給關節加點潤滑油

與皺紋和白發一樣，脆弱的關節是衰老的第一征兆。關節雖小，用處極大，從身體的轉動到支撐都少不了它。不少人正值青壯年，關節卻提前退休，“咯吱”作響的同時還伴有劇烈的疼痛。是時候為你的勞模關節加點潤滑油了。

你的關節多少歲？

現代生活加速人體器官衰老，關節衰老也在悄然發生，這12道題測出你關節的真實年齡。

1.直系親屬中有幾人罹患關節炎？

A.2人或2人以上

B.1人

C.沒有

2.你的手指或腳趾關節疼痛嗎？

A.至少有一個手指或一個腳趾疼痛

B.有一個手指或腳趾疼痛

C.沒有

3.你是否整天坐著，比如工作？

A.都是坐著的

B.有時候坐著/部分時間坐著

C.不是

4.你的關節疼痛嗎？

A.5個關節以上

B.2個關節以上

C.沒有

5.開車時扭頭側看盲點時感到困難嗎？

A.經常性感到困難

B.偶爾感到困難

C.從來沒感覺

6.你做過關節手術嗎？

A.2個關節以上

B.1個關節

C.沒有

7.多少關節出現變性或腫脹？

A.至少2個

B.只有1個

C.沒有

8.后背或脖頸僵硬或疼痛嗎？

A.每天

B.偶爾

C.從不

9.穿襪子感覺困難嗎？

A.經常

B.偶爾

C.從不

10.陰冷或潮濕天氣時是否感覺疼痛？

A.經常

B.偶爾

C.從不

11.你的兩只胳膊能直接伸展高過頭頂嗎？

A.兩只胳膊都不行

B.一只胳膊可以，另一只不行

C.兩只胳膊都可以

12.購物時，拎不太重的東西感覺疼嗎？

A.多個關節疼痛

B.一個關節疼痛

C.沒有關節疼痛

評分標準

選A得2分，選B得1分，選C得0分。

關節最怕五件事

1.怕“老”。

隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”。

體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等變化，從而改變了關節的生物力學。代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

3.怕“傷”。

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療。此外，關節的慢性勞損、不正確的運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

4.怕“勤”。

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

5.怕“冷”。

骨關節炎患者非常需要保暖，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

關節也有先進標兵，這八大關節是名副其實的勞模，你的運動全靠它們的協調支持。同時，它們也最容易受傷。與其年老時受關節疼痛折磨，不如從現在起呵護這八個重要關節。

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

保養方法

將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。

保養方法

雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。“網球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。

保養方法

抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法

最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法

多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

保養方法

運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法

最佳鞋跟高度為1.3厘米～3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和“人”字拖。可做踝關節操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

關節最愛的食譜

補充海魚

歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

多吃谷物

豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。早餐吃全麥面包、煮飯時加把雜糧、用粗糧餅干當作零食等，可以輕松補充谷物。

喝點酸奶

一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害，吃香蕉、酸奶可在保護胃腸粘膜同時，促進藥物吸收。

多吃蔬果

每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

控制糖鹽

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發作的可能。買食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

遠離煙酒

煙酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。

對辛苦的關節說聲“謝謝”，這些方法趕緊用起來，別讓關節再“咯吱咯吱”哭泣了！