過節了，卻在抑郁？

幾乎每個長假結束后，很多人都會出現情緒低落、精神怠倦、身心疲乏、甚至抑郁焦躁等心理、生理現象，最明顯的是晚上睡不著，早上起不來，白天昏沉，打不起精神。神經衰弱和過敏患者大幅度增加。

不少人節日期間頻繁購物、清掃房間，各種聚會，奔來往去，或者熬夜、或者貪杯、或者情緒過于激動，總之身心嚴重透支，打亂平時規律。節后拖著沉重的身體去上班，內心的體驗是極度抑郁和沮喪。心里說：唉，好累，過節真無聊，真累，還不如上班！雖然這樣說，人已在單位，依然是打不起精神。

為了預防“節日抑郁癥”，心理專家紐曼教授提出了以下建議：

１、制定現實的目標，節日期間不要讓一些不切實際的目標壓得喘不過氣來。

２、如果計劃過于完美，實現不了就會使你沮喪、焦慮，易怒。要意識到凡事不能盡善盡美，保持寬容、幽默。

３、節日開銷量入為出。

４、感受親情與友情。可利用休假時間鞏固與家人、友人的感情聯系，這能幫你緩解抑郁狀態。

５、向前看。歲末年初，人會想到已逝的時光，會有失落悵然感。但生活是向前發展變化的，不應自尋煩惱，應積極地面對未來。

６、照顧好自己。過節做一些自己喜歡的事。合理安排時間，給自己留下身心休整的空間。節日期間盡管活動較多，最好還是堅持日常規律性的休息。、

北京布谷鳥心理咨詢中心咨詢師

曾金梅編寫