臂2下，再將左腿收回，左右腿輪轉交替進行?？蓴U展胸廓，調理心肺。注意動作要緩慢柔和，呼吸勻暢，連做20次。

伸手觸頸 雙腳分開站立與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，指尖觸到頸根，連做20次，有助于增加肺活量。

弓步推手 站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從大腿根部推出，然后兩手呈虛拳回收，反復進行20次。換右腿重復做20次。可活動脊背，增加小腹壓力，使膈肌上下充分運動，有利于改善呼吸功能。

扶腰上望 兩腳分開站立與肩同寬，雙手扶腰挺胸上望，然后再扭頭左看右看，口呼鼻吸，長呼短吸，堅持2分鐘，可活動胸膈，矯正患者的桶狀胸，擴大胸廓活動范圍。

托頭轉體 兩腳分開站立，與肩同寬，兩手托頭部枕骨，呼吸柔和細微，同時左右輕輕轉體?？苫顒有仉?、心肺，加強血液循環和肺的通氣量。

兩臂平伸 兩腳分開站立，與肩同寬，雙臂平伸，輕松自然，不可用力，回收屈臂，雙手掌按壓至大腿根部，先吸后呼，緩慢深長，連做20次，收功。可放松全身肌肉、骨骼、關節，使心肺、胸膈功能復原。