中年氣短頭昏 運動幫你搞定

曾慶明

中年人長期缺乏運動，往往會稍動即感氣短頭昏，神疲乏力，嚴重影響工作和生活質量。解決這一問題的“良藥”就是運動。

中年是身體完全成熟和生命的重要轉折時期，這時如果出現氣短頭昏的衰老信號，其原因之一就是過逸，即缺乏必要的體力活動。中醫講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”，中年人體力上的過分安逸，容易使人體的氣血運行郁滯不暢，腦力勞動一天之后，郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢、內灌五臟，其常見表現就是氣短、頭昏、四肢困乏。而“動則谷氣得消”，運動能加速飲食物的消化，暢行氣血，使整個機體處于一種生動活潑的氛圍之中。因此，循序漸進的適量運動，有助于消除與減輕中年人不應出現的這些老齡化問題。運動是解決問題的一個可行辦法。

人到中年，爆發式和劇烈的運動已經不適宜，取而代之的應該是和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式。運動后身體微微出汗，雖氣稍喘但頭腦更清爽，雖心跳稍加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說的“小勞”。運動后大汗淋漓的項目并不適于氣喘乏力昏困的中年人，因為這些運動耗氣傷津，反而會加重氣短乏力等癥狀，降低免疫功能，弄不好還會造成運動損傷。傳統的運動健身項目，不過激、不過強，不易造成不良后果，如太極拳、八段錦、五禽戲，以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣全神的運動，皆可練習。此外，像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。

另外，鍛煉的次數每天宜1～2次，而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。都說不要“三天打魚二天曬網”，運動又怎能“一天打魚六天曬網”呢？運動的時間則以早晨日出后，或晚飯后1小時后為宜，持之以恒，堅持下去，必能從根本上解決體困神乏的中年健康問題。