午覺里的秘密

王新明

隨著年齡的增長，人會越來越感覺疲勞。雖然老年人每天需要的實際睡眠時間比年輕人要相對少些，但是精力恢復得較慢。老年人由于大腦皮質的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現打盹。因此，老年人需要適當的午睡。

老年人午睡的四大好處

防止疲勞過度午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10點左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣，午飯后半小時開始午睡是比較科學的。

免疫力更強午餐后，為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

預防冠心病每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。成人睡眠不足4小時，其死亡率比每晚睡7～8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，將有益于延年益壽。

心情更舒暢、精力更旺盛午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜。

老年人午睡的五大禁忌

忌坐著午睡坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊，面色也很蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各個臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流入腦子的血液就會更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適癥狀的發生。

忌午睡時間過長午睡時間最好在半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

忌和衣而睡老年人午睡不可因為怕麻煩就和衣而臥，應寬衣解帶，蓋好再睡，以免著涼感冒。

忌對風而睡年紀大了，抵抗力差，吹風很容易感冒。因此，老年人午睡時不可對著風頭迎風而睡，也不可在風扇或空調的風口午睡。

忌飯后立即午睡午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。