養(yǎng)肝健脾 托掌須彌

陳計智

春季對應(yīng)人體肝臟，如何養(yǎng)肝健脾？專家提出了以下幾個建議。

揉摩腹部

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛建議，在生活起居方面，可以多揉腹部，腹部為胃腸所在，胃腸正常的蠕動才有利于消化和脾的運化功能，歷代養(yǎng)生家都重視用揉腹來養(yǎng)生保健。

方法：

雙手相疊按摩腹部，先順時針、再逆時針，刺激腹部相應(yīng)的穴位，脾經(jīng)胃經(jīng)在腹部穴位很多，揉腹可防止脾胃氣滯，暢達脾胃氣血，更有助于增強脾主運化的功能，達到養(yǎng)護后天之本的作用。

練習(xí)導(dǎo)引

中國健身氣功協(xié)會常委張明亮推薦托掌須彌式。須彌掌通過肢體的屈伸、扭轉(zhuǎn)、松緊、轉(zhuǎn)側(cè)，采用層層遞進的方式引導(dǎo)并控制體內(nèi)氣血的運行。尤其是頭部的轉(zhuǎn)側(cè)、手掌在乳下穴位的熨貼與按壓，都是非常巧妙而有效的導(dǎo)引方法。

張明亮指出，托掌須彌式可以促進手三陰、三陽經(jīng)絡(luò)氣脈的交會與流注，有效預(yù)防指、腕、臂、肩、頸等各部位的疾患。手臂的側(cè)伸、下落與頭部的轉(zhuǎn)動，則有利于膽、胃之氣的通降。這一導(dǎo)引有疏肝利膽、健脾和胃、舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用，對于肝、膽、脾胃，以及婦科、乳房等疾病均有很好的輔助治療作用。

方法：

1.采用坐姿或站姿，兩手自然覆按于兩膝，思想安靜，全身放松。兩掌從右側(cè)抬起，左掌置于右乳下約3～5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂側(cè)伸，至與肩平，掌心向下，指尖向右；同時頭頸水平向右轉(zhuǎn)動，目視指尖。

2.接上式，左掌翻掌向內(nèi)輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目視右掌。右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，隨之頭頸水平左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)，動作稍停。

3.接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂側(cè)伸、下落至右側(cè)約與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上，同時頭頸隨之水平右轉(zhuǎn)，目視右掌。

4.中指帶動，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。兩臂下落，隨之向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

5.接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

6.兩掌向左側(cè)抬起，動作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次為1遍，共做3遍。