生寶寶后想減肥？以下雷區請別踩！

李艷

生完寶寶后，愛苗條的新媽媽們都想讓體形盡快恢復到懷孕前的狀態，開始嘗試各種各樣的減肥方法。殊不知，產后減肥有一些雷區是絕對不能踩的，新媽媽們一起來看看吧！

雷區1：產后馬上節食

俗話說：“產前一盆火，產后一塊冰。”意思是：產后身子轉弱，需要好好滋養，馬上節食，只有自尋煩惱。

懷孕期間因分泌激素造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫認為，產婦在生產6個月后，體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行，改善循環，這時候身體自然會瘦下來。瘦不下來的人，是因為平時能量消耗少的緣故。

專家建議：

產后42天內，產婦不能盲目節食減肥。當身體未完全恢復到孕前的水平時，再加上一些產婦要哺乳，更需要補足營養。

雷區2：產后服減肥藥、減肥茶

這種做法最不提倡。產婦應補血補氣；而減肥藥屬利水利尿的物品，一直服用這類“下氣”藥物，對產婦不利。減肥藥主要通過人體減少吸收營養、增加排泄量來達到減肥的目的，會影響人體的正常代謝。

哺乳期產婦服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，等于給寶寶“減肥”。試問：一個初生兒正需要各類營養補充，補不著反而還得跟著吃大量藥物，怎么能健康發育？此外，新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物容易引起嬰兒的肝功能異常。

另外，服用減肥藥，減掉的是水分和肌肉，體重確實下降了，但飲食一旦恢復，多吸收的營養又會使體重反彈。減肥應以減脂肪為目的，只有脂肪減少，才表示減肥成功。所以，產婦減肥不能光看體重是否下降，最好采用專業的人體成分分析儀來監測“脂肪率”的變化，以了解所采用的減肥方式是否有效。

專家建議：

一些減肥藥物中含有會引起甲狀腺亢進的物質，對母子都有不良影響。

雷區3：產后立即做運動

產婦不要急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成骨盆脫位、腰酸背痛。劇烈運動還容易使陰部傷口重新受損、出血。產后立即劇烈運動減肥，可能導致子宮康復放慢并引起出血，嚴重者還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

專家建議：

一般來說，順產4～6周后，產婦才可以開始做產后瘦身操；剖腹生產者則需6～8周或更長的恢復期，運動時更需小心。

雷區4：哺乳能瘦身，所以隨便吃

我們提倡給寶寶喂母乳，因為母乳是嬰兒最好的天然營養品。此外，哺乳可促進子宮收縮，有利于產婦恢復苗條的身材。這些都是正面積極的看法。

為了給寶寶最好的滋養，新媽媽往往吃得好。但如果營養過剩的話，會造成身體往橫向發展，即使哺乳也無法達到減肥的效果。

哺乳時會消耗母親體內的脂肪，盡管哺乳期間寶寶需要的營養量大，但是產婦如果攝取多于需求的高熱量食品，也將會在體內囤積更多脂肪。

專家建議：

哺乳有利于瘦身，但哺乳期間營養過剩，有礙瘦身。

雷區5：產后睡眠少有利于減肥

一般人會認為，睡眠少有助減輕更多的體重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但是研究結果卻是相反的，研究顯示：睡眠不足會使產婦更容易餓。而且醒的時間越長，吃東西的機會就更多了。

美國奧克蘭的調研人員發現：對于新媽媽來說，要想恢復體重，保證足夠的睡眠與健康的飲食、運動同樣重要。而且，睡眠不足不僅會導致肥胖，還有可能引發心臟病和糖尿病。

在一項新的研究中，美國馬薩諸塞州的研究人員用4年的時間對940名女性進行跟蹤研究，找出她們的睡眠習慣與體重的關系。產后一年，其中124名的新媽媽比未懷孕前體重增加了11磅。研究人員把家庭收入等其他因素考慮進去，最后發現一個現象：產后6個月內每天睡眠只有五小時的新媽媽比睡7小時的新媽媽，體重增加的幾率要大3倍；每天睡眠6個小時以上，則不容易在產后增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人，產后體重更不易恢復到產前的狀態。

專家建議：

產后保持充足的睡眠，對減肥更有幫助。