高中生學習壓力產生的原因及緩解方法分析

孫哲正

摘 要：高中階段無疑是一個重要的學習階段，在高中學習生活中，學生們不僅要快速的成長起來，還要正面面對高考的壓力，因此高中階段不僅是人生的轉折點，更是學生身心成長的重要階段。學生們在高中階段經常感到壓力緊張，壓力來自于多方面：家庭、成績、學校這些因素都會對學生的疲憊的神經產生影響，高中階段的學生還不能很好的緩解壓力，因此過于緊張的壓力會對學生造成極大的負面影響，因此在高中學習生活中，我們不僅要找尋到學習壓力產生的源頭，還要找到緩解學習壓力的辦法。

關鍵詞：高中生學習 學習壓力分析 壓力緩解

高中生的年紀普遍在十六到十九歲之間，這個年紀的學生還處于青少年階段，就年紀上來看，這個年紀的人往往處于身心發展的重要階段，無論是心理還是生理上，學生們都在向著成熟階段慢慢前進著，而除卻這些“成長的煩惱”，學生們還要面對著其他的煩惱。比如，在高中階段最常見的壓力來源，學習，學習壓力大，家庭施加的壓力也很大，使得學生產生了負面情緒：易怒、煩躁、悲觀等等，這些因素就很容易造成學生的學習倦怠現象，宿舍、學校、家三點一線的高中生活使得高中學生們的笑容越來越少，那么要如何正確面對這些壓力，下文將進行詳細說明。

一、造成學習壓力產生的主要原因

在目前的高中學習生涯中，很多學生都會對未來產生迷茫。我未來要做什么，我現在在做什么，我過去做的事情有什么意義，迷茫、不安、環境壓力多重因素的累加使得學生的神經始終保持著緊繃的狀態，因此越來越多的高中學生會在高中階段做出很多幼稚不理智的事，甚至是傻事，因此能夠及時的排解出學生心中所積攢的抑郁是很重要的。本段主要針對高中生學習過程中產生學習壓力的主要原因。

1.學習成績造成的壓力。在高中生活中，最枯燥無味的事情大概就是學習了，學生們低下頭，手中的筆不停的在紙張上劃動其實學生的內心也不是很清楚未來的模樣，只是在這種環境下，人人都在學習，與其在發呆浪費時間去迷茫前途迷茫于各種不確定因素，不如好好的為學過的知識進行檢測，以便在下次測試中取得好成績。然而學生最大的壓力也正是來源于此——成績，在高中課程中，不像在小學與初中時那樣，還有很多副科的學習可以緩解主科學習帶來的疲勞感，在高中階段，基本所有的課程都是主要學科，很多教師還會占用體育課進行答疑，因此學生的學習負擔是很重的，在高強度的學習下，很多學生因為不能適應學習節奏，也可能本身基礎就差一些，不能找到很好的學習方法，所以造成了某一學科的學習進度落下的越來越多，考試成績很不理想的結果。而這種結果很容易使學生的內心產生負面情緒，例如覺得自己的心血和付出都是徒勞，沒有一絲效果，加上高強度的學習，緊張的學習壓力就很容易讓學生產生厭學的情緒，甚至放棄學習。

2.家庭影響造成的壓力。在眾多的影響因素中，家庭也是不可忽視的一個壓力來源。父母內心希望自己的兒女能夠成為自己的驕傲，這無可厚非，而兒女要爭光，努力拼搏向上，這本身也沒有什么問題，然而當兒女的努力以及結果并不如家長的期望那么高，當二者之間存在的差距太過于明顯，就會造成父母責備學生，學生的努力被否定了的結果。在現代的教育思想中，學生能夠考上一個理想的大學就代表著未來一片光明，特別是一些家庭條件不太好的家庭，往往期望著能夠通過高考改變命運，在這種情況下，成績的多少往往更會被看重。因此，于家長來說，成績代表著孩子的未來，關乎自己的臉面，為孩子施加壓力是家長想出的能督促學生學習的辦法，雖然家長這樣以成績看人的想法存在著雙面性，并不妥帖，但是家長的這種行為也的的確確為學生帶來了不小的壓力。

3.校內競爭造成的壓力。由于目前我國的教育制度還是以應試教育為主，因此在這種模式的教學前提下，成績代表的就是學生的優劣程度，而學生的其他品性雖然沒有被完全否定，但是仍舊只能在外界對學生的評價上發揮很少的作用。是的，由于教學模式的限制，學生的好壞和品性基本被成績所影響著，為了出路，為了他人的評價，學生們不得不在高強度的學習下默默地學習，不敢偷懶，更不敢懈怠，特別是同學之間的競爭，使得校內的競爭成為了一種壓力。這種壓力的產生，源自于學校的環境，這種壓力不同于上述的兩種可以控制，這種壓力并不能控制，更不可能將其抑制著不產生出來，如果學生太在意與他人的競爭結果，往往會導致精神不集中，過度焦躁，如果本身的心理素質就不高，那么很容易影響到學生的正常生活，由此發展下去，成績再優秀的學生也會慢慢的受不住壓力，從而學習成績下滑、心理焦灼不安。

二、學習壓力的緩解辦法分析

在上文中，主要說明了三點常見的學習壓力來源，學習壓力產生的因素有很多，不能說這三點能夠得到控制，學生就不會產生壓力了，適當的學習壓力能夠為學生的學習產生正面的影響，通過合適的學習方法，相信學生能夠在學習的路上走得更平穩。下本將針對學習壓力的緩解方案進行說明。

1.為自己安排減壓計劃.會產生學習壓力在一定程度上是由于自身，因此，想要緩解學習壓力，那么為自己制定減壓計劃不失為一種好方法。根據自身情況，例如學習能力、學習目標等方面，站在客觀合理的角度為自己制定一個學習計劃，通過這個學習計劃，學生可以改善多方面的情況。例如，學生可以更好的調整學習與修整之間的關系，從而有規劃的提高自己的學習效率。合理的學習計劃能夠提高學生的學習效率，這點毋容置疑，而且以一個輕松的心態去學習對學生的影響是很大的，因為在內心比較輕松的情況下，使得學生在面對壓力的時候，不會因此而覺得身心疲憊，而是打起精神全力應對，全力應對的情況下往往會產生意想不到的效果，與此同時，放松自己的方式除了有規劃的計劃自己的學習之外，還可以通過適當的運動，例如在學習疲憊的時候進行一定的體育運動。

2.與家長進行溝通.家長帶來的壓力往往是由于不理解造成的，在家長看來，學生不用接觸社會，不用去處理復雜的人際關系，只要好好學習就可以了，只有這一個目的為什么學生不能夠獲得一個好成績，從而讓家長能夠得到安慰。而實際情況往往并非如此，家長不能理解學生，學生也不能理解家長，二者之間存在的溝壑只能通過溝通緩解，而最需要進行溝通的就是家長覺得考上大學是學生唯一出路的思想，能夠考上一個理想的大學無疑是一件很值得高興的事情，然而理想總司理想，在很多情況下，還有一大批學生不能考上理想的大學，即便如此，家長也不能隨便的就否定了學生的學習成果，家長的鼓勵往往要比批判更能為學生帶來力量，從而更能讓學生充滿了力量能夠直面高強度的學習。

三、結語

高中的學習壓力很大，合理的進行學習減壓對舒緩身心情緒有著重要的作用，因此在高中生活中，除了要針對壓力來源進行有效的控制以及舒緩以外，還要明確學習目標，為未來的發展打好基礎，在家庭方面，一定要與家人做好溝通，盡力讓家人能夠理解自己內心的焦灼不安，不要讓家人的期盼和渴望過重的壓在自己的身上，在學校，可以與老師進行一定的溝通，老師有著一定的社會經驗也比較理解學校的環境，在一定程度上能夠為自己出謀劃策，不讓自己變得那么迷茫以及困惑。因此找出合適的減壓方法對高中生學習壓力的緩解有一定的作用。

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