變身自習課“大牛”

對于自習課，你明明懂得它重要，卻難以掌握其中奧妙。往復雜了說，怎樣利用好自習課，涉及時間管理、自我管理、心理學、人體生物學、營養學等；往簡單了說，它和其余時段的復習沒有太大區別，只需要一些小訣竅，最重要的是有一顆大“專心”。以下幾個招數，雖然簡單，但可以讓你在短時間內提高效率，成為自習課的“大牛”。

最好在紙上列個清單，如“20：40～21：10，做歷史單元卷，X頁～Y頁；21：10～21：15，小憩；21：15～21：40，古文練習……”你必須保證學習進度嚴格按照計劃表執行。盡管有些麻煩，但磨刀不誤砍柴工，用了這個方法，就不會出現整個晚自習死啃一道題，或者一晚上好像什么都沒學到的情況。如果遲遲解不出一道題，就立刻看答案，沒必要為一道題死磕。但你看完答案后要再做一遍原題，然后再找同一類型的題練一練，保證自己對這個類型的題目了然于心。

許多狀元對在晚自習前慢跑情有獨鐘，這是有科學道理的。一個人在慢跑的過程中，憤怒、痛苦、焦慮等負面情緒會逐漸消失，而樂觀進取、有活力、有朝氣的正面情緒會逐漸增加。跑步后，再洗個澡，你會有浴火重生的感覺，再加上產生一種“完成了一件事”的意識，你就不會那么緊張了。而且跑步還能使人身材變好，何樂而不為？不過你要循序漸進，一開始就跑太久會使腦部缺氧，反而容易犯困。

如果你感覺精力旺盛，不易受干擾，那么就安排一整塊的時間復習那些需要通過大量練習才能掌握的知識。

如果你感覺自己的精力難以集中，腦海里總會不自覺地想起一些無關緊要的事，那么不妨在走神的這段時間做做題。因為做題的時候需要動筆演算，這可以強迫你集中注意力，即使周圍環境比較吵鬧，你仍然可以達到練習的效果。比如下自習課前的10分鐘，教室很吵，讓你靜不下心來，那么不妨規定自己做10道英語選擇題，即便突然有同學找你聊天，你的思路被打斷了，聊了一會兒再提起筆，到下課時只做了8道，那你也收獲了8道題的知識。如果你用這10分鐘來看書，除非你有超人的定力，否則還沒有看清書上寫的是什么就下課了。

這個世界的誘惑太多，除了要在意志上強迫自己摒棄誘惑，你還得狠下心，排除一切干擾。請關掉手機，生活不是電影，沒有那么多非接不可的電話，沒有那么多非回不可的信息，它只會“詐騙”你海量的時間；把雜志、報紙放到你看不見的地方，它們不是非看不可的。（小編：《求學》那么實用的雜志，當然也是要等到空閑時候看啦?。?/p>

“我心情不好”“我狀態不佳”“我厭倦學習”等話語，有時只是你逃避學習的借口。等到你心情變好，晚自習也就過去了。對付“厭煩學習”最好的辦法就是在你討厭它之前開始學習，試著“強迫”自己學下去，過了一會兒，你就能進入狀態了。當然，如果你的狀態特別不好，比如遇到考試嚴重失誤等情況，無論如何也學不進去，那還是休息一下吧，勉強是沒有幸福的。

在高三，你要保證攝入足夠的營養，但不能變成“吃貨”。吃得過飽，你的胃會扛不住，導致大量血液聚集在胃部，大腦供血不足，自然運轉不靈，容易犯困。另外，現在很多動物都是靠吃加了激素的飼料才長得膘肥體健，如果吃肉太多，攝入過多激素會導致你昏昏欲睡。

一般人感到累時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶來提神?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間的效果。另外，咖啡因雖然提神，卻會消耗人體內與神經、肌肉協調有關的維生素B（缺乏維生素B的人比較容易累），可能讓你形成惡性循環，養成酗咖啡的習慣。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高，否則容易傷胃。吃太多的糖也是一樣，這會減慢你大腦的運轉速度，影響你的判斷力。其實，平時多喝白開水是最好的。

你可以先罵罵你頭頂的那些日光燈。經過長時間學習后，你的眼睛會感到疲勞干澀，這正是日光燈的頻閃造成的。你總不能偷偷拆了它們，那么只好善待自己的眼睛了。有條件的同學，不妨適量補充一點干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；如果沒有條件嘛，同學們，多做做眼保健操也是有益處的。

學習20～30分鐘后要休息一會，如果實在太困，就跟朋友聊幾分鐘。筆者不建議同學們通過發微信、聊QQ、玩微博來減壓……這些高科技的休閑方式實在太令人心猿意馬了，咱們還是堅持零輻射、高環保吧！

當你學習了很長一段時間，學習的倦怠情緒和綿綿睡意會輪番騷擾你，就算你沒感覺到困，也不一定能定下心來學習。這時不妨喝口熱水，離開充滿二氧化碳的教室，看看外面的世界，用涼水洗把臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵……這些都是能讓你迅速精神煥發的簡單方法。

學校的晚自習一般在19：00后開始，在22：00左右結束，這段時間是大腦最活躍的時間之一，學習效率最高。晚自習不宜學得太晚，即使你覺得自己渾身還有使不完的勁，用不完的精神。在夜晚用腦過度會直接影響第二天的效率，長此以往，你就會在白天昏昏欲睡，這就得不償失了。晚自習很重要，但是白天聽課更重要。利用好課堂的45分鐘，可能比自學兩個小時收獲得還要多。學習，最主要的不是你比別人多學多長時間，而是在相同的時間內比別人多學多少。

“浸一浸”你的讀書時間

早讀、午讀、晚讀該讀多久？一般來說，前1～2分鐘效果一般，我們將之稱作朗讀的“浸入”時間；接下來的第3分鐘至第15分鐘為“沉浸”時間，是朗讀的黃金時間；再往后的第18分鐘至第20分鐘則為“浸出”時間。所以，讀書時間不宜太久，以8～16分鐘為最佳。

這三個時間段對應不同的朗讀內容，以右表格的英語內容安排為例進行說明。

需要提醒大家的是，雖然朗讀是主打，但動手寫一寫也是提高讀書效率的重要手段?？偠灾J真閱讀，隨意抄寫，才能達到“浸一浸”的效果。

學霸在自習課都做些啥？

武漢理工大學·鮑永祥：

首先，在自習課上完成老師布置的任務肯定是排在第一位的。不管是做試卷還是課外習題，我都會根據題目的難度來進行限時訓練。例如題目比較簡單的話，我會把時間壓縮在30～50分鐘，逼著自己又快又好地完成。

其次，完成老師布置的任務后，我會拿出自己買的資料書，進行相關學科的學習，有時是預習新的學習內容，有時是鞏固學過的內容，有時是針對自己學習中的薄弱環節進行針對性訓練。

最后，如果我學習效率高的話，完成了老師布置和自己規定的任務后還有多余的時間，我會找一些與各學科有關的課外書看看，拓寬一下視野，比如，看看作文素材書，默讀英語美文等。《求學》是我看得最多的課外雜志，我會根據雜志上介紹的各種學習方法來做自我提升。

山東大學·王鈞易：

高三課業繁重，每天都要復習大量的內容，想要在復習階段出效果，就必須利用好自習課的時間。我自習課最常做的兩件事就是做題和總結復習內容。

到了高三，其實大家已經接觸和熟悉不少題型了，我在自習課上做的題都是我不熟悉的題目，如果這時候還搞題海戰術就很不明智了。對于數學難題，我會認真做一遍，然后看解析；而對于文綜類的套題，我習慣只做選擇題，大題就看題目，構思答案，再直接把答案抄上去。這樣可以節省很多時間，并且是很有效果的。

我也會選用自習課來歸納知識點。一節自習課其實歸納不了幾個知識點，我也是先按照復習的重點和我的實際情況來規劃要整理的知識點，只要能夠細致地歸納出兩三個知識點，或者能夠粗略地整理出一本書的框架，我就已經達到了自習的目的。

其實用好自習課的時間并不難，最關鍵的是要有規劃和耐心，及時解決問題，這樣就可以相對輕松且高效地實現復習的目標。