七年級學生一分鐘跳短繩現狀分析

唐漢枝

跳短繩是一項以下肢活動為主，結合上肢協調配合的一項全身運動。能鍛煉身體各系統機能，提高心肺系統、呼吸系統和神經系統功能；能有效的增強人體的耐力、協調、柔韌及速度素質，是一項鍛煉價值很高的有氧運動。跳短繩教學貫穿中小學體育教育始終。筆者在教學實踐中常遇到學生跳廣場舞、街舞能力很強，很多學生喜歡課間活動、自由活動，但是讓他們跳短繩、擲實心球、立定跳遠等卻提不起興趣。分析其具體原因主要有：

1.硬件設施方面：有很多學校特別是農村小學沒有專業的體育教師。

2.學校教學思路方面，重視文化課，一味的追求升學率，認為體育課也只是讓學生跑跑步，有的學校到了期中、期末考試復習期間直接就把體育課取消了。當前素質教育是教育的根本，因此從小對學生進行體育素質方面培養極為重要。怎樣提高七年級學生跳短繩技術，筆者是從以下幾個方面進行初步探究的：

一、培養學生跳短繩興趣的方法

（一）獨立跳繩挑戰自我

在體育課堂教學中，積極培養學生具有獨立跳繩能力，是我們教學的目的，學生進入七年級獨立意識日漸增強，已經具備了初步掌握跳短繩技術的能力，利用游戲的情境去感染學生，吸引學生，使學生具有強烈的學習興趣，讓學生嘗試自測，挑戰自己的能力。

比如在教授籃球跨步上籃動作時，可以通過游戲在課堂上讓學生利用短時間進行挑戰自我的練習，及時解決學生在跳短繩技術過程中出現的問題。在這一環節教師可以做適當的示范和幫助，避免學生遇到困難產生退縮的情況。抓住七年級學生好勝好強的心理，看看誰學得快，跳得快，以挑戰的形式調動大多數學生參與的積極性。

（二）在學生學習跳繩的過程中，還可以有針對性的進行訓練，比如，正搖跳短繩：

（1）連續雙腳跳20次。

（2）連續單腳交換跨繩跳20次。

這種訓練方法難度不大，能讓學生的主體地位得到充分的體現，大大激發學生學習的積極主動性。

二、針對具體情況，先欣賞后跳繩

在教跳短繩之前將國家籃球隊、跳水隊、體操隊在訓練時進行跳繩練習的視頻通過多媒體進行播放，讓學生了解跳短繩可以發展靈敏、提高彈跳力、有利于心肺功能、肌肉、關節、力量、韌帶的發展。在教學中可以從以下幾個方面培養學生的跳繩能力：

（1）在第一課時，根據教、學、練的需要，做準備性、輔助性、誘導性和發展協調性、彈跳力等各種徒手的單腳交換跳練習。如：馬步前進、后退跳，前后交錯步原地跳，前進后退跳，兩腳開合跳，模仿連續單腳交換跳繩等。不斷建立連續單腳交換跳繩的動作意識和節奏感，發展身體協調、靈巧性、彈跳力。當學生基本掌握跳繩技術，連續跳繩不容易出錯時，教會學生雙腳踩中間，雙手拉繩至胸前。使繩子打地時間變短，搖轉速度變快。要求學生每天堅持跳繩6組20秒，每組跳35次。

（2）在第二課時帶領學生進行輔助練習，方法如下：

1.徒手雙腳跳練習，要求重心平穩，節奏穩定，跳起的高度有兩三個繩直徑的高度即可。

2.徒手搖繩練習，體會以肘關節為輔，腕關節為主。

3.徒手跳短繩完整動作練習，要求動作放松自然，節奏穩定，臉部面帶微笑。

4.完整的雙腳跳短繩練習。

5.徒手左右腳交換跳短繩下肢動作練習。

6. 完整左右腳交換跳短繩練習。

（3）教會學生跳繩的一些注意事項，以免引起身體損傷：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭昏。4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。布置學生課外跳繩練習次數和時間，要求學生每天堅持跳繩6組30秒，每組65次。

在第三、四課時，當學生雙腳跳動作協調自然，就可以進行定時定量的速度練習。①10秒、30秒、60秒連續快速跳繩訓練。一開始從10秒起，到快速不絆繩后變30秒，依次類推。每個練習都要求穩定后再延長時間。②80次、100次、150次、175次、185次連續快速跳訓練。每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。③10秒25次、20秒45次快速訓練。④30次12秒、50次23秒、80次35秒定量計時訓練。

在第五課時學生有了快速的穩定性后，對學生進行體能練習，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。學生的體能增強了，才會取得更好成績。

（作者單位：廣西桂林市臨桂區教育局教學研究室）