收腹踮腳人不老

楊璞

雖然最近“小鮮肉”（編者注：網絡語言，指年輕人）們橫掃娛樂圈，但是已年近五十的蔡國慶，仍是春晚和綜藝節目爭相邀約的嘉賓。有“春晚常青樹”之稱的蔡國慶至今已參加了20屆央視春晚的表演。近日，在一檔綜藝節目中，蔡國慶首次透露了自己的“常青”秘訣，其中的“收腹”和“踮腳”兩個運動看似平淡無奇，卻被專家認為是適合人們尤其是男性養生保健的實用方法。

對很多人而言，衰老和不自信的原因之一便是腹部越來越多的脂肪，不但很多自己喜歡的衣服難以上身，更對健康造成了隱患。蔡國慶在節目中透露自己數十年如一日保持良好身材的秘訣之一就是經常進行收腹鍛煉，那么，收腹跟瘦腹真的有關系嗎？

南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健咨詢門診李靖教授介紹說，腹部肥胖的人可嘗試步行時運用腹式呼吸。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要盡可能地收縮，整個過程有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，還可以增加肺活量，鍛煉腹部肌肉，促進腹部的氣血循環。

南京市中西醫結合醫院泌尿外科男性保健專家陳卓副主任醫師介紹，從中醫經絡學的角度來說，踮腳有利于刺激足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經這三條經脈，有助于達到補腎固本的功效，尤其是男性朋友非常適合這種保健養生方法。因為踮腳時，雙側小腿后部肌肉開始收縮，這樣可以促進下肢血液的回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈度，提高陰莖硬度和增加勃起時間。對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，可以在解小便時踮腳，能使排尿更流暢。前列腺疾病多因中氣不足導致小便淋漓不盡，小便時踮腳有助于提升中氣，小便自然就暢快很多。

對于經常久坐的上班族，累時可以起身練習踮腳，它不僅能使人的心率保持在150次/分鐘左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，最重要的是，可以緩解疲乏癥狀。平時大家也可以抽空試試踮著腳尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況重復幾次。初練者可以扶著墻，熟練后就不用借助外物了。回家后也可以試試坐著踮腳尖同時做提肛運動，有助于緩解一天的疲勞，改善睡眠質量。