為老年人安全過冬支招

張漢武

立冬過后，天氣越來越冷，氣候干燥，給老年人的生理和心理都會帶來許多不良影響。器質性疾病病人會大大增加，諸如流行性感冒迅速傳播，慢性支氣管炎和肺心病病人癥狀加重；高血壓病人因血壓升高，誘發心肌梗塞和中風，甚至發生“猝死”，等等。因此，老年人要適應冬令氣候特點，順應自然，重視保健，安全過冬。

1防寒保暖

老年人由于臟器老化，功能衰退，因而適應性和抵抗力較差，當寒潮或強冷空氣來襲時心血管病人發病率明顯增高，除上述高血壓、中風病癥外，還容易出現心絞痛、心肌梗塞及心力衰竭等。

嚴寒成為傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的主要誘因，此外，受寒冷刺激后，還容易發生手足凍瘡、皺裂和皮膚瘙癢等。因此，老年人的冬令衣著應以松軟、輕便、貼身、御寒、保暖為宜，衣料宜選用棉毛、紡織品、本人感覺套頭式（或稱鉆頭式）內穿棉、毛衣比開襟系扣式對氣管保暖性能更好。鞋襪大小松緊要適宜，皮膚部分保護（如使用口罩、手套、防風耳套），另外，皮膚涂敷少許油脂，也能減少散熱作用。防凍還必須防濕，要經常注意鞋襪的干燥，受濕后應及時更換。腳汗多者，可用溫熱水洗腳，洗干后再用硼酸粉或滑石粉涂抹腳掌、腳趾以保干燥。

中醫認為兩足、肩俞和眉際是身體最容易感邪之處，所謂寒從足起，并指風往往從肩部眉際而入，所以平時要加強保護，以免在無意中感邪。另外，古人有“早起三百步，睡前一盆湯”之說，這是滿足冬季自我保健的好方法，亦是傳統的健身良方。

2飲食調理

中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”、“藥補不如食補”之說。冬令時，老人的日常膳食應以“溫”、“補”為主，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類及豆制品等含優質蛋白質的食品，以增加營養；多食用牛羊肉等熱量高的食品，以溫補腎陽，增加御寒能力；還應多食富含維生素的蔬菜、水果，如大棗、蜂蜜、枸杞子、核桃仁、油菜、菠菜、胡蘿卜、豆芽菜等，以防口腔炎、唇炎、皮膚干燥、皸裂等疾患。注意多喝些熱湯、牛奶，以滋補臟腑，增進食欲，驅寒保暖。

3適度運動

民間傳頌著“若要健，天天練”的諺語，說明運動是健康的源泉。

冬季氣候寒冷，人的惰性大，老年人終日躲在比較暖和的屋子里，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。運動項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，舒服為宜，盡量多做些全身性的運動，如打太極拳、練氣功、做操等。現代醫學認為，腿是人類進化和從事生命活動的重要器官，與體內臟器官及內分泌腺有著密切的神經聯系，五臟六腑在腳底部有相應的投射區。雙腿功能的鍛煉發揮，可促進全身各器官的血液循環功能代謝，從而起到強身健體作用。一個人倘若“四肢不動”，尤其是久坐少動，使便秘、痔瘡、心血管疾病，甚至癌癥的發病率比一般人要高。實踐證明安步當車益者康，但需注意，人老了，骨質疏松，自身平衡能力差，雙腿邁步無力，很容易摔倒致傷，走路時務必要小心！

4改善環境

寒冷冬季緊閉門窗，供暖設施造成室內溫度過高，可致血液濃縮，血黏度增高，血管擴張，血容量不足，能引起血壓下降及心絞痛等心血管疾病癥狀，還會降低支氣管內膜細胞纖毛的防御屏障功能。室內空氣干燥和流通不暢，常引發人體鼻咽干燥、流鼻血、皮膚瘙癢、頭暈惡心，驟冷驟熱的環境也容易傷風、感冒，引發呼吸道感染，統稱為“暖氣病”。

同時，室內污染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，致使呼吸道疾病發病率猛增。高血壓病人在室內血管舒張，突然到了室外，血管猛然收縮，勢必導致血液循環障礙，易誘發中風，通常，免疫力低下、抵抗力低的老年人和兒童受影響最大。室內溫度過高，家具、石材及室內裝飾材料中所含毒氣釋放也會增加，直接損害人體。

當室內暖氣開放時，應將室內溫度保持在18℃～24℃之間，濕度50%～60%為宜，最低不低于40%。預防“暖氣病”不可忽視，勤開窗戶、通風，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間不少于5～20分鐘。還要重點保濕，一般相對濕度50%～60%的環境人體感覺最舒服。使用加濕器或在暖氣片上放盆水，灑水拖地加濕，還可以設水族箱，養幾條魚，或在室內養幾盆綠色植物等，都是不錯的辦法。但室內植物不宜太多，一個房間一兩盆即可，并且要常給植物澆水。

5心理保健

無論服藥、運動，還是飲食，都是為了調理身體機能，使身體進入和諧有序、健康平衡的狀態。若想加速實現這一目標，心理情緒十分重要。

冬季是萬物閉藏的季節，呈現出自然界陽氣潛伏、陰氣盛極的特點。實踐證明，許多疾病的發生與心理狀態息息相關，因此，老年人在精神上宜安靜神志，避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀，科學、合理安排生活，若要改變情緒低落、心郁不歡、惆悵苦悶狀態，最佳方法是活動，室外天氣不允許時，室內烹飪、音樂欣賞、下棋等也有利于振奮精神的，但要注意勞逸結合，防止過度疲勞，保證充分睡眠，使心境恬靜，這樣可促使陽氣潛藏，斂陰護陽，養精蓄銳，預防疾病。