試議體育鍛煉與心理健康的關系

摘 要：近年來中小學生、大學生身體素質水平降低、心理健康問題突出，常有沖突事件發生，引發社會輿論的激烈討論。因此發展學生體育鍛煉，提高身體素質和心理健康素質成為強化學生綜合素質的首要環節。本文闡述現階段學生的身心素質變化情況以及體育鍛煉與心理健康的關系，提出相關改進措施，以期能引起學校和家庭重視，達到改善學生身體、心理素質情況的目標。

關鍵詞：身體素質 體育鍛煉 心理健康

現階段我國中小學生以及大學生身體素質調查結果顯示學生體質狀況差，另外，近年來學生自殺、與同學關系不和諧現象明顯增多，心理健康問題凸顯。為避免此類問題惡化，學校及家庭應重視學生的體質發展和心理建設，發現兩者之間相互影響促進發展的作用，找到解決問題的有效辦法，避免問題的惡化。

一、 現階段學生心理健康情況簡述

根據我國每年對全國學生進行的身體素質狀況調查顯示，近年來學生在身高、體重等方面指數增長，但肥胖率增加，視力問題突出，學生耐力、力量能力等身體指標下降。學校對體育教育的重視度不夠，導致學生也忽視體育鍛煉。另外在心理健康問題上，學生平時出現的不穩定情緒不易被老師察覺，造成學生消極、偏執、逆反心理嚴重。學生家庭方面對于體育鍛煉的意識不夠，沒有在日常與學生進行簡單的體育鍛煉；在心理健康問題上，家庭關注度低，心理健康知識獲取不夠，無法正確引導學生，這都對學生身心健康產生威脅。

二、 學生體育鍛煉與心理健康的關系

1.體育鍛煉與心理健康有正相關關系。在眾多學者進行的體育鍛煉與心理健康問題的研究中，利用統計數據得出結論：體育鍛煉在時間和數量上與心理健康中的軀體化、強迫癥狀、人際關系、抑郁、焦慮恐怖、偏執顯著相關。另有研究表明，利用不同強度、速度、方向和節奏的體育活動，能干擾、破壞心理患者消極的心理導向，消耗患者因心理疾病所積聚的大量心理能量，最終達到身心平衡[3]。這說明體育鍛煉不僅能在體質上提升學生的健康水平，在心理上也能幫助治療心理疾病，兩者呈正相關發展。

2.心理健康與體育鍛煉相互影響、相互促進。學生心理問題有焦慮、偏執、人際關系緊張等癥狀，這使學生在集體活動中表現出參與積極性不高、與隊員協作能力差、沖突明顯等。相反，心理健康的學生有較好的意志力、抗壓力和團隊合作能力，參與感強，并且善于與隊員交流，更易在競賽中獲勝，增加參與體育鍛煉的積極性。同時，體育鍛煉不僅磨練意志，增強體魄，還能有效預防抑郁、消極悲觀 等心理癥狀，緩解心理問題帶來的人際關系緊張，減少沖突，增進學生友誼。

3.體育鍛煉有助于活躍腦部細胞，促進心理調節，維持良好生活狀態。保持規律的運動生活可以緩解緊張壓抑的情緒，鍛煉集中力，對于保持心情舒暢、提高睡眠質量有顯著的效果。同時，許多研究也表明體育鍛煉有助于學生智力上的提高，在運動鍛煉過程中腦細胞會比平時活躍度高，反應速度也增快，促進了大腦的利用率，左右肢體的協調運動活躍了左腦右腦，在一定程度上起到開發智力的效果。學生能通過運動保持飽滿的精神，從而積極面對每日的生活。

三、 發展體育鍛煉與增進心理健康的方法

1.學校需完善體育教育工作，建立終身體育的思想觀。學校應重新重視體育教育工作，完善體育課程考勤制度，豐富體育內容。不僅要有籃球、排球、乒乓球等球類活動，還要有健美操、武術等操課類活動，增加單雙杠等器械類活動；保障學生每日課間操時間，按班級組織課間鍛煉，舉行體操比賽等團隊合作運動；完善學校體育設施，增設籃球場、羽毛球場、室內運動場館等。學生應積極轉變思想，把鍛煉身體放在首位，日常進行簡單的跑步、跳繩、太極等體育活動，周末可利用課余時間，多參加戶外體育鍛煉，例如登山、遠足、游泳等利于身心健康的有氧運動，有條件的可到相應健身場所進行練習，真正將體育鍛煉融入生活之中。

2.結合智力型體育活動，促進學生心理健康發展。學校面對應試教育向學生灌輸了大量固化思維，為改變這種現狀，活躍學生思維，學校可以開展課后棋類活動，組織象棋、圍棋、軍棋等的學習，每學期安排棋類的比賽，予以獲勝者一定的獎勵，激勵學生參與活動；也可以開展課間趣味體育活動，兩人三足、花樣輪滑等，充分開發學生的新思維，在這些新的智力型體育活動中，可幫助學生鍛煉心理素質，從而促進心理健康發展。

四、結語

綜上，我國學生體育鍛煉與心理健康相互影響，對學生發展有重要意義。學生在成長過程中身體健康的良好發展離不開學校的監督和管理，也需要學生正確認識體育鍛煉對自己身體健康和心理健康的重要作用。家庭和學校應共同關注學生各方面健康，這樣才能盡最大努力保證學生快樂成長，為國家輸送有用人才。

參考文獻：

[1]劉翠娟.影響高校大學生身體素質的因素分析[J].體育時空，2013，（21）：33-33.

[2]張萬勇，劉根福，吳永慧.大學生心理健康與體育鍛煉關聯因素的回歸分析[J].現代預防醫學，2012，（05）：1162-1165.

[3]孫延林，王志慶，姚家新，等.體育鍛煉與心理健康：認知、焦慮、抑郁和自我概念的研究進展[J].生理科學進展，2014，（05）：337-342.

作者簡介：李高升（1976.4—），男，漢族，湖北宜昌人，本科，講師，武漢工商學院教師，研究方向：體育教學與運動訓練。