“心流”來了，煩惱就走了

王薇華

《莊子·養生篇》中有一個膾炙人口的故事，“庖丁解牛”。故事中有一位姓丁的廚師替梁惠王宰牛，他宰牛十分熟練，刀子在牛的骨頭縫里靈活自如、游刃有余，不會碰到一點障礙，可謂連貫流暢，一氣呵成，還很有節奏感。梁惠王在一旁看呆了，一個勁地夸贊他的技術高超，忍不住問他什么原因，丁師傅說，宰牛時間一長，對牛的結構自然也就了然于胸了，宰牛時不用眼睛觀看，只用心神領會，順著牛的身體結構用刀，牛體迎刃而解，牛肉就像一攤泥土一樣從骨架上滑落到地上。

丁廚師將一個血淋淋的屠宰過程演繹成了酣暢漓淋的“個人演奏會”。在丁廚師的眼里沒有骨頭、沒有肉、沒有腸子，也沒有血，只有專注嫻熟的工作，還有音樂、節奏和快感，這副解牛之美的畫面，給人的感覺：丁師傅在工作中很快樂、很幸福。

什么是“心流”？

積極心理學創始人之一、美國克萊蒙研究生院的心理學家米哈伊·契克岑特米哈依（Mihaly Csikszentmihalyi）認為：那些經常能體驗到“心流”的人們，在工作中更容易感到幸福。

“心流”（Flow）是指一種心理狀態，英文的本意為流動、涌流的意思，相對于“神迷”、“沉浸”等詞，“心流”也可理解為：福樂、沉浸、流暢、神迷、流動、意識流、行云流水等。

“心流”是指一種心靈體驗的狀態，是指完全沉浸在自己所做的事情時，忘記了身旁的一切，甚至察覺不到時間的推移，在沉浸中，得到了一種難以言喻的快樂，內心感到很輕松、很愉悅。心流體驗是一種積極的情緒體驗，對提升個人的“幸福感”非常重要。

米哈伊·契克岑特米哈依曾經請一些人簡單描述使他們感到最快樂的活動，發現人們一致地談到：最快樂的活動是當時自己對正在做的事情非常投入，沒有任何事情可以打擾他們。所以說，“人類最快樂的狀態，是專注地融入某件自己喜歡做的事，全力以赴、盡情發揮，完全忘記其他所有不相關事物的存在，這時內心會感到很自然，很輕松，這種體驗就是心流”。它的狀態類似于“心無旁騖，物我兩忘”

“心流”狀態中的人們能享受著沉浸的體驗，感受到快樂，展現最好的一面，全神貫注的境界會讓人們處在最佳狀態。運動員則稱之為“在狀態”。最容易產生心流狀態的活動是運動、音樂演奏和欣賞、寫作、繪畫、攝影、下棋等。

心流體驗讓人感覺幸福

許多杰出的心理學家都將心理健康描述為“活在當下”。“當我們完全投入當前正在做的事情時，就不可能再專注過去和未來，不可能感覺到自我的存在；而過去、未來和自我意識，往往會破壞我們對生活的滿足。”沉浸體驗能夠激發人們的興趣，使人們完全投入當前正在做的事情，從而忘記那些會破壞人們幸福感的東西。

經歷過“心流”的人更容易感到幸福。藝術家、科學家常常會沉迷于工作中，會忘記周遭的一切。在創作中，會進入奇思妙想、思濤滾滾的境界，越寫越暢，幾乎欲罷不能，他們在創作中獲得極大的快感和興奮。

人類有著多種欲望的滿足，除了物質欲望的滿足之外，還有一種純精神性的滿足，就是一種世界觀的滿足。科學家、研究者的最大快感和滿足便是把某種現象發生的原因揭示和表現出來，這種“世界觀的滿足”，比饑渴或“飽暖思淫欲”的滿足更高一層。在“心流體驗”的沉醉狀態下，人們會運用和施展幾乎全部的大腦技能，而如果一個人的頭腦技能運用太少，會對幸福有威脅和干擾，進而誘發不必要的煩惱和焦慮。所以說，經常體驗到“心流”的人，心理健康狀態一定是不錯的。

孔子的心流體驗

“心流”一詞雖然是現代積極心理學家提出的，但“心流體驗”最具有代表性的人物，還得說是中國歷史上最有學問的孔圣人。

《論語》述而篇第七，有一段記述孔子生活狀態的一段文字：“飯疏食，飲水，曲肱而枕之，樂亦在其中矣。不義而富且貴，于我如浮云。”這段話的意思：“我雖然吃著粗糙的食物，喝的是清水，睡覺時頭枕在彎曲的胳膊上，許多的快樂在平常的生活中，我得到也享受了。至于那種違背道義而取得的財富和地位，對于我來說就像浮云流水，轉眼即逝，一錢不值。”

對孔子來說，“樂”不僅是感官上的一種享受，它更是內心的充實所帶來的一種滿足。孔子生活在春秋戰國時代，男人的平均壽命，當時只有31歲，而孔子呢，卻活到了73歲，31歲和73歲之間的差距，大家知道，在當時可謂是相當的高壽了。孔子的長壽，與他的樂觀心態和專注求學是分不開的。孔子把學習知識和追求高尚的道德修養，看成人生中一件最大的樂事。

“樂在其中”的人，因為一心一意地沉浸在自己喜愛的事情中，即便是飲食居住等生活條件都不好，也不會在意，內心充實的人更容易感受到快樂。太多人的生活都是以追求享樂為目的，而全然投入和尋找意義的重要性遠高于享樂。

當然，許多人都有過心流體驗，只是人們不太注意罷了。當我們沉迷于自己感興趣的事情時，如閱讀一本好看的小書，寫文章搞創作時，由于我們太專心、太專注了，連家人叫我們吃飯、家里來電話了，我們都沒有聽見；還有的時候，比如我們做家務、與朋友說話、玩游戲、在操場打球，我們都會感覺到時間過得非常快，不知不覺幾個小時過去了。這些都是“心流體驗”發生的過程。

當一個人進入忘我的狀態時，肯定是沒有時間、沒有心思去關注過去的煩惱和未來的憂慮，那些讓自己不快樂、不高興的事情，很快就忘記了，也就沒時間去琢磨了。心理學家將經常能夠沉浸在心流體驗中的人，叫做“現在人生”，那些“活在當下”的人最容易感到快樂和幸福，較少有煩惱。

心流體驗與活在當下

禪家說：“人只活在當下的呼吸之間。”專注于呼吸之間的人，是快樂的人，他們不會去想昨天的煩惱，也不會去想明天的憂慮——他們是“活在當下”的人。

什么是“活在當下”？“當下”就是指“現在的、眼前的”，就是此時此刻。“活在當下”就是讓我們專注此時此刻，專注正在做的事，專注所在的地方，專注與我們一起工作和生活的人。

曾經有人向一位禪師請教：“請問師傅，什么是活在當下。”禪師說：“吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。”

當今，“活在當下”是一句非常時髦的流行語。許多人都認為這句話很有道理，但真正能夠做到“活在當下”的人并不是很多。

常言道：一心一意、心想事成；一心二用，事倍功半。

大家都知道登山、航海、賽車、馬術比賽都是危險系數較高的冒險活動。在活動進行時，參與者必須要全然的沉浸于當下，精神處于高度集中，完全從時間、煩惱和思維中解放出來，體驗的是一種全力以赴、活在瞬間的極致狀態。如果有一秒鐘沒有活在當下，都會有可能面臨死亡的危險。

20世紀90年代，美國人克里斯托弗·瑞夫因為在電影《超人》中扮演超人而一舉成名。但沒多久，一場大禍卻不幸降臨在瑞夫身上。1995年5月的一天，瑞夫在弗吉尼亞一個馬術比賽中發生了意外事故。他從馬背上向前飛了出去，以至頭部著地，第一及第二頸椎全部折斷。事后當瑞夫提及出事的原因時，他說道：“從馬背上摔下來，其實是我半秒鐘的分心，心思沒有在當下。”因為半秒鐘的分心，讓他遺憾終身，坐在輪椅上癱瘓了近10年。但是后來，瑞夫又是一個真正面對當下的人，在面對高位癱瘓時，他用微笑迎接著生命的曙光，找回了生存的勇氣和希望，可以說瑞夫是現實中真正的“超人”。

活在當下的人，只在意今天，不會為昨天的事而煩惱，也不會為明天的事而憂慮，簡單輕松；活在當下的人，會用積極樂觀的心態迎接正在發生的事情，以平靜淡定的心態面對已經發生和尚未發生的事情；活在當下的人，會專注于此時此刻，一心一意做好此時此刻的事情。

心理學家對上千名家庭婦女進行了統計調查后發現：從事自己愛好的事情、運動、看電影最容易產生心流；其次是性生活、社交活動、學習、工作，而沒什么壓力地做家務和看電視則很少產生心流，可見非常輕松地休閑或閑逛幾乎不能產生心流，衣來伸手飯來張口，飽食終日無所事事的日子，未必幸福。

幸福就是有事做，專注它，全然投入其中，體驗工作中的“心流”之美，讓自己的潛能更大程度發揮。“工作著是最美麗的”，“心流”體驗者是幸福的！