每天1萬步就能減肥？

馬亞寧

朋友圈里“曬運動”成為新潮流，不少人把每天走的步數曬在朋友圈里，計步軟件還會自動生成排行榜。有人說每天萬步走就能減肥，事實果真如此嗎？

【真相】按照每步0.75米算，1萬步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走8000步，所以1萬步這個運動量并不高。國家國民體質監測中心研究員江崇民表示，每天1萬步的目標對于提醒自己進行日常的體育活動是有價值的，但是不宜過分強調。他表示，很多計步軟件和運動手環監測的是一個人日常的活動狀況，“有可能他一直坐在辦公椅上，只是手在動，計步軟件依然會記步數。”如果只追求步數，不看運動強度，其實意義并不大。如果想相對準確地知道自己到底消耗了多少卡路里，平時可以不用計步軟件或運動手環，在開始跑步的時候打開就可以了。

那么，“每天1萬步”的減肥效果有多大呢？江崇民說，減體重，要看減的是哪一部分。肌肉長了，脂肪減了，體重其實是沒有變化的。因而，減重并不是減肥的目標，而是要改變身體的成分。有的人跑完馬拉松一稱體重，發現減了1公斤，這其實減的是水分。