每天1萬(wàn)步就能減肥？

馬亞寧

朋友圈里“曬運(yùn)動(dòng)”成為新潮流，不少人把每天走的步數(shù)曬在朋友圈里，計(jì)步軟件還會(huì)自動(dòng)生成排行榜。有人說(shuō)每天萬(wàn)步走就能減肥，事實(shí)果真如此嗎？

【真相】按照每步0.75米算，1萬(wàn)步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走8000步，所以1萬(wàn)步這個(gè)運(yùn)動(dòng)量并不高。國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心研究員江崇民表示，每天1萬(wàn)步的目標(biāo)對(duì)于提醒自己進(jìn)行日常的體育活動(dòng)是有價(jià)值的，但是不宜過(guò)分強(qiáng)調(diào)。他表示，很多計(jì)步軟件和運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)的是一個(gè)人日常的活動(dòng)狀況，“有可能他一直坐在辦公椅上，只是手在動(dòng)，計(jì)步軟件依然會(huì)記步數(shù)。”如果只追求步數(shù)，不看運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其實(shí)意義并不大。如果想相對(duì)準(zhǔn)確地知道自己到底消耗了多少卡路里，平時(shí)可以不用計(jì)步軟件或運(yùn)動(dòng)手環(huán)，在開始跑步的時(shí)候打開就可以了。

那么，“每天1萬(wàn)步”的減肥效果有多大呢？江崇民說(shuō)，減體重，要看減的是哪一部分。肌肉長(zhǎng)了，脂肪減了，體重其實(shí)是沒(méi)有變化的。因而，減重并不是減肥的目標(biāo)，而是要改變身體的成分。有的人跑完馬拉松一稱體重，發(fā)現(xiàn)減了1公斤，這其實(shí)減的是水分。