關于瑜伽練習身心作用的研究

尚淑貞

瑜伽是一種運動健身的實踐過程，強調呼吸法、體位法、冥想法三法合一的訓練，并主要通過身體舒展、控制呼吸、意會集中使人達到陰陽平衡、身體與精神能量的和諧，從而獲得身心健康、身心合一。瑜伽在一定程度上彌補了現代醫學的缺陷，對人體神經系統有非常好的放松、調節作用，它在改善緊張的精神狀態，增強人體免疫力、舒緩壓力等諸多方面是其他強度較大的劇烈運動所無法代替的。通過瑜伽練習人體內管道暢通，心靈變得更加純潔，這種純潔的心靈讓我們對整個世界對人類時刻充滿著無私的關愛，讓我們在任何環境和條件下保持平靜與從容，從而建立一個偉大的心理世界，讓身心同時沐浴在健康之中。

1.瑜伽對身體健康的作用

隨著我國經濟的快速發展，生活節奏的日益加快，雖然我們的生活質量不斷提高，但面臨的壓力也越來越大，一天的勞累奔波讓我們不愿意再去進行傳統的體育鍛煉，然而隨著思想觀念的轉變人們更加意識到身體健康的重要性。瑜伽練習解決了以上的弊端，并作為一種健身運動將體位練習與呼吸的韻律相互配合、圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，其中大量扭曲、擠壓和伸展軀體、四肢等動作，使臟腑器官沐浴在精神之中，有效調節人體循環系統，從而達到調整美化體態容貌的功效。瑜伽動作設計比較簡單、實用它不需要事先特別的訓練，專門的基礎知識，練習時也比較隨意不過分要求動作的規范性和完美性，因此適用于不同年齡、不同身體狀況的人群練習，逐漸演變成一種被大眾所接受的健身練習，滿足了人們在緊張生活中預防、緩解壓力的目的。同時練習瑜伽已成為一種時尚，它的目的不僅僅給人一種健康的體魄，而且給我們一種健康的生活方式，健康的生活理念。

1.1 調節體重，塑造體型，保持完美身材。

瑜伽練習可以釋放能量、凈化血液和心靈，雙向調節人體體重，重塑肌肉的合理比例，有效的消除脂肪，而對偏瘦的人又能增加體重，使人維持均衡飲食方式。

瑜伽練習原則中強調練習前三個小時和練習后一個小時不準進正餐，飲富含維生素的果汁或純凈水已幫助排除毒素、補充水分、增加飽感。瑜伽飲食主要以素食、蔬菜、沙拉為主，適當補充肉類和低能量食品，這種長期的飲食習慣可以減少身體上過多的脂肪、控制體重還可以有效的增強人的意志力更好地控制美食的誘惑，據資料顯示內分泌失調或婦科原因引起的肥胖通過瑜伽練習可以得到很好的控制。瑜伽練習有很強的針對性，練習者可以根據自己實際情況有針對性的選擇體位動作練習。盡管瑜伽練習屬于靜力性運動，但實踐證明堅持一小時的訓練可消耗350千焦能量，為此長期的練習可有效調節體重。伴隨年齡的增長人們發現普遍出現背駝、腹凸、上臂臃腫現象，瑜伽練習能讓我們固本強身，舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身體、輕盈靈動的姿態。

1.2 預防、減少疾病，促進身體健康

瑜伽是一種簡單的運動，它不刻意要求動作的規范性和完美性但通過瑜伽練習可以按摩內臟、提升免疫力、促進并調和循環系統、呼吸系統、內分泌系統、神經系統等各系統機能的平衡，增強身體力量預防各種疾病。

在生活節奏日益加快的今天，白領女士們面臨的問題越來越突出，頸椎、關節炎、肩周炎、內臟疾病等癥狀曾出不窮，針對某種疾病瑜伽都有相應的體位練習如輪的姿勢可以幫助放松頸部、保養整條脊柱、促進脊背區域的血液循環，加強脊柱的柔韌性和彈性，長期練習可以使脊柱保持在年輕的狀態，同時強健了腕關節、肩關節、髖關節、踝關節使身體全面得到最充分的伸展。瑜伽的各種姿態配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激增進氣血的流通，調體、調心、調氣、增進自然治愈力，給衰退的身體細胞送去新鮮血液，按摩體內各器官并使其恢復，能改善不良趨勢并向好的方向發展。瑜伽的各種姿勢配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激增進氣血的流通，調體、調氣、調心，增進自然治愈力，給衰退的身體細胞送去新鮮血液、按摩身體各個器官，并使恢復其功能。

2.促進心理健康的作用。

我們的生活環境越來越復雜，適應社會變遷的同時我們的身心也經許多經歷；不安，焦慮、不滿等各種情緒的累積變成身心無形的重量和壓力。在瑜伽的練習過程中，會讓人們學到如何專心致志，如何安靜下來，不再心浮氣躁。瑜伽的神秘之處還在于可以改變人們為人處事的態度和觀念教我們從不斷的追求物質享受的余念中解脫出來，讓內心積極活躍不再像以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。智慧的頭腦明白真正的幸福有賴于控制自己的心靈，不再為內心的不良情緒所奴役，也正是瑜伽這種獨特的方式，在引導人們不斷學習，并且在學習中獲得無比的快樂。

2.1 緩解心理壓力，解除疲勞

心理學家將壓力分為消極壓力和積極壓力。瑜伽可以幫助你正確對待壓力，使消極壓力最小化，并發揮積極壓力的最大作用。瑜伽練習中靜坐、冥想的目的在于獲得內心和平與安寧，以至達到無限的精神之愛和幸福智慧，是一種釋放壓力、開闊心胸的最佳時段。我們可以在冥想時拋棄一天中身心的疲勞和不悅，發揮自己最大的想象空間，使其處于最理想最完美的狀態，達到真正的身心合一。同時幫助我們將消極壓力轉化為一種積極生活態度為自己的理想目標奮斗、拼搏。在瑜伽練習最后一步的大休息中，我們單純地躺著休息，配合緩慢深長的呼吸，全身放松，讓身體自然回饋正面能量。

2.2 減輕憂郁，增強意志，提高自信

來自各方面的壓力是焦慮的源泉，瑜伽練習可以讓我們感受到投入大自然懷抱的那份廣袤、清新、怡情、舒心的感受，提升人體與心靈的自愈能力，幫助我們放松緊繃的神經，消除抑郁的情緒，給與我們自信、堅強、輕松和諧、愉悅的能量，讓我們在鍛煉體能的同時獲得深層次的心靈放松，釋放所有壓力。每一個動作體位的練習，每一次輕松而深沉的呼吸都在考驗和鍛煉著我們的意志力，警惕我們要“持之以恒”。

生活中我們都按照自己的軌跡生活，計劃了很多事情，但不可避免地遇到挫折、失敗和打擊，不管是外界因素還是自身問題，我們可能會傷心、難過、郁悶。瑜伽練習可以幫助我們調整心態，點燃希望，增強自信，教我們用積極的生活態度對待這些問題和不幸，有意識的重新看待自己處境。

2.3 促使身心健康的完美結合

在現代健康觀念中，健康已不僅僅是單純的身體健康、心理健康，更重要的是兩種健康的完美結合統一。大量調查實踐證明，病人的康復情況與心理狀態呈正相關變化，所以良好的心理狀態是我們身體健康的基本條件和重要保證。瑜伽正是將心理與身體完美結合的典例，尤其是冥想練習可以有效地控制，調整心理能量，并將大部分用于身體本能能量的儲存和滿足感的實現，使身體、心理形成協調統一的整體，演繹出更美的身心協奏曲。

瑜伽已被視為健身、健心的寶典，它平衡了精神、心靈與機體、形體的健康。這種內外的結合相輔相成，互相促進達到微妙的平衡，人們得益于這種平衡，從而精神寧靜富有內涵，心靈清澈透亮，頭腦清晰精力旺盛，實現自我與內心，機體與精神的完美統一，它的最終目的是讓人產生舒暢、幸福的感覺，給予我們健康的體魄和心靈。